Le massage décontractant a pour fonction de relâcher les contractures musculaires qui peuvent survenir en raison de mouvements incorrects ou d'efforts physiques, peut-être après un entraînement intense.
Qu'est-ce qu'une contracture
Avant le massage, comprenons ce qu'est la contracture musculaire. C'est une contraction involontaire et douloureuse d'un ou plusieurs muscles qui deviennent raides. De plus, le tonus musculaire augmente suffisamment pour que vous puissiez le sentir au toucher.
Les causes peuvent être différentes:
- problèmes articulaires, déséquilibres posturaux et musculaires
- stress excessif, mouvements brusques et violents
- manque de chauffage adéquat, pour ceux qui pratiquent le sport
- effort excessif sans préparation physique appropriée
La contracture ne cause aucune lésion anatomique des fibres musculaires. Ce n'est pas grave et facilement résolu.
Les zones les plus touchées sont généralement les lombaires et le dos, mais aussi les muscles des jambes, des fesses et des bras.
Qui souffre de contractures
La contracture n'est pas une douleur réservée aux sportifs, il peut arriver à n'importe qui d'en souffrir.
Il peut atteindre ceux qui ne sont pas assis correctement au bureau, ceux qui ont de mauvaises postures au quotidien, ceux qui font des efforts inhabituels. Tout cela peut entraîner des douleurs musculaires.
Que faire en cas de contracture
Le muscle est dur et douloureux, et vous devez d'abord être au repos complet. Si malgré le reste la situation ne s'améliore pas, il est conseillé de contacter un masseur professionnel ou un kinésithérapeute qui pourra effectuer un joli massage décontractant sur la partie douloureuse.
Cela favorise la circulation sanguine vers les muscles et l'étirement musculaire. Il soulage les tensions musculaires et obtient également des bienfaits contre la douleur.
Une série d' exercices d'étirement et des activités sportives aérobies pour favoriser le relâchement des muscles sont également souvent recommandées .
Quel est le massage décontractant
Le vrai massage décontractant consiste en un massage ciblé sur les zones douloureuses et les muscles contractés, pour détendre et éliminer les spasmes.
C'est un massage pratiqué à des fins thérapeutiques pour réduire les états douloureux, mais il peut également être recommandé pour soulager le stress et la tension générale. Il est en fait relaxant et favorise le bien-être de la partie tendue.
Cela fonctionne de différentes manières:
- soulage les tensions et les spasmes musculaires
- desserre les nœuds musculaires
- rétablit l'équilibre du corps
- abaisse la tension artérielle
- augmente l'apport d'oxygène aux muscles
Comment pratiquer le massage décontractant
Le massage décontractant est basé sur des pressions et des touchers énergétiques, qui visent à stimuler les tissus musculaires afin de dissoudre la contracture.
Il est reçu en position couchée et n'est localisé que dans les zones qui souffrent, les plus courantes étant le dos, les épaules, le cou et les jambes.
Une séance dure environ 40 minutes et des effets positifs sont déjà visibles après le premier traitement. Parfois, en revanche, plus d'une séance est nécessaire pour résoudre le problème: cela dépend de la gravité de la contracture et seul le médecin ou le physiothérapeute peut la déterminer.
Après le massage, la zone touchée peut être un peu douloureuse, ce qui signifie que le muscle revient à son état optimal.
Le massage sportif est relaxant
Le massage sportif fait partie de ce type et est très demandé par les sportifs de compétition, car il contribue à améliorer leurs performances, à réduire le risque de traumatisme et à accélérer les temps de récupération.
Il peut être pratiqué avant même une pratique sportive, car il prépare à l'exercice physique, réchauffe les muscles, stimule la circulation sanguine, augmente l'énergie. Et il y aura moins de risques de crampes et de larmes.
Grâce à la libération d'endorphines, il est également efficace pour soulager le stress avant la course. La seule mise en garde est de ne pas la prolonger au-delà d'un quart d'heure. Sinon, l'effet relaxant devient trop important.
À qui recommander le massage
Il est recommandé, en plus des sportifs qui l'utilisent régulièrement, à tous ceux qui ont besoin d'un réveil musculaire, qui ont besoin de rétablir l'équilibre physique en raison de troubles du système nerveux, ce qui doit soulager tout type de tension musculaire, de raideur ou d'autres types de douleur.
Le traitement implique différents types de manipulation, tels que frotter, masser et appliquer une pression sur la zone touchée. Réalisés régulièrement, ils empêchent les douleurs musculaires de devenir chroniques, favorisent la relaxation et éliminent le stress.
La valeur ajoutée du massage est donnée par les mains expertes du masseur.
Qui NE PEUT PAS le faire
Le massage décontractant n'est pas recommandé pour ceux qui:
- souffrez d' ostéoporose
- est enceinte
- avez des problèmes de peau cassée ou de fragilité cutanée
- souffrez d' hypotension artérielle
- avoir une maladie cardiaque
- il suit un traitement anticoagulant
- avez eu un traumatisme ou des blessures à la colonne vertébrale
Comment choisir le masseur
Pour que le massage soit effectué correctement et apporte les bienfaits escomptés, il est important que vous vous adressiez à un masseur professionnel, encore mieux s'il est également formé en physiothérapie, capable d'appliquer la bonne compression sur le muscle en tension. Il doit être capable de gérer le processus de contracture sans affecter les tissus environnants.
Les professionnels formés aux cours CONI sont en mesure d'évaluer l'état de contracture du patient et le nombre de massages nécessaires pour se remettre en forme, en utilisant différentes techniques selon des situations spécifiques et en prodiguant des conseils sur le mode de vie et la bonne posture.
