«Je pense trop»: rumination mentale
Quand la couvaison mâche notre vie, nous pourrions souffrir d'une vraie pathologie.
La mentation , aussi connue sous le nom de sur- réflexion (de «trop penser») est un mal peu connu, mais qui, malheureusement, souffre de beaucoup de gens, surtout des femmes. Les causes? Le stress , l' anxiété, les pressions excessives qui empoisonnent la vie quotidienne. Le raisonnement est bon, mais lorsqu'il est excessif, il se transforme en une arme destructrice, car l'esprit tourne en rond, s'isolant dans des dimensions fictives qui s'éloignent de la réalité et de la résolution des problèmes réels. Trop s'attarder sur les différentes hypothèses, sur les circonstances, demandez-vous mille «si» et passez au crible tous les «mais» possibles enlève de l'énergie et vous fait perdre le sommeil. Vous pouvez vous torturer avec une seule pensée fixe, un exercice mental qui ne donne aucun répit ou voyager en mille ruminations reliées par des fils logiques qui se perdent dans le labyrinthe de notre cerveau. Lorsque le processus devient obsessionnel, il se transforme en trouble et on parle même de « doute pathologique ».
Une spécialiste renommée, Susan Nolen-Hoeksema , a enquêté sur le phénomène et a démontré avec certitude que la rumination est «la tendance à répondre à un inconfort en se concentrant sur les causes et les conséquences de ses problèmes, sans entreprendre aucune action concrète de résolution de problème». Ce manque de résolution peut entraîner des conditions telles que la dépression, les troubles de l'alimentation ou l'abus d'alcool. Le Nolen-Heksema a ensuite souligné à quel point cette dynamique perverse est plus fréquente chez les femmes qui sont naturellement plus portées à la penser et à la repenser que les hommes sont éduqués à donner plus de place aux émotions, uniquement pour être des victimes.
Comment est-il possible de faire taire l'esprit?
Pour contrer la tendance à ruminer mentalement, il est important de ne pas poser de questions auxquelles on ne peut répondre, du moins immédiatement, et parfois d'essayer de répondre par l'action plutôt que par la tête. Nous devons apprendre à guérir "en bloquant la pensée": si une réflexion destructrice arrive, il conviendra de la laisser partir et de ne pas s'attarder indéfiniment sur ses implications variées, peut-être passer à un autre sujet. La distraction peut aider: lorsque vous êtes frappé par cette tempête, vous pouvez vous lever, vous livrer à une activité manuelle ou concrète qui capte l'esprit, comme lire un livre, préparer une tisane, regarder un film, appeler un ami, s'adonner à un passe-temps relaxant. Dans le cas où la couvaison compromettrait la qualité de vie et prendrait le relais, il sera cependant conseillé de contacter un spécialiste qui tentera de faire ressortir les causes profondes de l'inconfort, qui «ronge» littéralement notre âme.