Faut-il faire du sport pendant la grossesse ?
La grossesse est souvent perçue comme une période où il faut complètement abandonner l'activité physique. De nombreuses femmes craignent que la pratique d'un sport ne nuise au bébé. Il s'agit pourtant d'une idée fausse. Une activité physique modérée, approuvée par un médecin, peut non seulement ne pas nuire au bébé, mais aussi lui apporter de nombreux avantages. Elles contribuent à améliorer la circulation sanguine, à maintenir la santé du système cardiovasculaire, à éviter les complications et à faciliter l'accouchement. L'essentiel est de suivre les recommandations des experts et d'être attentif aux signaux de son corps.
Quand le sport est-il autorisé et quand est-il interdit ?
L'activité physique apporte le plus grand bénéfice aux femmes dont la grossesse se déroule sans complications. Néanmoins, il existe un certain nombre de conditions dans lesquelles l'exercice est contre-indiqué : risque de fausse couche, placenta praevia, grossesses multiples avec un risque élevé d'accouchement prématuré, pré-éclampsie sévère, maladies cardiaques et vasculaires, ainsi que des pathologies chroniques qui nécessitent un suivi médical particulier. Il est donc nécessaire de consulter un gynécologue-obstétricien avant de commencer tout exercice.
Quels sont les avantages d'un exercice modéré ?
La pratique régulière d'une activité physique modérée aide à stabiliser le contexte émotionnel, améliore le travail du cœur et des vaisseaux sanguins, renforce les muscles, prévient le développement de l'hypertension, du diabète gestationnel et d'autres complications. L'activité physique aide également à contrôler le poids corporel et à normaliser le sommeil.
Quand commencer à faire de l'exercice ?
Le moment le plus sûr pour commencer à faire de l'exercice est considéré comme la fin du premier et le début du deuxième trimestre. À ce stade, le corps de la femme s'est déjà adapté, la toxicose a disparu, le contexte hormonal s'est stabilisé et l'inconfort physique est encore minime. Toutefois, même à ce stade, il est important d'obtenir l'autorisation d'un médecin.
Quels sont les sports adaptés ?
Parmi les activités les plus appropriées, citons les promenades en plein air, la natation, le yoga pour femmes enceintes, la marche nordique et les formes légères d'aérobic. Certaines femmes continuent à faire du fitness, mais il est souhaitable de le faire sous la supervision d'un instructeur qualifié qui connaît les spécificités du travail avec les femmes enceintes.
Comment savoir quand s'arrêter ?
Pendant l'entraînement, il est important d'être à l'écoute de son corps. En cas d'essoufflement, de palpitations, de vertiges, de faiblesse, de douleurs dans le bas-ventre ou le bas du dos, ou si le fœtus devient moins actif, il faut cesser immédiatement l'exercice et consulter un médecin.
Qu'est-ce qui est interdit ?
Certains sports doivent être totalement exclus. Il s'agit de tous les sports de contact et extrêmes, ainsi que des activités présentant un risque élevé de chute, comme l'équitation ou le ski. Les sports impliquant des changements brusques de pression ou un manque d'oxygène, comme la plongée et l'entraînement en montagne, sont également interdits. Vous devez également éviter les efforts dans des conditions de chaleur, de froid ou d'humidité extrêmes.
Caractéristiques des sports dans le cadre de la conception naturelle et de la FIV
Conception naturelle
Si la grossesse s'est déroulée naturellement et qu'elle est stable, une femme peut suivre les recommandations générales. Il est important de tenir compte des caractéristiques personnelles, d'éviter le surmenage et de consulter un spécialiste au moindre écart.
Après une FIV
La grossesse après une FIV, surtout dans les premiers temps, nécessite plus d'attention. À ce stade, il est recommandé de minimiser l'activité physique, afin de ne pas affecter le processus d'implantation de l'embryon. Lorsque l'état se stabilise, après le premier trimestre, des exercices légers et doux peuvent être introduits. Il peut s'agir de yoga pour femmes enceintes, de natation ou de randonnée - tout doit être convenu avec le médecin.
FIV avec don d'ovocytes
Si la procédure de FIV a été réalisée avec des ovules de donneuses, l'approche doit être encore plus délicate. Les risques accrus liés à l'hormonothérapie et les caractéristiques individuelles du corps exigent un régime d'activité physique particulièrement doux. La consultation d'un gynécologue obstétricien est obligatoire avant de commencer tout exercice.
Conclusion et conseils
Pour savoir exactement quel type d'exercice est acceptable dans votre cas, consultez un spécialiste. À la clinique Natuvitro, des obstétriciens et des gynécologues vous aideront à choisir un programme d'activité physique sûr et bénéfique qui tiendra compte de toutes les nuances de votre état.
Une activité physique bien choisie fait partie intégrante de la prise en charge de votre santé et de celle de votre futur bébé. Elle peut améliorer votre santé, maintenir votre équilibre émotionnel et préparer votre corps à l'accouchement.
