Avez-vous déjà pensé à faire du yoga sur la plage? La séquence à faire
Il vous permet de rester en contact avec la nature, de respirer l'air frais et surtout de vous détendre au son des vagues. Voici la séquence de yoga à pratiquer sur la plage.
Enfants, travail, maison. La vie quotidienne met à rude épreuve la tranquillité et la patience que nous sentons souvent s'éloigner et remplacer par la colère et le stress . La solution est de trouver un exutoire: quelques heures par semaine pour se consacrer à soi .
L'activité physique peut aider, mais le yoga est recommandé pour ceux qui préfèrent quelque chose de plus relaxant .
Mais que faire l'été, quand les cours de yoga sont suspendus et que les professeurs sont tous en vacances? Eh bien, que vous soyez un vétéran ou un débutant dans cette pratique, la meilleure solution est d' emmener le yoga à la plage !
Dans de nombreux villages, des séances de yoga quotidiennes sont organisées, mais il est également possible de réaliser cette pratique de manière indépendante.
Yoga sur la plage: les bienfaits
Pratiquer le yoga sur la plage vous permet de vous rapprocher de la nature, de respirer l'odeur de la mer et d'entendre le bruit des vagues déferlantes ou du surf en arrière-plan, vous permet de vider votre esprit et de détendre votre corps.
De plus, le sable évite de stresser les articulations et convient particulièrement aux personnes souffrant de lombalgies. Aucun équipement n'est donc nécessaire pour la pratique du yoga sur la plage , seulement une serviette pour ceux qui n'aiment pas le contact direct avec le sable .
Evidemment, pour amplifier les bienfaits de cette pratique, l'idéal est de le faire sur des plages videsou semi-vide et à des moments de la journée où la température n'est pas excessivement élevée. En particulier, les heures les plus appropriées sont l' aube - ou en tout cas le premier matin - et le coucher du soleil .
Mais quelles sont les séquences à exécuter ?
Postes de yoga à pratiquer sur la plage
Il n'est pas nécessaire d'être professionnel, ni d'avoir un professeur de yoga , pour pratiquer les séquences que nous proposons ci-dessous. L'important est d' être à l' écoute de votre corps et de vos limites , sans forcer ni vous détendre lorsque les asanas (positions) deviennent difficiles à maintenir.
Pour ceux qui l'étaient au début il suffit de le pratiquer deux fois par semaine , ceux qui sont déjà formés peuvent réaliser ces séquences même tous les jours !
Voici les meilleures asanas à pratiquer sur la plage :
Le chat : mets-toi à quatre pattes. Très lentement et en inspirant, poussez le bassin vers le bas, cambrant le dos et soulevez la tête en regardant vers le haut. Expirez, atteignez la position opposée en fléchissant le dos vers le haut et en déplaçant le regard vers le nombril.
Le guerrier 2 : En partant de la position verticale, écartez les jambes et portez le poids sur la jambe gauche. Maintenant, levez les bras, amenant le bras gauche sur la jambe gauche et le bras droit sur la jambe droite, en les gardant parallèles au sol. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes et répétez de l'autre côté.
L' arbre : La position la plus connue , même par ceux qui n'ont jamais pratiqué le yoga. En partant de la position debout, pliez la jambe gauche en plaçant le pied sur la cuisse droite. En restant en équilibre sur votre jambe droite, étendez vos bras au-dessus de votre tête en joignant vos mains. Maintenez la position pendant environ 20 secondes et répétez en changeant de jambe.
Savasana : C'est la position de relaxation , avec laquelle terminer les séances de yoga. Pour pratiquer cet asana, vous devez vous allonger sur le ventre, les bras et les jambes semi-ouverts et les paumes vers le haut et les orteils vers l'extérieur. Respirez lentement, en vous concentrant sur votre corps et en essayant de vider votre esprit . Maintenez la position pendant environ 10 minutes.