5 exercices à faire avant de courir
Comment se préparer au mieux avant de courir.
L'envie de courir et de se sentir bien s'unit chaque année à Milan pour le Marathon de Milan. Événement sportif dédié aux coureurs professionnels, le Marathon Relais, organisé depuis plus de dix ans par Europ Assistance , fait également partie de son programme chargé .
Et comme ce sera dur, se faire de nouveaux amis sous le signe du sport et réchauffer le cœur, il est bon de savoir quels sont les 5 exercices à faire avant de courir , les fondamentaux pour affiner le corps et éviter les douleurs inutiles qui suivent souvent activité physique.
Il est vrai que l'abc qui précède la course est donné par 5 exercices de base, mais avant de courir il faut s'assurer de s'équiper de chaque petit élément qui soulage l'effort et fait de l' activité sportive un vol pour le corps . Coupez la lumière de l'air pendant que vous respirez profondément la vie.
Avant de courir: la musique
Donc, avant de courir, en plus des 5 exercices fondamentaux, vous devez vous assurer d'avoir la musique . Sur mobile ou iPod, avec de gros casques ou écouteurs, chacun choisira le sien. Du hard rock pour les âmes les plus agitées. Musique de danse pour ceux qui pensent que les années quatre-vingt ont été le comble de la vivacité.
Textes profonds pour ceux qui ont besoin de stimuler l'esprit pour dynamiser chaque muscle. Le classique pour ceux qui ont besoin d'harmonie pour trouver de la force. Ou, les plus modernes, peuvent courir en emportant avec eux la musique de MyRecord , enregistrée quelques jours auparavant lors du premier salon dédié à la course et au bien-être. Et cela fait du rythme cardiaque une mélodie parfaite pour fonctionner en harmonie avec votre corps.
Avant de courir: bonne santé
Avant de courir, vous devrez également vous assurer que vous êtes en excellente santé. Et cela est particulièrement vrai pour les coureurs amateurs, qui participent chaque année par centaines au Marathon Relais Europ Assistance. Est-ce possible sans faire de longues files d'attente chez le médecin? Bien sûr!
Et c'est très simple: vous pouvez compter sur la plateforme numérique MyClinic , autre invention ingénieuse d'Europ Assistance. Dans ce paradis médical, vous pouvez évaluer votre état de santé: il suffit de répondre aux questions du système et de faire une auto-analyse.
Suivi par des experts, cependant, qui se tiennent derrière l'écran. Pour être encore plus en sécurité, en effet, vous pouvez parler directement, en chat, avec un spécialiste.
Mais voyons en détail les 5 exercices à faire avant de courir .
Parmi les meilleurs exercices à faire avant de courir: jogging léger, saut et étirement
Un jogging léger , quelques tours de terrain, sont idéaux pour échauffer les muscles. Cela prend dix minutes et chaque partie du corps sera parfaitement dissoute.
Les extensions, par contre, sont des prises de vue sur une trajectoire rectiligne d'une certaine longueur. En gros, c'est une course avant la course, à faire sur 30 mètres. Vous courez droit pour vous habituer à la course. Une sorte de coupure, mais plus rapide, du long marathon qui attend chaque coureur.
Parmi les 5 exercices à faire avant de courir , qui entrent dans la catégorie de la course à pied, les sauts progressifs sont certainement les plus particuliers. Ils sont conçus pour étirer les muscles et s'échauffer, avant l'effort d'un marathon. Ce qui demande de la force, bien sûr, mais surtout de la volonté. Le saut haut se fait en remontant les genoux. Le coup de pied, par contre, est effectué en amenant les talons aux fesses
Stretching: exercices de base avant de courir
Les étirements sont essentiels avant et après la course. Il est utilisé pour relâcher les muscles. Pour éviter les larmes et les contractures gênantes. Le bas du corps comprend des étirements des jambes.
Tirant le mollet vers le haut. Apportez vos mains avec vos jambes serrées ou largement écartées. Le fait que les jambes soient utilisées pour courir n'exclut pas le mouvement des membres supérieurs lors d'un effort physique.
C'est pourquoi, parmi les 5 exercices à faire avant de courir, l' étirement de l'autre partie du corps est également essentiel . En fait, les ailes sont nécessaires pour sauter de la meilleure façon possible. Alors prenez simplement un bras et tirez-le vers la droite, puis l'autre vers la gauche. D'autres exercices comme celui-ci impliquent d'étirer les bras vers l'avant avec les mains croisées, d'étirer les bras le long de la tête et, enfin, les mains étirées derrière le dos.
Le 7 avril approche: réchauffez vos cœurs, mais surtout vos muscles. Le Marathon Relais Europ Assistance est un symbole de beauté du corps et de l'âme, qui se raffinent dans la course à pied, art par excellence, et dans le rythme musical de notre cœur.