Comment surmonter la peur de parler au public
Que vous prononciez un discours public pour le travail ou une occasion spéciale, il existe des moyens de gérer la peur de parler en public.
Pour certains très extravertis, c'est presque un cadeau naturel de parler en public sans avoir de gros problèmes de timidité. Pour d'autres, c'est un vrai cauchemar, mais c'est une compétence qui peut être entraînée au fil du temps. Que vous soyez un manager qui doit faire des présentations ou des conférences d'affaires ou que vous soyez une personne ordinaire qui peut, lors d'une occasion spéciale de la vie, devoir prononcer un discours, même bref, devant un public, il existe des méthodes et tactiques pour vous permettre de gérer efficacement la peur de parler en public .
Assistez à des événements où vous faites partie du public
Une première méthode efficace consiste à participer à des initiatives où vous pouvez observer le comportement d'un orateur et ses relations avec son public. Surtout, cela vous aidera à essayer de vous poser vous-même des questions pour comprendre comment l'orateur gère la réponse et essayer de saisir la méthodologie à son tour . Cette stratégie vous permettra de commencer à gérer l'émotion en contexte de manière très sécurisée. Il peut aussi être utile, toujours dans de petits contextes, de se rendre disponible pour agir en tant que porte - parole , par exemple dans l'entreprise vous pouvez proposer de présenter au patron un projet porté par votre équipe de travail. Débutse familiariser avec l'idée de parler à plus d'une personne vous aidera.
N'improvisez pas
Se préparer à affronter le moment de la prise de parole en public est vraiment toujours nécessaire. Même les grands orateurs n'improvisent pas ou ne se trompent pas. Quiconque monte sur scène de profession a toujours en tête quoi dire et quand. Plus vous vous préparez et sachez quoi dire, plus il est difficile de paniquer une fois que vous maîtrisez le discours à prononcer. Il existe également des outils qui facilitent grandement l'exposition; tout d'abord l'utilisation d'une présentation de support où indiquer des mots clés qui aident à l'exposition orale. Attention cependant, dans les diapositivestous les concepts qui doivent être exposés lors de l'événement ne doivent pas être écrits en entier, il y a le risque de paraître insécurisé , mal préparé et, surtout, ennuyeux pour le public. Il est nécessaire d'insérer dans les diapositives projetées uniquement des mots - clés conceptuels qui aident le public à ne pas perdre le fil du discours et l'orateur à ne pas sortir du sujet. En résumé, vous devez: commencer par le sujet que vous connaissez le mieux et qui vous permet de "préparer le terrain", bien ordonner votre discours de manière cohérente, en créant un discours qui a un début et une fin et qui n'est pas trop verbeux. Pratiquez à la maison et surveillez les temps d'exposition. Préparez-vous à l'avance en répétantdiscours que vous devez faire à haute voix ou, mieux encore, devant quelqu'un prêt à vous donner un retour sur la clarté de l'exposition.
Respirer!
L'hyperventilation est la première cause physique pouvant induire des crises de panique. Trivialement, le cerveau n'est pas oxygéné correctement et vous entrez dans le ballon. Apprenez à faire de petits exercices de respiration avant un spectacle public . Fermez les yeux et écoutez le mouvement de votre respiration, laissez-la être fluide sans moments d'apnée et sans aller l'accélérer. Le yoga est utile pour cela, une discipline qui vous ferait du bien à pratiquer malgré tout, mais qui aide beaucoup à gérer les états anxieux , en ramenant la pensée et la concentration à sa physicalité .
Soyez prêt pour le succès, pas pour le désastre
Cela semble anodin, mais ce n'est pas le cas. Si nous préparons la pensée pour un événement catastrophique, cela est plus susceptible de se produire, car nous nous préparons mentalement à l' échec . Avant le grand événement, imaginez-vous applaudi après votre discours, capable, exhaustif en exposition. Cette série de pensées positives en alimentera de nouvelles et vous mettra dans le bon état d'esprit pour relever le défi qui vous attend. Alors je recommande! Entraînez-vous à la pensée positive! Vous boycotter dès le départ ne sera pas à votre avantage et vous devez vous concentrer sur l' atteinte de l'objectif .
Soyez spontané
Il est inutile de croire que la recette parfaite existe pour exposer de la bonne manière devant un public. La personnalité sera sûrement l'élément qui émergera naturellement et compensera nos lacunes. Si nous nous efforçons de parler et d'exposer d'une manière qui ne nous appartient pas vraiment, nous n'obtiendrons qu'un effet artificiel qui ne fera qu'irriter notre public. Dans les limites du contexte que nécessite l'événement, formalité ou pas, soyez toujours vous - même et vous ne trahirez les attentes de personne.
Ça s'est passé mais ça aurait pu être mieux
Le pire est passé et vous ne savez peut-être pas comment être objectif avec vous-même. Si vous avez l'opportunité d'obtenir des commentaires d'une personne qui vous a aidé ou si vous êtes directement critiqué par quelqu'un, comme votre superviseur , par exemple , soyez prêt à l'accueillir de la meilleure façon possible. Ne généralisez pas d'abord . Vous aurez à peine fait un désastre complet et les critiques, si elles sont utiles, seront précises, spécifiques sur cet aspect où vous avez été le plus fragile. Acceptez-le pour ce qu'il est vraiment et gardez-le à l'esprit lorsque vous avez besoin de vous ramener à un public. Dans la phase préparatoire, entraînez-vous à mieux gérer votre faiblesse. Recevoir des commentaireshonnête est vraiment un cadeau précieux à utiliser au mieux. Si la critique qui vous vient est agressive et non constructive, ignorez-la, c'est une frustration de l'autre personne et de ses attentes, pas des vôtres.
Inscrivez-vous à un cours
Un outil qui ne doit pas être sous-estimé est de découvrir des opportunités de formation . Qu'il s'agisse d'un cours spécifique de prise de parole en public , souvent orienté vers des contextes professionnels, ou d'un cours de théâtre amateur, les opportunités protégées de parler à un public dans une salle sont une bonne opportunité de formation . L'expérience théâtrale est absolument formatrice; il vous permet d'entraîner l'improvisation panique, il vous permet d'entraîner votre mémoire et de gérer l'anxiété scénique. Il vous permet de partager l'expérience avec d'autres participants qui font face à la même expérience et de partager la peur et les stratégies. En plus, agir c'est une expérience amusante, pourquoi ne pas l'essayer?