Stress de rentrée: des remèdes efficaces
Stress de rentrée? Voici quelques conseils pour revenir sereinement à la routine habituelle.
De nombreux Italiens souffrent d'un syndrome très curieux: le stress du retour des vacances .
Selon la Fondation San Raffaele à Rome, environ six millions d'Italiens souffrent de stress de rentrée. Ce n'est pas une vraie maladie, mais elle se configure plus que toute autre chose comme une condition d'inconfort considérable, un sentiment d'épuisement, de dépression et en même temps d'irritabilité qui survient à la fin des vacances, précisément à l'approche du retour à la maison.
Cette situation se produit plus fréquemment chez les sujets qui retournent au travail après une longue pause, presque comme si le corps avait oublié comment aborder la routine.
Mais pourquoi tout cela se produit-il? Il s'agit d'une réponse endocrinienne naturelle du système nerveux , mise en œuvre par l'organisme, face à une situation perçue comme stressante. C'est une sorte de syndrome d'adaptation.
Comment se manifeste-t-il? Les symptômes peuvent être les plus variés: tension et sensibilité musculaires , même en l'absence d'effort; tachycardie, sensation d'agitation non motivée , difficulté à se concentrer, anxiété, dépression, insomnie , fatigue généralisée, asthénie, nervosité et irritabilité .
Cet état de tension se traduit souvent par une faim nerveuse (dans 48% des cas), un plus grand nombre d'heures de sommeil (dans 26% des cas) et une hyperactivité confortable (pour ne pas penser; dans 12% des cas).
Est-il possible de le surmonter? Oui bien sûr. Comme, comment? Il est essentiel de permettre une circulation correcte du sang, des nutriments et des antioxydants vers tous les tissus et cellules. Pour garantir tout cela, il suffit de suivre sept règles simples .
Le premier : boire au moins 2 litres d'eau par jour , en optant pour une eau riche en minéraux; excellent en cas de fatigue musculaire et d'asthénie. Un niveau d'hydratation correct doit aller de pair avec une alimentation saine et équilibrée, orientée vers le bas indice glycémique. Il s'agit d'un régime qui comprend des glucides entiers, des protéines, des graisses et des fibres à chaque repas. De cette façon, les taux de glucose sanguin, et inversement, d'insuline seront plus constants, réduisant la sensation de fatigue et d'étourdissements.
La deuxième règle consiste à maintenir un mode de vie actif : l'activité physique permet de produire des endorphines, qui favorisent la bonne humeur et le sommeil la nuit. Il est particulièrement irritable de préférer les activités en piscine, le yoga ou le pilates, à pratiquer de préférence le matin ou en début d'après-midi, afin de ne pas stimuler trop d'adrénaline juste avant le coucher.
Troisième règle : absolument éviter les téléphones cellulaires, les ordinateurs et les téléviseurs avant d' aller au lit . De cette manière, le cerveau associera la pièce uniquement et exclusivement au repos.
Le quatrième : prendre soin de la qualité du sommeil, s'habituer progressivement aux heures habituelles de sommeil en fonction de votre activité professionnelle. La même gradualité doit être appliquée à la phase de retour de vacances. Pour ceux qui souffrent fréquemment de stress de retour, il n'est pas conseillé de rentrer chez eux immédiatement avant de retourner au travail . Revenez trois jours plus tôt pour avoir le temps d'organiser vos bagages et de reprendre la routine domestique. La gradualité est essentielle surtout dans le cas des enfants, qui doivent reprendre leurs engagements scolaires. Une fois de retour au travail, au moins dans les premiers jours, prenez encore quelques pauses (si possible), pour ne pas risquer d'être étouffé par des engagements.
Cinquième règle : ne vous enfermez pas chez vous, mais surmontez la tristesse et la mauvaise humeur en vous exposant au soleil . En effet, les rayons du soleil favorisent la synthèse de la vitamine D, un puissant antioxydant et antidépresseur, et augmentent les taux de SERT, le transporteur de la sérotonine.
Sixième règle : adoptez une attitude optimiste, le feu vert aux pensées positives, en vous laissant un peu d'espace pour vous-même. Une bonne idée peut être un week-end de détente au spa ou dans l'espace bien-être, seul ou avec toute la famille.
Septième règle : aller vers des objectifs réalisables . Nous éviterons ou, du moins, serons capables de contenir les formes d'angoisse et de peurs non motivées.