Calculateur de masse maigre : à quoi ça sert? Il sert à connaître le poids idéal. Cela peut être fait grâce à l'utilisation d'outils de diagnostic et de tests ou avec des formules, utiles en cas de régime. En fait, ce n'est qu'en augmentant la masse maigre que l'on peut perdre du poids.
Masse maigre: qu'est-ce que c'est?
Le calcul de la masse maigre, comme nous l'avions prévu, est utilisé pour connaître votre poids idéal .
La masse corporelle maigre (LBM) est tout ce qui n'est pas lipidique dans le corps humain.
Donc pas seulement les muscles , mais aussi les dents, les os, les organes, les tissus conjonctifs et la graisse physiologique.
La graisse essentielle est la couche lipidique qui recouvre et protège les glandes et les organes et dont le corps a besoin pour fonctionner .
Ce dernier ne peut pas être affecté par la perte de poids , et se situe autour de 3% chez l'homme et 12% chez la femme.
Calcul de la masse maigre
Le calcul de la masse maigre peut être déterminé «in vivo» grâce à une série de tests, d'outils et de méthodologies entre les mains de médecins et d'experts. Ou plus grosso modo, en utilisant la taille et le poids comme données .
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Plicomètre
Un outil facile à utiliser et à trouver est le skinfolder. Une sorte de calibre équipé d'un pied à coulisse à échelle graduée dont les points individuels sont appelés plis.
Le calcul de la masse maigre est effectué en tenant compte du côté gauche du corps. Les plis doivent «pincer» la peau , avec une pression de 10g / mm², qui doit être vérifiée sur l'échelle graduée.
Il existe trois balances professionnelles à peau métallique sur le marché, fabriquées par trois fabricants différents. Leur marge d'erreur est de 15% , il est donc préférable de faire au moins deux mesures.
Pour minimiser les erreurs, il est important de ne pas calculer la masse maigre après une activité physique, un sauna, une douche et un bain turc, car ils provoquent un épaississement de la peau . Le résultat obtenu sera ensuite calculé à l'aide des équations de prédiction pour le calcul de la masse grasse .
L'utilisation de l'éplucheur cutané pour le calcul de la masse maigre n'offre pas de résultats fiables sur les sujets obèsesDÉCOUVRIR: Calcul de la masse grasse , comment le faire
Analyse de bioimpédance
Conçue par Lukaski en 1985, c'est l'une des méthodes les plus précises de calcul de la masse maigre, actuellement également utilisée en médecine du sport .
L'analyse de bioimpédance permet le calcul de la masse maigre en partant de l'hypothèse que ces tissus sont les meilleurs conducteurs de courant alternatif de faible intensité. Cela est dû à une plus grande présence d'eau et d'électrolytes.
Les mesures sont effectuées par un opérateur , grâce à l'utilisation d'électrodes. Les résultats sont ensuite comparés aux équations relatives au calcul de la masse grasse.
Mesure de la circonférence corporelle
Pour prendre des mesures de circonférences corporelles, il est nécessaire d'utiliser un instrument souple et gradué (un ruban à mesurer, par exemple). Pour un résultat plus fiable, il serait préférable de combiner le compteur avec l'utilisation des plis . Et il est important de se rappeler que nous devons:
- Commencez par mesurer à partir de zéro.
- Prenez au moins trois mesures en trois points différents sur la même partie du corps et obtenez la moyenne.
- Évitez d'appuyer ou de presser le ruban à mesurer sur votre corps.
Dexa
Aussi connue sous le nom d' absorbiométrie à rayons X bi-énergie , Dexa est une technique qui, grâce à l'utilisation d'un faisceau concis de rayons X, évalue la densité osseuse et, tout aussi précisément, les couches de graisse (et leur poids en grammes) et le pourcentage de masse maigre.
L'exposition aux radiations est minime , il n'y a donc aucun risque. Mais les délais d'exécution vont de 20 à 30 minutes et le matériel utilisé n'est pas exactement à la portée de tous.
Créatinine
La créatinine est une substance produite par les muscles . Mesurer sa présence dans le corps, c'est calculer sa masse maigre. Celui-ci est sécrété avec de l'urée et grâce à des équations spécifiques, il permet de retracer la composition corporelle.
Généralement, 1 gr. de créatinine correspond à 17,9 kg de masse musculaire. Cependant, cette méthodologie n'est pas très fiable , car la quantité de potassium varie d'une personne à l'autre.
Résonance magnétique
La résonance magnétique permet au contraire d'effectuer, avec une extrême précision, le calcul de la masse maigre. L'instrumentation est inoffensive, mais tout le monde ne peut pas y être soumis . Cependant, il s'agit d'une analyse particulièrement coûteuse et la machine n'est pas disponible dans tous les hôpitaux.
La nouvelle IRM est capable d'identifier les changements qui se produisent dans le cerveau, même au niveau des vaisseaux sanguins. Il est moins utilisé pour le calcul de la masse maigreFOCUS: les astuces naturelles pour maintenir le métabolisme actif
Tomodensitométrie
Discours similaire pour la tomographie axiale calculée, une technique de diagnostic qui peut présenter, chez certains sujets, des contre-indications .
K40
C'est le potassium40, un isotope radioactif naturellement présent dans le corps de manière définie. Le potassium est un sel minéral essentiel que l' on trouve dans les aliments et les fluides intracellulaires . Dans la masse maigre, il est égal à 2,5 gr. par kg. Les outils utilisés pour le calcul de la masse maigre exploitent la présence de K40.
Le calcul de la masse maigre peut également être effectué en évaluant la quantité de potassium présente dans le corps. Ce minéral essentiel se trouve en grande quantité dans les bananes.Le K40 émet des signaux gamma, qui sont captés par des machines spéciales. L'estimation est très précise mais tout aussi coûteuse .
Ultrason
L'échographie vous permet également de calculer la masse maigre, grâce à l'utilisation des ultrasons. Il est un outil de diagnostic sûr , moins cher que TDM et l' IRM.
L'échographie est un test de diagnostic utile non seulement pendant la grossesse, mais également pour calculer la masse maigreFormules de James
Un système encore plus rapide et complètement économique pour calculer la masse maigre est représenté par les formules de James.
Pour les hommes = (1,10 x W (kg)) - 128 x (W 2 / (100 x H (m)) 2 )
Pour les femmes = (1,07 x W (kg)) - 148 x (W 2 / (100 x H (m)) 2 )
Cette méthode est vraiment fiable dans le cas des individus sédentaires , comme la masse maigre est donnée seulement pour 50% par la masse musculaire.
Cependant, le calcul de la masse maigre aide à fournir la valeur du taux métabolique de base, ou la quantité de calories dont la masse maigre a besoin . De cette façon, il est également utile pour les sportifs. Selon la formule de Katch et McArdle, le taux métabolique basal est obtenu en faisant:
370+ (21,6 x masse maigre)
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