En vivant selon les bonnes pratiques quotidiennes, vous avez la possibilité d'allonger l'espérance de vie et d'augmenter les chances de vieillir dans des conditions psychophysiques optimales. Voici quelques règles à suivre pour un mode de vie sain .
Le mode de vie est une expression, souvent accompagnée d'adjectifs sains et actifs, maintenant entrée dans la langue commune. Il est surtout utilisé dans le cadre de discours sains et qui visent à prévenir l'apparition d'éventuelles pathologies dues à de mauvaises habitudes.
Pouvoir vivre sainement, en fait, nous permet de rester en bonne santé. De cette manière, il existe un moyen d'éviter les maux liés à la sédentarité et à l'abondance.
Style de vie: définition
Grâce aux connaissances d'aujourd'hui, il est possible de définir assez précisément qui mène une vie saine. Ce sont des sujets qui ne fument pas, ne boivent pas habituellement de boissons alcoolisées, n'abusent pas de drogues et ne prennent pas de drogues, ne sont pas sédentaires et n'ont pas de kilos en trop.
De plus, ils mangent varié et équilibré, ont de bonnes connaissances médicales de base et ne sont pas stressés, anxieux ou déprimés.
Qu'est-ce qu'un mode de vie sain et actif
Certaines bonnes habitudes sont particulièrement corrélées à la capacité de mener une vie saine.
Une alimentation correcte , riche et variée est une première étape importante pour prendre soin de vous. La consommation de boissons alcoolisées doit être limitée mais cela n'exclut pas la possibilité de consommer un ou plusieurs verres de vin occasionnellement au cours des repas.
De plus, l'activité physique est définitivement au premier plan. Pouvoir pratiquer un sport ou se livrer à des promenades quotidiennes permet de rester en forme. De cette manière, il vise à contrer le mode de vie sédentaire typique de nombreux emplois actuels et des effets positifs sont obtenus à la fois sur le corps et sur l'esprit.
Le sport est souvent une panacée pour se débarrasser du stress accumulé, se soulager des tensions quotidiennes et améliorer la confiance en soi. Dans les cas les plus graves d'anxiété et de dépression, il est conseillé de limiter le recours à l'aide pharmacologique. Il est donc possible de demander une consultation spécialisée avec un psychologue capable de recommander une voie thérapeutique possible.
Les facteurs de risque
Une première étape importante pour prendre soin de vous et rester en bonne santé consiste à éliminer les facteurs de risque. Ces derniers, en plus d'aggraver leur vie, exposent l'apparition de nombreuses pathologies. Un facteur de risque majeur concerne la catégorie des fumeurs, en particulier ceux qui fument environ 30 cigarettes par jour.
Même la consommation quotidienne d' alcool au-dessus du seuil éthanolique (qui dépend également du poids et de la taille) risque d'exposer à des dangers pour la santé. Dans les tests sanguins, l'apparition d' un taux de cholestérol élevé est une sonnette d'alarme, surtout si le soi-disant mauvais cholestérol ou LDL est au-dessus du seuil.
Le surpoids est un aspect à ne pas sous-estimer en termes de santé et d'incidence des maladies. Loin d'être un problème esthétique, l'excès de kilos rend les gens plus fragiles et vulnérables.
Même un mode de vie sédentaire n'aide pas dans ce sens et vous met dans des conditions à risque, surtout s'il est associé à un surpoids et de mauvaises habitudes. Ces éléments suffisent à réduire considérablement la vie d'une personne.
10 règles pour un mode de vie sain
Voici 10 règles pour mener une vie saine.
Assurer une bonne hydratation quotidienne
Boire au moins 1,5 litre d'eau plate est une bonne pratique à assurer quotidiennement. De cette manière, l'hydratation correcte du corps est également garantie pour une bonne santé de la peau .
Mangez des fruits et légumes de saison
Grâce à leur apport en vitamines, minéraux et antioxydants, les fruits et légumes sont nos grands alliés santé. Il est important de consommer des fruits et légumes de saison et à 0 km également pour le plein respect de l'environnement.
Limiter les graisses saturées
Les graisses sont des substances essentielles pour les besoins de notre corps. Les saturés, cependant, doivent être limités pour éviter d'augmenter les taux de cholestérol, en particulier «mauvais», dans notre sang.
Modérer la consommation de sel
Une consommation excessive de sel est susceptible de favoriser l'augmentation de la pression artérielle. Cet aspect doit être maîtrisé en particulier pour les sujets hypertendus. Ils sont plus susceptibles d'être exposés à des maladies cardiovasculaires, rénales et gastriques.
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Modérer la consommation de sucres
La quantité de sucre dans l'alimentation quotidienne doit également être limitée pour éviter les excès.
Exercice
Le sport est une véritable panacée pour notre bien-être psychophysique. Choisissez simplement celui le plus proche de vos cordes et de vos besoins. Voulez-vous un sport "parfait"? Selon les experts, il s'agit de nager !
Surveillez votre poids corporel
Sans en devenir obsédé, il est important de surveiller tout surpoids.
Ne pas fumer
La consommation de cigarettes doit être complètement éliminée pour éviter les nombreux effets néfastes sur la santé.
N'abusez pas d'alcool
Éviter les excès de consommation d'alcool est important pour le bien-être du corps.
Dormez suffisamment
Le repos nocturne est un autre grand allié de notre santé.
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