Les bienfaits du massage décontractant
Il y a plusieurs avantages qui peuvent être obtenus d'un massage bien fait (donc effectué par un professionnel):
- libération des contractures et relaxation musculaire
- amélioration de la circulation sanguine
- oxygénation tissulaire
- élimination des toxines et des excès de liquides
- traitement de ces formes de maux de tête qui proviennent de la tension musculaire
Massage décontractant pour le dos
Si vous souffrez souvent de maux de dos, un massage peut certainement vous faire du bien. En particulier, le massage du dos est effectué sur un lit, couché sur le ventre: le masseur effectuera des mouvements circulaires avec pression sur les muscles contractés. Suivi de mouvements de percussion et de petites touches qui servent à détendre la zone traitée.
Ensuite, il y a la technique en éventail qui implique un massage du dos entier partant du col de l'utérus et couvrant toute la colonne vertébrale: cette technique vise à détendre tout le dos. Il est particulièrement recommandé en cas de problèmes causés par une mauvaise posture (par exemple pour ceux qui travaillent beaucoup sur le PC) ou des tensions dues à une période de stress élevé.
Massage du cou
Si vous souffrez de douleurs au cou, le massage décontractant peut offrir de nombreux avantages. La technique utilisée par le masseur en cas de douleur cervicale consiste en un toucher résolument plus léger car la partie touchée est plus délicate.
Un bon massage peut aider à détendre la région du cou : il ne faut pas oublier que les douleurs cervicales peuvent également provoquer des douleurs auriculaires, des problèmes de vision, une perte d'équilibre et des nausées ainsi que des douleurs localisées et des maux de tête.
Massage décontractant pour les jambes
Le muscle tenseur du fascia lata est situé sur le côté de la cuisse et est un peu là où se concentrent les plus grandes tensions, ce qui peut provoquer des douleurs au genou, des problèmes circulatoires, des douleurs à la cuisse, etc.
Pour le détendre, placez vos mains sur la partie externe de la cuisse jusqu'à ce que vous sentiez une zone beaucoup plus dense que les autres. Massez cette zone en exerçant une certaine pression et en faisant glisser vos mains et de petites pincées. Continuez cette opération jusqu'à ce que vous sentiez le muscle se détendre.
Massage décontractant du mollet
Si vous déplacez vos doigts le long du mollet, certaines zones du muscle du mollet peuvent sembler plus serrées que d'autres. Arrêtez-vous là où vous trouvez de la tension et frottez lentement pour desserrer la zone. C'est un excellent auto-massage pour améliorer la circulation veineuse et détendre ces muscles pendant la course.
Massage décontractant: prix
Les prix d'une séance de massage sont très variables, en fonction de l'établissement dans lequel il est pratiqué, et du niveau d'expérience du masseur. En fait, le niveau de notoriété et de professionnalisme du masseur peut en augmenter le coût.
La durée et l'achat d'un pack au lieu d'une ou de quelques séquences feront également varier le prix demandé. Et enfin, l'endroit où vous pratiquez peut influer sur le prix final. Cela pourrait coûter beaucoup plus cher dans une grande ville du nord de l'Italie et moins dans une petite ville de province.
En général, lorsque le coût des massages est trop cher ou trop bon marché, vous devez toujours vous méfier.
En principe, le prix de base commence à partir de 25 euros pour un massage de 20 minutes avec un professionnel qualifié, et peut aller jusqu'à 40-45 euros avec un professionnel de haut niveau, dans un centre célèbre d'une grande ville.
DÉCOUVREZ AUSSI: le massage thaï , un pilier de la médecine traditionnelle thaïlandaise
Quelles huiles utiliser pour le massage décontractant
Les huiles et les crèmes peuvent aider à masser, soulager la douleur et maintenir leur effet au fil du temps.
Le masseur pourra sûrement vous conseiller sur celui qui convient le mieux à votre contracture, mais être préparé sur les propriétés de certaines huiles naturelles bien connues vous aidera à décider.
Huile essentielle d'arbre à thé
L' huile essentielle d'arbre à thé est extraite d'une plante australienne du nom Melaleuca alternifolia: c'est une huile avec un excellent pouvoir cicatrisant en cas d' infections fongiques , piqûres d'insectes, acné , inflammation de la bouche, coup de soleil, herpès , pellicules .
C'est un remède lorsqu'il est utilisé dans les massages décontractants, car il soulage les douleurs musculaires et rhumatismales. Nous recommandons de diluer l' huile essentielle d'arbre à thé avec de l'huile d'amande douce .
Huile essentielle d'eucalyptus
L' huile essentielle d'eucalyptus est obtenue à partir de la plante d'eucalyptus et est typiquement utilisée comme anti-inflammatoire des voies respiratoires, pour libérer les voies respiratoires, pour lutter contre la toux. Il est conseillé d'effectuer un massage de la poitrine et de la gorge pour libérer les bronches.
En fait, elle est également excellente lorsqu'elle est utilisée comme huile de massage contre la fatigue musculaire. Il doit être dilué avec de l'huile d'amande douce.
Huile essentielle de romarin
L' huile essentielle extraite du romarin a des fonctions analgésiques: il est recommandé contre les douleurs musculaires d'effectuer des massages musculaires relaxants, pour réactiver la circulation (également pour les massages de beauté contre la cellulite).
Parfait pour les massages contre les maux de tête, les douleurs cervicales, les contractions musculaires dues à l'effort. Il doit être dilué avec une huile de base .
Huile essentielle de genièvre
Quelques gouttes d' huile essentielle de genièvre dissoutes dans l'huile de base ont une puissante action anti-inflammatoire et décontractante.
Il a des propriétés relaxantes et est un excellent agent décontractant pour le système musculaire et tendineux, il détend les muscles et est particulièrement indiqué pour les sportifs après une activité physique sportive.
Si vous souhaitez acheter ces huiles de massage: