Parce que pendant la grossesse, vous ne devriez pas manger pendant deux
Manger pour deux est inutile, mais bien manger l'est. Voici comment gérer la grossesse et comment manger de manière équilibrée.
Il n'est pas nécessaire de manger pour deux pendant la grossesse . Ce qui compte vraiment, c'est de suivre une alimentation saine et correcte.
Parmi les croyances populaires les plus profondément enracinées apparaît certainement celle très aimée des grands-mères, adeptes de la bonne fourchette surtout lorsqu'une femme attend: "il faut manger beaucoup, vous êtes maintenant deux" .
Mais les grands-mères ont commis une petite erreur de calcul en préconisant fermement une alimentation riche et copieuse suffisante pour remplir toute une armée, mais pas nécessaire pour une femme enceinte.
Quelle est la bonne règle à adopter en nutrition, sans aller trop loin?
Tout d'abord, il faut garder à l'esprit qu'au début de la grossesse, le bébé est de taille microscopique et ne nécessite pas autant d'énergie. Le fœtus ne commencera à exiger davantage de sa mère qu'à partir du deuxième trimestre, quand il sera nécessaire d'introduire 260 kcal supplémentaires qui deviendront environ 500 au cours du dernier trimestre.
Il faut également considérer que la prise de poids pendant la grossesse n'est pas seulement un problème esthétique, mais peut conduire à une série de problèmes connexes: gestose, naissance prématurée, diabète gestationnel et risque accru d'apparition de diabète après la grossesse.
Les conséquences peuvent également affecter le fœtus: de l'hypoglycémie à la macrosomie et d'éventuelles difficultés et blessures lors de l'accouchement, jusqu'à l'augmentation des risques d'obésité ou de diabète chez le bébé.
Qu'est-ce qu'il y a de bon à manger pour faire grandir votre bébé?
Notre première préoccupation ne doit pas être de manger plus mais plutôt de mieux manger, en suivant une alimentation saine et équilibrée comprenant une bonne quantité de protéines, de calcium, de fer, d'acide folique et de vitamine B12 .
Voici une bonne idée de régime alimentaire pour les femmes enceintes:
- au moins deux portions de lait et de yogourt;
- deux cuillères à café de fromage râpé sur les pâtes;
- plats principaux alternés à base de viandes maigres, de poisson, de fromages faibles en gras, de légumineuses, d'œufs et de charcuterie;
- consommez 2-3 fruits frais par jour et une poignée de fruits secs;
- consommer des légumes de saison à chaque repas, en variant les quantités et en alternant les légumes crus et cuits;
- consommez au moins 2 litres d'eau par jour, en portant une attention particulière à la composition de l'eau que vous buvez: teneur en calcium plus élevée et apport en sodium plus faible.
Le besoin de protéines pour la croissance du fœtus augmente considérablement au cours du dernier trimestre mais, fondamentalement, en consommant deux portions de produits laitiers et deux petites secondes par jour, vous pouvez facilement atteindre le quota recommandé.
Le seul complément fortement indiqué est l'acide folique , qui doit être pris avant la conception pour favoriser le bon développement du fœtus.
S'il n'y a pas d'autres types de carences, fer ou calcium par exemple, il ne sera pas nécessaire de recourir à d'autres suppléments.
De nombreux nutriments peuvent être dérivés d'aliments naturels.