Comment perdre du poids en une semaine: 4 exercices rapides et faciles
Les hanches sont un problème pour les femmes, voici donc quelques exercices qui aident à perdre du poids dans ce domaine.
L'un des plus grands soucis des femmes, avec le ventre plat , est représenté par les hanches , les soi-disant poignées d'amour.
Il n'est pas rare de voir des femmes, mais aussi des hommes, à la recherche d'exercices de plus en plus ciblés pour réduire rapidement (certains demandent même en une semaine) et amincir les hanches. Il est bon de se rappeler que tout exercice ne peut être séparé d'une alimentation correcte et équilibrée , avec une faible charge glycémique et une faible teneur en graisses saturées . Il n'y a pas d'exercices avec des résultats rapides et furieux, mais vous pouvez vous concentrer sur les plus ciblés et les résultats les plus rapides.
Quatre exercices spécifiques pour les hanches
• La première vous oblige à vous allonger sur le côté, un bras plié et la tête soulevée du sol et reposant sur la main du bras plié. Les jambes doivent rester étendues. À ce stade, la jambe qui est sur le dessus est levée vers le haut, jusqu'à ce qu'un angle de 90 ° soit obtenu, puis revient au point de départ.
Il est important de garder le pied marteau: de cette manière le travail sera plus précis et les abdominaux seront également impliqués . 3 séries de 20 répétitions par jambe sont recommandées .
Pour les plus entraînés, l'exercice peut également être réalisé avec des bracelets de cheville, mais aussi des élastiques de différentes résistances. Evidemment dans ce second cas le soulèvement des jambes sera plus faible, jusqu'à la tension élastique maximale.
• Le deuxième exercice est toujours effectué en agissant d'un côté à la fois. Vous vous positionnez en gardant les deux jambes tendues et soulevées du sol et le torse droit: vous devez vous appuyer sur un bras, pour être le plus étendu possible. Le poids du corps devra s'appuyer sur le bras et les pieds tendus, pour maintenir le reste du corps hors du sol, formant une sorte de triangle par rapport au sol. Une fois cette position atteinte, le bassin doit être relevé et abaissé sans jamais toucher le sol.
Encore une fois, l'effet sera double: les hanches et les abdominaux . Effectuez toujours 3 séries de 20 répétitions.
Pour rendre l'exercice plus efficace, un poids de 1,5 kg peut être placé sur le côté. Une variante de cet exercice consiste à maintenir la position du triangle, sans abaisser le bassin, mais à faire des élévations latérales avec un poids de 1,5 kg avec le bras libre.
• Le troisième exercice est les fentes , considérées comme l'un des exercices clés pour façonner les hanches . Commencez à vous tenir debout avec les jambes légèrement écartées et les abdominaux contractés. Une jambe est avancée et pliée à un angle de 90 ° avec le genou. La jambe arrière doit être fléchie jusqu'à ce qu'elle touche le sol. Revenez à la position de départ en veillant à ne pas trop équilibrer. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Le même exercice peut être effectué en ramenant la jambe en arrière plutôt qu'en avant. Dans ce cas également, l'exercice peut être rendu plus «dur» en portant des bracelets de cheville. Effectuez 3 séries de 20 répétitions . À la fin de la série, les jambes brûlent un peu, mais c'est normal.
Une variante encore plus efficace est la fente avec la grosse balle, à faire pivoter latéralement sur le côté de la jambe de longe.
• Le quatrième exercice est effectué debout, les jambes légèrement écartées. Le bras droit est abaissé latéralement le long du torse jusqu'à ce qu'il touche les genoux et remonte; puis se répète à gauche. Il est essentiel de garder l'abdomen contracté.
L'idéal est de réaliser l'exercice avec un poids de 1,5 kg, les deux poids supérieurs dans une main. Effectuez 4 séries de 30 répétitions .
Une variante pour ceux qui ont des problèmes de posture peut être réalisée au sol, le torse légèrement relevé, comme pour effectuer des craquements. Le bras droit est alors ramené à la cheville droite, ramené au centre et le mouvement vers la gauche sera effectué. Dans ce cas également, vous pouvez rendre l'exercice optimal en tenant le poids de 1,5 kg.