Activité sportive anaérobie et aérobie: savez-vous quelle est la différence? Dans ce guide, nous verrons les différences entre ces deux définitions, qui indiquent une série d'exercices physiques et de disciplines qui nécessitent des temps, des méthodes d'exécution et des mouvements complètement différents.
En général, l' aérobie est définie comme un exercice qui nécessite un effort modéré sur une période prolongée . Les exemples classiques sont la course à pied , la natation , le cyclisme , la gymnastique et toutes ces disciplines pratiquées pendant longtemps et sans secousses.
L'activité sportive anaérobie , en revanche, se distingue par un effort intense mais à court terme . Cela comprend les tirs , le sprint , l' haltérophilie et tous les exercices qui nécessitent un effort physique proche de la limite de sa capacité , de sa vitesse et de sa fiabilité .
Habituellement, ce genre d'activité sportive se pratique par répétitions avec des moments de repos entre une série et une autre.
Activité sportive aérobie et anaérobie: différence
La différence qui retient l'attention entre ces deux modes d'entraînement concerne principalement l'énergie utilisée. Dans l'exercice aérobie, le corps puise dans les réserves de sucre uniquement dans la phase initiale de l'effort et pendant quelques minutes.
Immédiatement après, il puise la force dont il a besoin dans les réserves de graisse . En ce sens, toutes les disciplines liées aux sports aérobies sont particulièrement adaptées pour perdre du poids rapidement.
Lors d'un exercice anaérobie, cependant, le besoin de beaucoup d'énergie et d'oxygène pendant de très courts intervalles de temps est supporté exclusivement par les réserves de sucres présentes dans le sang, les muscles et le foie .
Cependant, l'énergie est consommée rapidement et il est donc nécessaire d'observer des temps de récupération immédiats, quoique courts. Cela sollicite grandement les muscles et augmente la production d' acide lactique .
Activité sportive aérobie et anaérobie: bienfaits
Compte tenu des locaux, il est clair que l'activité sportive aérobie et anaérobie produit des résultats différents . Avec les sports aérobies, vous vous maintenez en bonne santé en tonifiant vos muscles, votre cœur et en augmentant la circulation sanguine.
En effet, le corps demande plus d' oxygène pendant l'effort et cela a des effets positifs sur la respiration , les organes impliqués et sur la pression artérielle favorisée par le muscle cardiaque.
Pratiquée de manière cohérente, l'activité aérobie induit une perte de poids corporel car elle oblige l'organisme à consommer des graisses . Cela aide à contrer l'apparition de diverses maladies telles que les maladies cardiaques, l' hypertension, le diabète et l'apparition de nombreuses formes de cancer .
De plus, il régule le taux de cholestérol dans le sang et a également un impact positif sur la psyché, car il aide à réduire l' anxiété et le stress .
L'activité anaérobie , quant à elle, vise à renforcer des parties spécifiques du corps avec des exercices ciblés . Cela implique une augmentation du volume musculaire , un renforcement des tendons et ligaments ainsi que de l'ensemble du système ostéo-articulaire. Les principaux bénéfices liés à l'activité anaérobie sont l' amélioration de l'activité cardiaque et la réduction du risque de blessures et de traumatismes musculo-tendineux .
Dans les deux cas, une période d' échauffement et d' étirement d'au moins 5 à 10 minutes doit être observée avant de commencer l'entraînement. Cela devra inclure des mouvements d'intensité croissante, tels que la course lente et le refroidissement final pour aider le corps à travailler hors de la tension.
Exercices aérobies
Nous avons dit que l' exercice aérobie se déroule à haute intensité et pendant une période prolongée. Cela oblige le corps à puiser la force nécessaire d'abord dans les sucres et immédiatement après dans les réserves de graisse présentes dans les tissus.
Le principal avantage est que vous n'avez pas forcément besoin d'aller au gym pour faire ce genre d'activité. Vous pouvez vous entraîner à l' extérieur ou à la maison . L'important est de ne pas en faire trop et de bien peser l'effort physique en fonction de votre préparation sportive. Mais voyons 5 exercices d'aérobie qui peuvent être pratiqués quotidiennement.
Marche rapide
La marche rapide est le moyen le plus simple et le plus efficace de favoriser la perte de poids et de guérir le bien-être général de tout le corps. Ceci est très bénéfique pour la circulation , la fonction cardiaque et musculaire et la prévention de la rétention d'eau .
