5 bonnes habitudes avant de se coucher pour mieux s'endormir
Peu de conseils précieux pour s'endormir rapidement et profondément. Première chose: établir une routine.
Combien de fois sommes-nous vraiment fatigués le soir, nous avons hâte de mettre notre pyjama, de nous mettre sous les couvertures et de tomber immédiatement dans les bras de Morpheus. Mais quand nous parvenons enfin à nous coucher, mille pensées se mettent à tourbillonner dans nos têtes, nous commençons à nous tourner de l'une à l'autre sur le matelas et le repos tant attendu et désiré, hélas, tarde à venir .
Voyons ensemble quelques saines habitudes à adopter tous les soirs pour bien s'endormir, tout de suite et jusqu'au lendemain matin. Ce que les Britanniques appellent l'hygiène du sommeil, précisément l'hygiène du sommeil.
1) Établissez une routine
Cela peut sembler étrange, mais même quand nous grandissons, nous devons garder la bonne habitude que nous essayons d'enseigner à nos enfants, qui est d' établir un temps constant pour aller au lit et ensuite pour se lever . Le rythme de notre sommeil doit être le plus régulier possible sans subir de chocs majeurs car de cette façon la qualité de notre sommeil sera bien meilleure.
2) Évitez d'exciter
Même la deuxième bonne habitude peut sembler anodine et ressentie qui sait combien de fois déjà, mais c'est la vérité: si nous consommons de la nicotine et de la caféine le soir, ce qui est excitant , il faudra presque certainement plus de temps pour s'endormir, même si nous nous sentons fatigués. De plus, même lorsque nous parvenons enfin à nous endormir, les excitateurs dont nous n'avons pas encore disposé rendront le sommeil agité et pas du tout profond. Pour cela, il est préférable d'interdire les cigarettes et le café 4 à 6 heures avant d'aller au lit. Idem pour l'alcool et aussi pour le dîner qui ne doit pas être particulièrement calorique.
3) Créez un environnement agréable
L' environnement dans lequel nous dormons joue également un rôle important dans la pratique du sommeil. La pièce doit être douce, silencieuse, silencieuse et sombre. Le matelas est également indispensable, il faut le sentir vraiment adapté pour nous et le changer au moins tous les cinq ans. Si on aime les essences parfumées, certaines sont idéales pour réconcilier le sommeil, par exemple l'huile essentielle de rose qui favorise le calme intérieur, d'eucalyptus pour mieux respirer, de lavande pour l'harmonie, de fleur d'oranger.
4) Suivez un rituel
Qu'il s'agisse de musique, de lecture d'un livre ou d'un bain relaxant, c'est une bonne habitude de suivre chaque soir une sorte de rituel qui nous accompagne en douceur vers le sommeil. Évitez plutôt de regarder la télévision au lit, de travailler sur un PC et de consulter des smartphones ou des tablettes: la technologie n'est en aucun cas un bon ami du sommeil.
5) Ne regardez pas l'horloge
Nous ne portons pas l'horloge dans la chambre, ni ne consultons continuellement le réveil si nous ne pouvons pas nous endormir, voir que le temps ne passe jamais ne fera que nous rendre nerveux et nous rendra plus difficile de dormir.