Comment perdre du poids naturellement: les règles de base de toute alimentation saine
5 repas par jour, l'activité physique et le choix des bons aliments sont le secret d'une alimentation saine et équilibrée.
Quand il s'agit de régime, nous pensons généralement à la privation, aux aliments insipides et à l'élimination de tout ce que nous aimons manger. Rien de plus faux! Se mettre en forme signifie commencer une alimentation saine et équilibrée, riche en aliments nutritifs mais légers (voici 15 conseils pour perdre du poids de manière saine).
Les règles de base d'une alimentation saine
Une alimentation, pour être saine, doit être une façon correcte de manger, qui fait attention au choix des bons aliments et surtout qui fixe la bonne quantité de nourriture à consommer dans une journée.
L'une des règles les plus importantes est de s'assurer de manger des aliments variés , afin de ne pas courir le risque d'avoir des carences en vitamines.
La deuxième règle est de s'appuyer sur un régime préalablement développé , à prendre comme ligne directrice à suivre: en général, il est toujours bon de se fier aux conseils d'un nutritionniste ou diététicien.
Le régime méditerranéen est un exemple clair d'alimentation saine, qui ne recommande pas d'exclure les glucides, mais qui prévoit de privilégier les céréales complètes, plus riches en fibres et donc beaucoup plus rassasiantes.
Les graisses ne devraient pas être interdites même si le régime est amaigrissant, mais devraient plutôt être remplacées par de «bonnes» graisses telles que l'huile d'olive et l'huile de pépins, riches en acides gras oméga 3 et oméga 6 et utilisées comme condiment principal.
Il ne faut pas négliger la consommation de fruits et légumes et aussi la consommation de protéines est essentielle pour une alimentation saine, en plus de la viande, les protéines sont contenues dans le poisson, mais aussi dans les noix, les légumineuses et les œufs.
Par exemple, une alimentation saine doit inclure la consommation de viande blanche comme le poulet, le lapin et la dinde 1 à 2 fois par jour et limiter la consommation de viande rouge. Le poisson bleu peut être pris plusieurs fois par semaine tandis que la consommation d'œufs jusqu'à 3 fois par semaine.
Une autre règle à la base d'un régime hypocalorique est généralement d' éliminer les sucres , mais sans grande privation, il suffit de choisir des aliments avec intelligence sans jamais exagérer.
Pour maigrir, le régime à lui seul ne suffit bien souvent pas: l'activité physique est également importante , qui doit être pratiquée au moins trois fois par semaine, et boire beaucoup d'eau, pour drainer toutes les toxines et purifier l'organisme.
Une alimentation saine et équilibrée comprend toujours 5 repas par jour , avec des intervalles d'environ 3 heures: petit-déjeuner, déjeuner et dîner entrecoupés de deux collations légères. Ces derniers sont importants car ils vous permettent d'arriver moins faim aux repas principaux et par conséquent de manger moins, contribuant également à accélérer votre métabolisme et à le garder toujours actif et efficace.