Maigrir rapidement le ventre et les cuisses: comment?
Comment perdre du poids rapidement sur le ventre et les cuisses? En plus d'une bonne nutrition, voici tous les exercices les plus utiles.
Le ventre et les cuisses représentent les vrais points critiques pour nous les femmes. Oui, car c'est précisément sur ces deux points que l'on a tendance à accumuler les kilos en trop.
Comment perdre du poids rapidement ? Existe-t-il des astuces ou des méthodes efficaces pour perdre du poids dans la région abdominale et autour des jambes?
C'est évident! L'important n'est pas seulement de suivre une alimentation correcte , riche en tous nutriments et surtout équilibrée, mais aussi d'avoir un mode de vie le plus actif possible.
Qu'est-ce que ça veut dire? Combinez activité physique et alimentation équilibrée . Cela ne veut pas dire que vous devez nécessairement vous inscrire à la salle de sport, car il existe de nombreux exercices même en corps libre que vous pouvez faire n'importe où, à la maison comme dans le parc.
Exercices pour perdre du poids sur le ventre
La première chose à savoir est que pour perdre du poids sur le ventre, il est également recommandé de pratiquer des activités cardiovasculaires, c'est- à- dire courir ou marcher à un rythme moyen-rapide.
Cela dit, il existe une variété d'exercices pour entraîner l'abdomen. Voici les meilleurs:
• Crunch: étendu sur un tapis, les mains derrière le cou, soulevez vos épaules du sol sans forcer la zone cervicale.
• Crunchs opposés : toujours dans la même position qu'avant, mais bougez les jambes et les bras en alternance et touchez la pointe du pied gauche avec la main droite.
• Élever le bassin : toujours allongé avec le dos tendu sur le tapis, les épaules levées, les bras proches du corps et parallèles au sol; soulevez le bassin et ramenez les genoux vers la poitrine, en gardant l'abdomen toujours contracté.
Ces trois exercices sont efficaces pour entraîner la zone abdominale , mais évidemment, parallèlement à l'effort physique, il est important d'éviter de manger des aliments trop gras, comme les fritures et les saucisses; de plus, pour perdre du poids sur le ventre, il est également conseillé d'éviter les boissons alcoolisées.
Comment perdre du poids sur les cuisses
Pour maigrir sur les cuisses, il existe des exercices ciblés pour rationaliser et tonifier toute la zone des fesses et des cuisses intérieures et extérieures. Ce sont deux exercices très efficaces, qui peuvent être exécutés corps libre ou avec des poids.
• Squat : en position verticale plier les genoux à 90 °, les orteils légèrement écartés; descendez avec vos fesses, sans cambrer le dos.
• Fentes : alterner les jambes, le dos droit et le regard fixe, amener une jambe vers l'avant en formant un angle de 90 ° avec le genou.
Ces deux exercices sont les meilleurs pour tonifier et amincir les jambes et les fesses ; de plus, garder le dos droit contracte également l'abdomen, par conséquent, effectuer correctement des squats et des fentes conduit également à entraîner la zone abdominale .
Une autre aide pour pouvoir perdre du poids sur les zones les plus critiques est liée à l' hydratation ; en effet, il est recommandé de boire au moins 2,5 litres d'eau par jour pour favoriser l'expulsion des excès de liquide et éliminer les imperfections de la cellulite .