Syndrome de la cabine: comment surmonter la peur de sortir
La tendance à l'isolement prolongé semble rassurante mais malsaine. Voici les conseils pour surmonter le syndrome de la hutte.
Après le verrouillage du coronavirus, beaucoup plus de personnes que vous ne le pensez sont restées chez elles. Cela semblera étrange, surtout en regardant des photos et des vidéos de rassemblements dans les lieux de vie nocturne, sur les places après quelques matchs de football, sur les plages.
Quel est le syndrome de la hutte
Les psychiatres et les psychologues estiment qu'il y a plus d'un million d' Italiens qui ont encore des difficultés à quitter leur domicile. Dans ce cas, on parle de syndrome de la hutte ou de syndrome du prisonnier . En termes psychiatriques, cela s'appelle la claustrophilie et c'est la tendance pathologique à vivre dans des endroits fermés et séparés des autres.
Le syndrome de la cabine n'est pas un véritable trouble mental. C'est plutôt une réaction, une adaptation comportementale qui se produit lorsque l'on est obligé de rester enfermé dans un environnement considéré comme sûr pendant une période prolongée .
Peur et coronavirus
Le lock-out imposé par le gouvernement et celui psychologique induit par la peur du Covid-19 d'une part nous ont obligés à rentrer chez nous pendant des mois. D'un autre côté, cependant, ils nous ont permis de construire un environnement protégé et contrôlé autour de nous .
Tout cela en tant que nouvelles des médias sociaux et de masse dépeignaient un monde extérieur potentiellement mortel . Sans oublier les avis d'experts et les interprétations souvent incohérentes et contradictoires des données scientifiques. Tout cela a incité de nombreuses personnes - en proie à un sentiment perpétuel d'anxiété et de danger imminent venant du monde extérieur - à rester chez elles même après la phase 2.
L'isolement à la maison n'est pas sain. Au fil du temps, il réduit toutes sortes de stimuli. Il déclenche la paresse mentale et la mobilité physique réduite, avec une tendance inévitable à manger plus et à prendre du poids.
Le syndrome de la hutte est la conséquence directe de l'angoisse du changement, du désir de garder le contrôle dans une situation qui n'est pas entièrement contrôlable. Le prix de l'adaptation au sentiment de sécurité qu'offre son logement est le renoncement progressif aux relations avec le monde qui nous entoure, aux nouveautés et à l'exploration, avec une perte progressive d'énergie physique et mentale .
En sortir est possible
Cependant, la grande majorité des gens parviennent à surmonter le syndrome de la hutte après deux à trois semaines . Comme, comment? Tout d'abord grâce à la volonté d'explorer le monde extérieur et à la force puissante qui nous amène à retrouver des amis, des collègues et des connaissances.
Le monde extérieur est toujours considéré comme potentiellement dangereux, mais en partie gérable. Cependant, si deux mois après la fin du verrouillage, vous ressentez encore des signes d'inconfort , il est bon de ne pas les sous-estimer. La réconciliation avec le monde extérieur est possible, il y a des conseils qui valent pour tout le monde.
Le but est de vivre cette nouvelle normalité sans s'enfermer dans une coquille : protégé oui, mais à long terme aussi dangereux pour votre santé mentale.
Conseils pour surmonter le syndrome de la hutte
Habituez-vous progressivement au monde extérieur. Sortez tous les jours pour une période de plus en plus longue et à des distances toujours plus grandes de votre domicile. Si vous n'avez pas envie de sortir seul, commencez à le faire en compagnie de personnes de confiance . Peu à peu vous vous habituerez à la vie en plein air et vous sortirez aussi spontanément seul.
Commencez par vous rendre dans des endroits familiers où vous vous sentez à l'aise et en sécurité: le supermarché local , le parc du quartier ou le bar que vous fréquentiez avant la quarantaine. Non à une surdose d'informations. Ne cherchez pas constamment des nouvelles sur le coronavirus. De cette façon, vous ne ferez qu'alimenter vos peurs, en vous convaincant que vous enfermer dans la maison est la meilleure solution.
Par conséquent: ne ruminez pas et n'agissez pas . Rester à l'intérieur en pensant aux conséquences de la pandémie et à un avenir incertain ne fera qu'alimenter votre peur de sortir. Tenez-vous occupé autant que possible. Pensez à aujourd'hui et ne vous projetez pas trop loin dans le futur, qui reste une inconnue pour tout le monde. Prenez-le un jour à la fois - cela vous aidera à maîtriser votre anxiété et à ne pas être victime d'un alarmisme inutile. Mot de passe: ici et maintenant.
Le sport aide
Entraînez-vous physiquement pour retrouver l'énergie perdue avec le verrouillage. Si vous n'avez pas envie d'aller au gymnase, optez pour une promenade dans le parc ou prenez votre vélo pour explorer votre quartier. Une autre belle façon de surmonter le syndrome de la hutte? Offrez-vous un cadeau.
Planifiez un petit achat enrichissant qui vous motive à sortir - une nouvelle plante de balcon, un livre ou même un simple morceau de votre gâteau préféré. Lorsque vous sortez, mettez vos écouteurs et choisissez une bande-son gaie ou relaxante, selon vos goûts.
La musique éloignera les pensées négatives . En suivant les conseils listés ci-dessus et en continuant à respecter les mesures de protection (masque, espacement, etc.) vous pouvez reprendre vos rythmes habituels sans angoisse inutile. Chaque rendez-vous est important : du supermarché à l' esthéticienne , du café entre amis au shopping et un week-end au lac.
Comment gérer une invitation à dîner
Si ce qui vous fait peur est un contact étroit avec des personnes qui ne respectent pas les mesures de sécurité, mettez de côté vos embarras. Avec les étrangers, vous avez le droit d'inviter les autres, avec une ferme gentillesse , à être disciplinés pour le bien de la communauté.
Si, en revanche, vous recevez une invitation à dîner chez un ami, vous pouvez demander, sans crainte de faire une mauvaise impression , combien de personnes seront présentes et s'il y a l'espace nécessaire pour prendre de la distance. Si quelqu'un (ami, connaissance ...) essaie de vous serrer dans ses bras ou de vous serrer la main, vous pouvez vous éloigner en prenant du recul et en disant d'un ton doux: "Merci pour l'expression d'affection / d'amitié, mais ce n'est pas encore le moment (ou Je ne suis pas encore prêt) ".
Syndrome de la hutte obsolète: et après?
En ces semaines de réappropriation progressive des espaces urbains, préparez-vous à faire valoir votre droit à la sécurité et à la sérénité même dans des lieux éloignés de chez vous . Par exemple dans un avion, un train ou sur la plage.
D'une part, une attitude calme et souriante sera la meilleure carte de visite pour faire comprendre à l'interlocuteur qu'une certaine «minutie» n'est due qu'aux circonstances extraordinaires que nous vivons. En revanche, n'hésitez pas à demander de l'aide.
Si quelqu'un assis à proximité dans un avion ou un train ne porte toujours pas de masque malgré votre invitation à le faire, contactez le personnel de cabine . Il est là pour vous aider. Il en va de même pour la mer pour le voisin qui ne respecte pas la distance. Parlez au maître nageur ou au directeur de l'usine. Le respect et le bon sens sont sans aucun doute les incontournables de l' étiquette de l' été 2020 .