De plus, marcher à l'extérieur permet de passer du temps à l'extérieur, encore mieux dans la nature et de soulager le stress quotidien.
Cyclisme
C'est aussi l'un des sports de plein air les plus sains et les plus excitants auxquels se consacrer. La particularité du cyclisme est principalement qu'il s'agit d'un sport d'endurance . La pratique régulière de cette activité permet d' harmoniser l'effort physique avec le rythme cardiaque, mais aussi d'améliorer la respiration et de tonifier l' ensemble du système musculo-squelettique.
Sauter la corde
C'est un type d'activité sportive qui nous ramène définitivement à l'époque de notre enfance. Mais c'est aussi un excellent exercice pour brûler les graisses , qui vous permet de perdre du poids et de gagner de la masse musculaire. Aussi, sautez à la corde. il représente des exercices de type aérobie avec un grand impact sur les os et les articulations et améliore également l'activité métabolique.
En outre, il est bon pour l'esprit car il nécessite concentration, équilibre et coordination .
Accident vasculaire cérébral
La course à pied est un antidépresseur naturel , car elle stimule la production d' endorphines . Il a un effet comparable à celui d'un anxiolytique en réduisant la tension musculaire et en régulant le rythme cardiaque. Les bénéfices obtenus par la course à pied sont nombreux. Tout d'abord, on sait à quel point il est bon pour la santé du cœur et de l'ensemble du système cardiovasculaire .
C'est aussi bon pour votre état mental en vous permettant de vous distraire et de vous débarrasser du stress . En soi, il peut être pratiqué comme sport par des personnes de tous âges et n'implique pas de dépenses économiques particulières. Courir sur de courtes ou longues distances vous permet de retrouver un sentiment de liberté et de confiance en soi.
je nage
La natation est l'un des sports les plus complets de tous: fait perdre du poids et est un remède contre la cellulite, améliore la santé cardiaque et le tonus musculaire. Pour apprendre à bien nager, en coordonnant le mouvement des bras et du corps avec la respiration , il est essentiel d'être encadré par un enseignant.
Il y a de nombreux avantages à nager sur le corps et sur le psychisme, mais elle doit être pratiquée de manière cohérente. De plus, c'est un sport qui peut être pratiqué n'importe où, sans trop de frais d'équipement. En été, vous pouvez nager en plein air , en profitant du soleil et de l'iode de la mer.
Exercices anaérobies
L'exercice anaérobie n'est pas basé sur la consommation d'oxygène car il nécessite un effort considérable et immédiat qui ne peut pas être soutenu trop longtemps. En pratique, ces exercices utilisent des énergies à des moments alternés et répétés comme des sprints et reposent entre une série et une autre.
Cliquez et répétez
Le tir en série permet de renforcer la masse musculaire des jambes et des abdominaux et d'améliorer les performances d'entraînement lors de la course sur des circuits plus longs. Tirer en série de répétitions améliore la vitesse et la puissance , un avantage utile également pour les coureurs et les athlètes en général qui pratiquent des sports d'endurance sur de longues distances. Enfin, les injections entraînent le corps à utiliser d'abord le glycogène musculaire, puis la graisse.
Push-ups, fentes et squats
Comme tous les exercices d'aérobie, ce sont aussi des classiques pour ceux qui veulent définir et remodeler certaines parties du corps.
Avec les pompes, vous entraînez et renforcez les muscles abdominaux, du dos et des bras . Avec des fentes et des squats, nous nous concentrons sur les grands groupes musculaires des cuisses, des mollets et des fesses .
Isométries
Planche, planche latérale ou squat avec le dos contre le mur sont quelques-uns des exercices isométriques les plus efficaces utilisés pour augmenter la force musculaire . Très utile dans les thérapies de rééducation et dans tous les sports qui nécessitent force et endurance . Bien qu'ils n'impliquent pas de mouvement articulaire, les exercices isométriques stimulent la contraction musculaire en favorisant l'allongement et l'augmentation progressive de la force.
Il est bon de savoir que les meilleurs résultats s'obtiennent en combinant l'activité sportive aérobie et anaérobie en exploitant l'entraînement à la fois pour augmenter la force musculaire et pour brûler les graisses.
De nombreux circuits d'entraînement alternent en effet activité aérobie et exercice anaérobie pour offrir la préparation la plus complète possible.
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