Ventre gonflé et tension abdominale, au revoir! Voici une liste complète des aliments qui dégonflent le ventre et tous les conseils pratiques pour éviter ces gonflements désagréables dans le bas de l'abdomen.
Commençons par dire que le régime à ventre dégonflé devrait inclure des aliments issus de la fermentation à faible puissance et se combiner à un mode de vie tout aussi sain et équilibré. Les boissons gazeuses, la fumée de cigarette, les aliments gras et le feu vert au sport et aux bonnes habitudes sont interdits .
Le conseil est également d'éviter de mâcher trop de chewing- gum , de boire avec une paille et de limiter la consommation d' alcool et de bière pendant et après les repas. Enfin, si la tension abdominale est élevée, il est conseillé de limiter la consommation de légumineuses, pommes de terre et fritures .
En plus d'une liste d'aliments qui dégonflent le ventre, bref, il existe des règles très spécifiques que vous devez créer vous-même. Mâcher lentement , prendre le bon moment pour consommer calmement les repas, par exemple, est essentiel pour faciliter la digestion et éviter les ballonnements gênants et disgracieux.
Mais voyons en détail quoi manger, quoi ne pas manger et comment lutter contre le problème d'un ventre gonflé à table et dans la vie de tous les jours pour obtenir un ventre plat et sec.
Les aliments qui dégonflent le ventre
La bonne nouvelle pour tous ceux qui souffrent de ballonnements abdominaux est que les aliments qui aident à dégonfler le ventre sont nombreux et délicieux. Ce sont des aliments faciles à trouver et à digérer, pauvres en substances qui fermentent facilement dans l'intestin.
Ces aliments évitent en effet la production d'un excès de gaz responsable de cette sensation désagréable de « plénitude » et de tension abdominale, souvent accompagnée de douleurs et de crampes dans le bas-ventre. Voici ce que c'est:
- Fruits : banane, framboises , myrtilles, fraises , kiwis , mandarines, oranges, pamplemousse, papaye
- Légumes : céleri, carottes, courgettes, poivrons, aubergines , laitue, haricots verts, courges, tomates (même si, en théorie, ce serait un fruit)
- Viande, poisson, œufs
- Riz , épeautre, quinoa , maïs, avoine, sarrasin , millet
- Produits laitiers : lait et yogourt végétaux, fromages à pâte dure et affinée
- Légumineuses : soja
- Noix : noix et amandes
Le yaourt , en particulier, est un aliment très précieux dans l'alimentation quotidienne car il soutient la flore bactérienne intestinale en assurant le bon fonctionnement des intestins. Associé à un peu de myrtilles fraîches, aux propriétés anti-inflammatoires et diurétiques bien connues , c'est une excellente façon de commencer la journée dès le petit-déjeuner.
De plus, certains fruits ont un fort pouvoir drainant et agissent en synergie avec les aliments qui dégonflent le ventre car ils contiennent des enzymes capables d'accélérer le métabolisme des protéines , l'une des principales causes de gonflement abdominal.
Le pamplemousse, le citron, la papaye, le kiwi et l'ananas en ce sens sont parmi nos plus grands alliés dans la digestion.
Et n'oublions pas le rôle important des aliments détox , tels que les radis, les artichauts, les asperges et le fenouil qui aident à éliminer les déchets, drainent les excès de liquide et réduisent la fermentation alimentaire dans l'intestin.
Ventre gonflé: aliments à éviter
La liste des aliments qui contribuent à accentuer les ballonnements abdominaux comprend tous les aliments riches en glucides qui ont tendance à fermenter dans l'intestin, donnant lieu à des troubles tels que la lourdeur et le météorisme . Voyons ensemble par catégories de quels aliments nous parlons:
- Fruits : pommes, poires, abricots, cerises, pêches, mangues, pastèques, kakis, prunes, prunes
- Légumes : Betteraves, choux de Bruxelles , brocoli, chou, chou-fleur, ail, échalotes, champignons, pois
- Produits laitiers : lait et yogourt riches en matières grasses, fromages frais
- Légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots, fèves
- Céréales : seigle, blé et farine blanche
Comme vous l'avez peut-être remarqué, les légumineuses favorisent la formation de gaz intestinaux et font partie de la liste des aliments à éviter pour les personnes souffrant de ces troubles. Cependant, comme on le sait, il s'agit d'une classe d'aliments à valeur nutritionnelle considérable, essentielle à la santé et au bon fonctionnement de tout l'organisme.
De plus, ils sont une source irremplaçable de protéines végétales et possèdent des propriétés au pouvoir fonctionnel et énergétique incontestable. Afin de ne pas éliminer ces aliments de notre alimentation, nous pouvons prendre quelques petites mesures qui réduisent leur fermentation intestinale.
En cuisine, par exemple, il est conseillé de les cuire en ajoutant un peu de bicarbonate de sodium à l'eau après avoir observé une longue phase de trempage.
La feuille de laurier , le basilic, la menthe, le thym, le cumin, le romarin, les graines de fenouil sont des épices et des arômes qui réduisent la formation de gaz et peuvent être ajoutés à nos plats à base de légumineuses tout en leur donnant goût et délicatesse.
Ventre gonflé: les causes
Les ballonnements abdominaux peuvent être un trouble transitoire ou pathologique causé par plusieurs facteurs. L'excès d'air qui se forme dans l'estomac et les intestins, en fait, est principalement causé par une mauvaise alimentation, mais l' anxiété, le stress ou l'irritation intestinale jouent un rôle important.
Même les intolérances alimentaires , comme le lactose ou le gluten, font partie des déclencheurs d'un ventre gonflé, un peu comme le syndrome du côlon irritable qui est pleinement l'une des principales causes de gonflement pathologique du ventre.
Lorsque les ballonnements abdominaux sont un état transitoire et sporadique, la première chose à faire est de changer vos habitudes alimentaires et d'adopter un mode de vie sain et équilibré. Cela signifie réduire la consommation de boissons sucrées et gazeuses , consacrer du temps libre au sport et limiter drastiquement la consommation d'alcool.
De plus, il existe de nombreux compléments et produits naturels sur le marché pour lutter contre le gonflement du ventre non pathologique. Le charbon , en ce sens, est le remède à base de plantes le plus connu et le plus efficace pour combattre ce trouble. En fait, le charbon absorbe les gaz dans l' intestin, incorporant littéralement l'excès d'air avalé pendant les repas ou produit pendant la digestion.
Combiné à une alimentation saine et riche en aliments qui peuvent naturellement dégonfler l'estomac, il peut être décisif pour atteindre l'objectif d'un abdomen plat et en forme.
Attention : avant de prendre du charbon, consultez votre pharmacien ou votre herboriste. La prise à doses excessives peut en effet provoquer constipation, vomissements, diarrhée, langue et selles noires.
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