L'importance de l'étirement: pourquoi le faire tous les jours
Il faut dix minutes par jour pour garder votre corps souple, agile et jeune. Les étirements sont la pratique quotidienne qui est vraiment bonne pour tout le monde.
Il est maintenant clair l'importance de l' étirement en tant que discipline indépendante, pas seulement en tant que phase finale d'une séance d'entraînement à haute fréquence. Pratiquer régulièrement des étirements est essentiel pour maintenir un état physique flexible , non contracté et agile.
Le stretching est une discipline fondamentale à acquérir au quotidien pour garantir la mobilité du corps dans le temps, utile pour effectuer les mouvements quotidiens. Vous n'avez pas besoin d'heures de formation et il est possible de le pratiquer à la maison, à raison de dix minutes par jour. Tu n'y crois pas? Lisez ici.
Quels sont les avantages des étirements quotidiens?
Les bénéfices ne sont pas seulement liés à la plus grande flexibilité acquise au niveau musculo-squelettique mais également au niveau des tendons , permettant une amélioration globale de la capacité de mouvement. Plus précisément, l'entraînement est capable de prévenir la formation de contractures musculaires et pour cette raison, il est nécessaire de le pratiquer quotidiennement.
De plus, les exercices d'étirement abaissent la tension artérielle en favorisant une meilleure circulation sanguine et en contribuant à la relaxation physique et mentale. La vie de tous les jours nous met en position d' assumer souvent des positions incorrectes , ce qui crée des contractures musculaires dues au raccourcissement des muscles. Celles-ci, lorsqu'elles sont dans une position non naturelle, entravent le réalignement des segments osseux, favorisant l'apparition de douleurs même chroniques (comme cervicales). Réaliser le réalignement du corps grâce à des exercices d'étirements ciblés permet donc de retrouver une posture correcte et d'apprendre à la maintenir dans le temps.
Comment faire des étirements tous les jours?
Il n'est pas nécessaire, bien que certainement utile, de s'inscrire à des cours de yoga ou de pilates pour pratiquer des exercices d'étirement de manière cohérente. Si vous commencez à penser que 5 à 10 minutes par jour bien faites sont suffisantes, vous pouvez identifier le moment de la journée le plus approprié pour cette pratique. L'important est de ne pas faire les exercices avec des muscles froids , il est donc bon de les effectuer après un effort physique ou même juste après une douche ou un bain chaud: grâce à l'action de l'eau chaude, en effet, les muscles se détendent, permettant une plus grande et temporaire possibilité d'allongement.
La dernière étape consiste à identifier la série d'exercices qui correspond le mieux à vos besoins : des plus classiques acquis lors de certains entraînements en salle de sport à ceux que l'on peut découvrir grâce à des tutoriels vidéo sur internet ou lors de cours de yoga et de pilates.
Ne forcez pas trop les positions d' étirement pendant les étirements, il est important de maintenir des postures confortables qui s'amélioreront au fil du temps au fur et à mesure que vous continuez la pratique. En pratique, il ne faut pas ressentir de douleur, mais seulement une sensation de "traction musculaire", sinon vous risquez que, par réaction, le muscle se contracte à nouveau.
Il est également bon de ne pas tenir les positions plus de 30 secondes ; un étirement plus important risque de surcharger les ligaments et les muscles. Autre élément important à garder à l'esprit: guider la respiration pendant la pratique des étirements. Expirer pendant que vous vous étirez vous permet de détendre davantage tout le corps et d'étirer plus facilement la zone musculaire touchée.