Retour après les vacances: 5 habitudes utiles pour votre santé
Lorsque nous sommes en vacances, nous prenons des habitudes que nous ne gardons pas lorsque nous retournons à la ville et au quotidien. Voici ce qu'il faut faire pour nous garder en bonne santé.
Pendant les vacances d'été, de nombreuses personnes acquièrent, parfois inconsciemment, des habitudes saines, grâce au plus de temps libre disponible et / ou à un plus grand état de sérénité psycho-physique.
L'idéal serait de perpétuer ces habitudes pour le reste de l'année. Mais quelles sont ces attitudes positives qu'il vaut la peine de conserver le plus longtemps possible et comment pouvons-nous agir pour y parvenir? Nous en avons identifié cinq, voici donc quelques conseils utiles.
Plusieurs personnes se rééduquent du point de vue du style de vie en vacances: elles commencent à être constantes en mouvement . Ils s'habituent à marcher tous les jours , à utiliser le vélo ou à pratiquer une activité physique modérée, mais en continu . C'est une excellente habitude, car elle maintient un bon tonus musculaire, aide à produire des endorphines (qui procurent du bien-être), favorise la régularité intestinale et aide à maintenir un poids santé.
Que pouvons-nous faire pour maintenir cette saine habitude? Dans la mesure du possible, nous essayons de nous réserver une demi-heure chaque jour , de marcher vite, pour un jogging léger, un voyage à vélo.
Parfois, il vous suffit de vous garer plus loin ou de descendre à l'arrêt précédent des transports en commun (bus, tram, métro), de monter sans avoir à prendre l'ascenseur ou les escalators, de faire le tour du pâté de maisons après une pause déjeuner ou après le dîner .
Vous pouvez aménager un espace pour pratiquer l'activité physique à domicile : il existe de nombreux tutoriels sur le net, avec différents niveaux d'intensité et de difficulté, qui fonctionnent avec des exercices de cardio et de tonification.
Deuxième bonne habitude: prendre régulièrement son petit - déjeuner , le repas le plus important de la journée. Il est souvent ignoré, avec un impact négatif sur la concentration, l'énergie quotidienne et l'apport calorique quotidien. Certes, le petit-déjeuner extrêmement copieux qui est consommé en vacances est excessif pour la vie quotidienne, mais c'est le geste de se tailler le temps et l'espace pour le consommer qui doit être maintenu. Comme, comment? L'idéal serait de se lever une vingtaine de minutes plus tôt pour en profiter sereinement, en privilégiant le yaourt ou le lait (même végétal), les biscuits ou les tranches de blé entier ou un dessert maison, et les fruits frais, accompagnés de café ou de thé . Vous manquez de temps? Pas de problème: apportons ce dont nous avons besoin pour travailler et avant de commencer, accordons-nous un moment de tranquillité.
Troisième habitude: consommer plus de fruits et légumes . Les légumes d'été sont certainement plus savoureux, il en va de même pour les fruits. Certes l'été vous avez plus de temps pour les acheter et les cuisiner, mais aussi le reste de l'année, ils ne doivent pas manquer sur notre table. Il suffit de rechercher un jardinier qui a des produits de bonne qualité et qui effectue des livraisons à domicile. Le GDO lui-même dispose de points de vente où les produits végétaux sont de bonne qualité et les courses sont livrées à votre domicile. Avez-vous peu de temps pour cuisiner? Optez pour les surgelés : ce sont des produits qui suivent un processus très rigoureux. Les légumes sont envoyés à la chaîne de transformation dès qu'ils sont cueillis sur le sol.
Quatrièmement: buvez au moins 2 litres d'eau par jour . L'eau est une mine précieuse de minéraux essentiels à la santé des os, des dents et de tout l'organisme. C'est la principale source de calcium pour nous, les femmes. Comment garder cette bonne habitude? Eau, citron et gingembre le matin, thé et tisanes non sucrées le jour.
La cinquième habitude: prendre du temps pour soi . C'est le meilleur moyen de se régénérer et de ne pas être englouti par des engagements. Comment faire? Nous pouvons "nous forcer" à prendre une bouffée d'air frais chaque jour avec quelques petites courses à faire à pied ou deux jours programmés dans lesquels nous nous réservons une heure pour nos besoins personnels , ou un espace pour faire de la méditation. C'est une technique qui s'apprend rapidement et qui aide à la concentration et au repos. Essayez-le!