Ventre plat en un mois: le régime pour se dégonfler
Quelques conseils utiles pour un ventre plat.
Toutes les femmes veulent un ventre plat , surtout avec l'arrivée de la chaleur et l'envie de se découvrir.
Si dans les mois d'hiver on se laisse aller un peu et on accumule un peu de bacon, avec l'arrivée de l'été on a envie de courir pour se mettre à l'abri; en fait, nous ne pouvons plus couvrir notre point faible avec des pulls ou des chemises douces. Mais ne vous inquiétez pas: nous pouvons vous fournir des conseils nutritionnels utiles pour dégonfler votre ventre en un mois , ou au moins commencer à voir des résultats cohérents.
La première règle de base pour la plupart des problèmes alimentaires est la nécessité de boire au moins 2 litres d'eau par jour , pour améliorer la fonction gastro-intestinale et favoriser l'élimination des déchets corporels.
La teneur en eau peut être complétée par des tisanes à base d' herbes carminatives et digestives : carvi, anis, cumin, gingembre, fenouil et mélisse. Pour ceux qui les tolèrent et n'ont aucune pathologie pour laquelle ils sont contre-indiqués, la réglisse, la rhubarbe et la menthe conviennent également.
Évitez l'alcool (y compris le vin et la bière) et les spiritueux : en plus de fournir des levures qui aggravent la sensation de gonflement, ils fournissent des calories vides à l'organisme (seulement des sucres et peu de minéraux et de vitamines).
Deuxième règle : variez au maximum votre alimentation et prenez des repas complets, sans dépasser les quantités .
À chaque repas, à partir du petit-déjeuner, introduisez des glucides, des protéines, des graisses et des fibres . Un exemple: yaourt grec avec kiwi ou myrtilles, cannelle et biscuits complets pour le petit déjeuner; riz noir avec courgettes coupées en dés, ciboulette et lanières de poulet grillées pour le déjeuner; pain de seigle avec bar au four et légumes à déguster pour le dîner.
En milieu de matinée, des craquelins, des feuilletés de légumineuses, un fruit, un yaourt ou des biscuits secs; en milieu d'après-midi un fruit.
Ne dépassez pas 400 g de fruits par jour (pour la teneur en sucre) et préférez les légumes cuits , car ils sont plus digestes. Évitez les jus de fruits .
Réduisez le sel et préférez les épices , car le sel aspire l'eau dans les tissus, même dans la région abdominale; par conséquent, il est bon de réduire les fromages et les charcuteries à une fois par semaine , également en raison de la teneur en graisse, qui peut gêner l'intestin.
Évitez les aliments frits, les sauces, les condiments trop élaborés et corsés qui ralentissent la digestion et provoquent des embarras intestinaux, avec des ballonnements et des flatulences. Habillez plutôt crus avec de l'huile d'olive extra vierge, du vin ou du vinaigre de pomme ou de citron et concentrez-vous sur les aliments cuits à la vapeur, bouillis, grillés (sans ajouter d'autres graisses) et cuits au four dans du papier d'aluminium.
Focus sur les produits de boulangerie sans levure ou préparés avec de la levure mère : le processus de levée est plus long, mais rend le produit plus digestible.
Dans le cadre des glucides complexes ( entrées ), choisissez des céréales alternatives : épeautre, orge, kamut, riz noir; ou sur les pseudo-céréales (sarrasin, quinoa, amarante).
N'oubliez pas les légumineuses dans le plan alimentaire hebdomadaire: choisissez principalement des lentilles pelées ou des légumineuses passées dans un moulin à légumes, pour éliminer la cuticule. Les pâtes à base de légumineuses peuvent également être un bon moyen de les ajouter.
Préférez le yogourt nature : les préparations sont riches en sirops de fructose-glucose et en épaississants qui peuvent aggraver le problème de gonflement.
Évidemment, évitez les aliments trop riches en sucre et en matières grasses : chips, taralli, croûtons, biscuits sablés, collations emballées, croissants, biscuits sablés et sucreries élaborées, qui ralentissent la digestion et provoquent un gonflement abdominal.
De plus, si vous souffrez d' intestin irritable, il est bon d'associer une alimentation équilibrée à l'utilisation régulière de probiotiques et / ou de symbiotiques pour améliorer la fonction intestinale, à associer à des tisanes de mauve, de pissenlit et de chardon qui ont une action anti-inflammatoire et hépatoprotectrice. En agissant sur le foie et les intestins, le ventre sera également moins enflé. N'oublions pas l' aloe vera , qui a une action détoxifiante généralisée sur le corps.