Le Pilates est une discipline anaérobie qui, par des mouvements doux, aide à remodeler la silhouette. En fait, cela implique tous les muscles. Voyons donc quelques exercices de Pilates que vous pouvez facilement faire à la maison.
Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de gym pour vous consacrer au Pilates , car vous n'avez pas besoin de machines ou de poids . Cependant, il est toujours important de consulter votre médecin avant de vous essayer à un sport. Une fois que vous avez reçu son approbation, vous pouvez effectuer des exercices de Pilates confortablement à la maison, il vous suffit de:
- Vêtements confortables
- Un tapis de yoga
La méthode Pilates réduit le stress, allonge et tonifie tous les muscles et aide donc à brûler les graisses . Avec 2-3 séances par semaine, vous verrez déjà les premiers résultats. Cela peut vraiment être fait par tout le monde, y compris les personnes âgées et les enfants, car il a des effets bénéfiques sur la respiration, la coordination, et intervient également sur le remodelage postural .
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Exercices Pilates pour les abdominaux
Renforcer les abdominaux, c'est apporter un excellent soutien aux jambes, éviter les problèmes de dos et faciliter la digestion.
1) Pour commencer, placez-vous sur le tapis en décubitus dorsal, en gardant la tête et les épaules relevées. Maintenant, étirez une jambe pendant que vous étirez l'autre vers votre poitrine. Alternez le mouvement des jambes en essayant de ne pas vous balancer avec le torse. Répétez l'exercice 10 fois et lorsque vous vous sentez en confiance, 20 .
Exercices de Pilates pour les abdominaux: vous tirerez parti de vos abdominaux et tonifierez vos jambes également2) The Hundred a lieu au même endroit. Soulevez vos jambes ou, si vous ne pouvez pas, à angle droit , placez vos bras parallèles à votre corps et soulevez la tête et les épaules. Avec vos paumes vers le bas, faites 20 petites poussées sèches vers le bas avec vos bras, comme pour dribbler l'air.
Exercices de Pilates pour les abdominaux: The Hundred peut également être pratiqué par des débutants. Pliez simplement les jambes à angle droit3) En décubitus dorsal, placez vos mains derrière votre cou et soulevez votre tête et vos épaules. Mais au lieu d'effectuer un abdominal classique , vous effectuerez le Criss-Cross, en faisant pivoter le torse obliquement vers la jambe opposée que, en vous pliant, vous amènerez vers la poitrine.
Exercices de Pilates pour les abdominaux: pensez à garder les coudes grands ouverts et à soulever les épaules mais pas les lombaires. Revenez enfin au centre pour inspirerL'autre, en revanche, s'étendra vers l'avant. Pliez et redressez vos jambes en alternance et revenez à chaque changement en position centrale pour inspirer. Répétez l'exercice au moins 10 fois.
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Exercices de Pilates pour les jambes et les fesses
4) Placez-vous sur le tapis à quatre pattes. Étendez une jambe derrière et le bras opposé vers l'avant. Donnez de 20 à 50 petites poussées simultanées, rapides et sèches les unes avec les autres. Répétez l'exercice en inversant la position des jambes et des bras. Cet exercice est également utile pour tonifier les bras et les pectoraux, et aide également à étirer la colonne vertébrale .
Exercices de Pilates pour les jambes et les fesses: mettez-vous à quatre pattes sur le tapis en prenant soin de placer vos bras à hauteur d'épaule.5) Dans le deuxième exercice, levez-vous et, en soulevant un genou vers la poitrine, contractez l'abdomen en essayant de rester dans une position stable . Maintenant, donnez 20 poussées avec le genou. Après chaque poussée, enfoncez votre jambe vers l'avant. Répétez l'exercice avec l'autre.
Exercices de Pilates pour les jambes et les fesses: gardez toujours le torse droit et rappelez-vous que la jambe qui reste en arrière ne doit jamais toucher le sol6) Pliez votre torse vers l'avant en posant vos mains sur le sol. Avancez en position pyramidale, c'est-à-dire en vous reposant uniquement sur vos mains et vos orteils. Gardez toujours vos bras droits et perpendiculaires au sol, ne levez pas la tête, mais gardez-la alignée avec votre dos.
Exercices de Pilates pour les jambes et les fesses: la position pyramidale sert également à étirer les muscles du dos.Maintenant, étirez votre jambe arrière et effectuez 20 ascenseurs, sans forcer le mouvement pour ne pas causer de problèmes de colonne vertébrale. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre jambe, vous tonifierez également vos pectoraux et vos bras .
N'oubliez pas d'effectuer les mouvements lentement, afin d'augmenter l'efficacité de l'exercice et de ne pas surcharger les ligaments. Une fois que vous avez terminé toutes les répétitions, terminez l'entraînement en faisant des étirements musculaires, cela vous aidera à prévenir la formation d'acide lactique .
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