Perdre du poids pendant la ménopause: comment perdre du poids à ce stade de la vie
Peu de stratégies simples pour perdre du poids, même pendant la ménopause.
Beaucoup de femmes se demandent s'il est possible de perdre du poids même pendant la ménopause . La réponse est oui. Malgré les difficultés liées aux variations hormonales et à la stagnation des liquides , il est possible d'atteindre et de maintenir un poids santé sans grands sacrifices. Voyons donc quelles sont les stratégies diététiques optimales pour perdre du poids pendant la ménopause.
Résistance à l'insuline
Tout d' abord, il faut éviter de sauter des repas : à la ménopause, il est facile de développer un phénomène appelé résistance à l'insuline. Elle peut être contrecarrée en consommant une plus grande quantité d' aliments complets (pâtes complètes, pain complet, riz brun, céréales comme l'épeautre, l'orge et le sarrasin), ainsi qu'en consommant des repas réguliers: des intervalles de temps trop longs ou variables entre les repas peuvent en fait conduire à changements importants de la glycémie, avec pour effet d'avoir trop faim pour le prochain repas. Cela consommera des quantités inadéquates de nourriture, souvent des glucides raffinés, entraînant une augmentation des taux d'insuline , responsable de la prise de poids.
Fruits et légumes
Il est également important de consommer cinq portions de fruits et légumes par jour , de préférence en saison, pour assurer un bon approvisionnement en vitamines, minéraux et antioxydants. Les plats préparés, riches en graisses et en sucres, doivent être évités.
l'eau
Il est indispensable de boire au moins 2 litres d'eau par jour pour lutter contre l'inévitable rétention d'eau. Des tisanes drainantes non sucrées (comme celles à base de fenouil, d'ortie et de pissenlit) et du thé vert , riche en antioxydants, peuvent également être pris. En cas de faim nerveuse, une aide valable vient du karkadè , une tisane au goût aigre incomparable.
Alcoolique
Le vin rouge doit être pris avec modération pour son apport calorique. L'alcool et les spiritueuxdoivent être évités . Le vin doit également être limité: bien qu'il soit riche en substances importantes, comme le resvératol , il ne faut pas en abuser, car il contribue à l'augmentation des calories consommées.
Activité physique
Il ne faut pas oublier l'activité physique: pour ceux qui mènent une vie sédentaire, 30 minutes de marche rapide suffisent à activer le métabolisme . Pour les femmes qui pratiquent déjà du sport, une bonne stratégie pourrait être de diversifier les activités pratiquées pendant la semaine (essayez la natation). De cette manière, l'organisme reçoit toujours des stimuli différents et ne rencontre pas le phénomène d'adaptation.
Suppléments
Enfin, des compléments naturels, qui peuvent être utilisés pour favoriser la perte de poids. Par exemple, avant de manger des glucides, vous pouvez utiliser la phaseolamine , une protéine extraite de haricots qui peut réduire l'absorption de l'amidon. Ou avant de consommer un deuxième plat bien assaisonné, vous pouvez prendre de l'acide carnosique , qui réduit l'absorption des graisses. Même le curcuma a une action positive sur le poids, réduisant la résistance à l'insuline. Il ne faut pas oublier le glucomannane , une fibre qui, en présence d'eau, gonfle et contribue à augmenter la sensation de satiété.