Problèmes de colère: 10 façons de gérer cette émotion
Pour tous ceux qui ont des problèmes de colère, voici 10 astuces pour apprendre à mieux gérer cette émotion.
Dernièrement, il arrive de plus en plus souvent que vous n'ayez pas le contrôle sur ce qui vous met en colère ? Voici comment vous pouvez également vivre des émotions négatives telles que la colère et le stress d'une manière plus saine.
1. Ne réprimez pas la colère
La colère est une émotion humaine et en tant que telle, elle ne doit pas être réprimée , ce que nous pouvons faire, c'est plutôt apprendre à mieux la gérer. Certes, nous ne pouvons pas, de manière incontrôlée, libérer nos pulsions , mais nous ne pouvons même pas empêcher ce sentiment de ne pas s'exprimer, car, ce faisant, nous pourrions avoir des conséquences négatives aussi sur nous - mêmes : en fait, il est bien connu que notre corps réagit. de manière négative lorsque nous étouffons une sensation (par exemple avec des douleurs à l'estomac).
2. Rationaliser
Avant de comprendre comment exprimer votre colère de la manière la plus appropriée, il est important de comprendre ce qui la génère . Analyser les raisons qui nous ont amenés à réagir impulsivement est fondamental. Par exemple, nous pouvons nous demander ce qui a déclenché exactement notre réaction excessive, s'il y a des constantes qui nous agacent (comportements particuliers, choses spécifiques qui nous sont dites, etc.).
Bref, nous devons apprendre à rationaliser, afin de pouvoir reconnaître certaines situations qui nous nuisent.
3. Comprendre les signes
Une fois que nous avons reconnu et compris ce qui nous conduit le plus à réagir négativement, nous pouvons commencer à prédire l'arrivée de la colère par rapport aux situations dans lesquelles nous nous trouvons. Par exemple, nous pouvons nous éloigner de là où nous sommes et de la situation qui nous dérange , respirer profondément et essayer de gérer la situation de manière rationnelle.
4. Parlez
À ce stade, si c'est une personne qui nous provoque la colère, il est absolument nécessaire de commencer à parler et à montrer notre déception de manière civile , en conversant et en exprimant nos idées: si nous savons que nous sommes lésés, nous pouvons, d'une manière calme, nous affirmer. En criant, nous n'obtiendrions rien d'autre que plus de colère , sans même parvenir à une solution favorable pour nous.
5. Changez la mise au point
Une autre façon de nous distraire sur le moment est de détourner nos pensées vers autre chose . Si nous ne pouvons vraiment pas nous éloigner de là où nous sommes et essayer de nous calmer par d'autres moyens, pensons, par exemple, à quelque chose qui nous fait du bien: un lieu, une personne, un beau souvenir.
6. Faites des activités relaxantes
Une méthode pour guérir la colère est certainement de s'engager dans des activités qui libèrent l'esprit, comme écouter de la musique relaxante (alors que pour certains, au contraire, écouter de la musique plus vivante peut avoir un effet positif), peindre, faire du yoga, cuisiner: l'effet positif est assuré.
7. Soulager la tension
Une autre façon de libérer notre colère est de la laisser passer par l'effort physique: course à pied, gym, piscine et, pourquoi pas, box: après un certain temps, nous nous sentirons beaucoup plus libres et détendus.
8. Jouez
Essayer de le regarder d'un autre point de vue et, pourquoi pas, en rire, peut aider à ne pas s'emballer. Peut-être, ce faisant, nous pouvons également réduire la raison de notre colère.
9. Affronter
Essayer de parler à quelqu'un qui nous est cher de nos émotions et demander un avis objectif sur les choses qui nous mettent le plus en colère peut nous aider à la fois à comprendre comment gérer la situation et à réaliser si nous amplifions un problème mineur.
10. Demandez de l'aide
Dans le cas où notre problème de colère nous est difficile à gérer de manière autonome , il ne faut pas hésiter à demander l'aide d'un spécialiste , avec lequel nous pouvons entreprendre un chemin personnel d'amélioration.