Model training: sports et entraînements les plus populaires
Abdos sculptés, bras toniques, jambes de flamant rose. Préparez les leggings et le tapis: nous sommes sur le point de vous révéler les astuces fitness de Gigi, Bella & Co.
Le physique sculptural des top models les plus admirés est le résultat d'heures et d' heures d'entraînement en salle de sport et à la maison , souvent sous l'œil attentif d'un entraîneur personnel . Les modèles et les entraîneurs partagent souvent les moments d'entraînement les plus difficiles - et les plus amusants - sur les réseaux sociaux . Entre boxe, planches et élastiques, voici quelques idées utiles pour se remettre en forme.
Gigi Hadid
Les atouts de la blonde Gigi? Pas seulement la couleur des cheveux et le visage de bébé. Même le ventre ultra - plat - souvent mis en évidence grâce aux hauts courts qu'elle porte - en fait l'un des modèles les plus enviés. Après tout, le mode de vie sain lui a été transmis depuis l'adolescence - pendant laquelle Gigi a pratiqué l'équitation et le volleyball - de sa mère Yolanda , mannequin à succès dans les années 80.
«Gigi travaille dur dans le gymnase - explique Rob Piela , propriétaire de Gotham Gym , le club de fitness où Gigi s'entraîne quand il est à New York -. Tout le monde peut avoir un corps tonique comme le sien, tant que vous restez concentré pendant les exercices, ne soyez pas paresseux pendant l'hiver et évitez les excès de sucres ».
Le sien est un entraînement complet du corps - un mélange de boxe , de crunch et de planche - capable de tonifier tout le corps et de sculpter les abdominaux. L'entraînement commence par un échauffement musculaire avec boxe (dix minutes), trois séries de craquements classiques de quarante répétitions, suivis de dix minutes supplémentaires de boxe pour augmenter la fréquence cardiaque.
Il se poursuit avec trois séries (de quarante fois chacune) de crunchs à vélo et encore dix minutes de boxe. Nous passons aux exercices de planche pour les abdominaux obliques . La position équilibrée sur les avant-bras et les pieds doit être maintenue pendant au moins soixante secondes et le ventre doit rester contracté le plus longtemps possible. Il se ferme avec quatre séries (de vingt-cinq répétitions chacune) de craquements inversés avec des levées de jambe pour les abdominaux inférieurs .
Bella Hadid
Même Bella Hadid s'entraîne avec la boxe cardio friendly , la même sœur du club de fitness Gigi. La boxe s'accompagne de vingt minutes de course à pied et d'exercices ciblés pour le ventre et le côté B. Le secret pour ne pas perdre l'enthousiasme est de varier les combinaisons d'exercices à chaque séance d'entraînement .
Chaque entraînement Bella dure en moyenne deux heures et est précédé et suivi de dix minutes d'étirements . Pour les amateurs de ballet, Bella recommande Body Ballet , une discipline née en Amérique qui adapte les positions et les mouvements du ballet aux besoins de remise en forme de la femme moderne.
Miranda Kerr
Le mannequin australien, fondateur de la marque de soins bio Kora Organics , préfère s'entraîner le matin . Alterner des séances douces, basées sur le yoga et le pilates , pour étirer les muscles, avec des entraînements plus exigeants avec des poids et des élastiques . «J'adore m'entraîner tous les jours - a-t-il déclaré -. Pour ne pas m'ennuyer, j'évite de faire les mêmes exercices plus de deux séances d'affilée ».
«Parfois, je sors pour une course ou une marche rapide. Je voyage de trois à cinq kilomètres. D'autres fois, je reste à la maison, je choisis la musique la plus appropriée et, pendant que mon fils Flynn (tenu par Orlando Bloom , ndlr) danse et court de pièce en pièce, je fais du yoga (il suffit d'avoir la bonne application , ndlr) ou dix minutes de planche ".
Anges secrets de Victoria
Les bandes élastiques de résistance sont l'astuce des modèles qui font rêver le monde en lingerie. Leurs entraînements ont également un hashtag dédié sur Instagram: #TrainLikeAnAngel . Pour raffermir le bas du corps, marchez sur le tapis roulant - éteint - avec le torse penché vers l'avant et la bande élastique qui ferme les jambes, en le plaçant à quelques centimètres au-dessus du genou.
Pour raffermir les bras et le côté B, les squats d'haltères et le kettlebell seront également raffinés . Pour les abdos, oui aux déploiements ab . Procurez-vous un fitball. Reposez vos avant-bras sur le ballon et vos genoux sur le tapis. Immédiatement après, commencez lentement à "dérouler", en libérant d'abord les hanches puis les bras. Revenez à la position de départ et effectuez au moins dix répétitions .
Jennifer Aniston
Comment arriver à 51 ans avec le physique de Jen? Mélanger des entraînements de faible et de haute intensité, conçus pour elle par l'entraîneur personnel Leyon Azubuike sur la base des engagements professionnels de l'actrice. Chaque entraînement dure en moyenne une heure et demie et comprend un peu de tout: boxe, saut , planche (variations standard, latérales et autres), exercices de poids corporel avec élastiques, V-ups.
Pour la partie cardio et poids , il y a quinze minutes d'exercices quadriceps, quinze minutes sur l'elliptique, encore quinze minutes de spinning, et enfin quinze minutes de course. Enfin, Jennifer fait partie des célébrités qui pratiquent la yogalosophie , la formation qui mêle yoga et exercices de tonification conçue par Mandy Ingber .
Emily Ratajkowski
Le mannequin américain se concentre sur les soins personnels. Elle est devenue célèbre non seulement pour ses seins explosifs, mais aussi pour la fente du ventre, une ligne qui traverse l'abdomen et atteint le nombril, symbole d'un ventre plat astucieusement sculpté . Pourtant, elle affirme qu'elle n'a pas d'entraîneur personnel et qu'elle n'est pas une adepte du gymnase.
Elle préfère faire de la randonnée avec ses amis et reste en forme avec le yoga , une discipline qu'elle pratique à la fois en plein air et dans une salle de sport près de chez elle à Los Angeles . Une fois par semaine, renforcez vos muscles avec des squats et d'autres exercices de poids corporel en utilisant des chevilles avec des poids et des bandes élastiques.
Irina Shayk
«Cardiofitness? Je le pratique mais je n'aime pas ça. Fonctionnement? Un cauchemar ". Le top model russe, suivi de l'entraîneur personnel Jason Walsh , préfère de loin la boxe, le pilates et le jiu-jitsu brésilien . Ce dernier est un art martial et une méthode d'autodéfense caractérisée par la lutte au sol, qu'Irina pratique quatre fois par semaine chez elle à New York .
Il passe beaucoup de temps dans des chambres d'hôtel , qu'il transforme en gymnases temporaires. Il effectue ici quelques exercices simples de tonification du torse, des hanches et du côté B, en s'appuyant sur les éléments d'ameublement (tables, fauteuils ...) et en utilisant les coussins de lit comme outil pour les bras .