Repos de l'après-midi: parce que c'est bon pour vous
Faire une sieste après le déjeuner est bénéfique pour tout le corps, y compris la peau. Découvrons les fonctionnalités, les bienfaits et les rituels pour mieux recharger les batteries.
Nip, sieste énergique, sieste, sommeil réparateur sous forme de pilules… Appelez ça comme vous voulez. Une chose est sûre (et les recherches scientifiques sur le sujet sont de plus en plus nombreuses): la sieste de l'après-midi convient à tous les âges . Il est sain pour le cerveau , pour le corps et aussi pour la peau . S'assoupir pendant quelques dizaines de minutes, après le déjeuner, vous aide immédiatement à vous ressourcer et à affronter la deuxième partie de la journée avec enthousiasme. À long terme, il aide à prévenir le vieillissement du cerveau et de la peau et certaines maladies graves telles que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Et au bureau, la sieste postprandiale n'est pas seulement désapprouvée comme par le passé, bien au contraire. Certaines grandes entreprises, comme Microsoft , la NASA et Google , donnent le bon exemple en encourageant la sieste énergétique avec des espaces réservés et des fauteuils ergonomiques pour permettre à leurs employés de se reposer en paix.
Les caractéristiques de la sieste idéale
Tout d'abord il faut dire que la sieste idéale doit durer entre vingt et trente minutes . Au-delà, vous risquez de tomber dans la soi-disant inertie du sommeil , c'est-à-dire que vous êtes étourdi dans la demi-heure qui suit le réveil. Le meilleur moment pour fermer les yeux est juste après le déjeuner . Dormir en fin d'après-midi pourrait en fait compromettre le repos de la nuit. Des règles différentes s'appliquent aux enfants jusqu'à trois ans et aux personnes âgées . Le premier peut dormir pendant quelques heures, à condition que ce soit en début d'après-midi. Ces derniers ont droit à quelques siestes supplémentaires dans la journée, à condition qu'elles soient de courte durée. L' emplacement idéalpour la sieste c'est le couché sur le dos , c'est à dire sur le dos . Par rapport aux autres (de votre côté, sur le ventre), il présente plus d'un avantage: il permet de réduire les douleurs musculaires et articulaires et limite le reflux gastrique . Le seul risque est celui du ronflement. La température ambiante la plus appropriée pour se reposer est comprise entre 18 et 20 degrés .
Les bienfaits pour le corps
La sieste aide tout d'abord à nettoyer le cerveau . Les informations inutiles apprises tôt dans la journée sont purgées pour faire place à de nouvelles données. Ceux qui peuvent dormir après le déjeuner ont un niveau de concentration plus élevé . Ils augmentent la productivité et la vigilance . La mémoire est plus puissante . La sieste est également une panacée pour le système cardiovasculaire . Au fil du temps, le risque de maladies telles que l'insuffisance cardiaque et l'hypertension est considérablement réduit. Au repos, les taux de cortisol dans le sang diminuent: au réveil, vous vous senteznon seulement moins stressé, mais beaucoup plus créatif et bavard. Après une nuit sans sommeil, la sieste du lendemain est d'une grande aide pour le système immunitaire. En fait, l'équilibre normal des leucocytes est rétabli , les globules blancs qui combattent les infections de germes et de bactéries.
Passons aux effets positifs sur la peau et la ligne . Avec la fatigue, le métabolisme ralentit, la faim nerveuse augmente et avec elle le risque de prendre quelques kilos en trop. Une sieste énergisante est capable de ramener les niveaux de ghréline et de leptine , les hormones métaboliques qui régulent l'appétit et la sensation de satiété, à la normale . En plus de nous sentir plus détendus, au réveil, nous serons plus lucides dans le choix du goûter de l'après-midi. Même l'épiderme est reconnaissant: une courte sieste, en effet, favorise la régénération des tissus et donne un teint plus lumineux , vous faisant paraître plus jeune. Et - pour ceux qui profitent de leur pause déjeuner pour aller au gym- permet aux muscles et aux tissus conjonctifs de se réparer plus rapidement après une activité physique intense.
Que faire avant la sieste
La sieste de l'après-midi offre les mêmes avantages que les deux premières étapes du repos nocturne , l'endormissement et le sommeil léger. Avec quelques astuces, il est possible de maximiser les effets , surtout si vous avez la possibilité de faire la sieste à la maison. Si le déjeuner était lourd, une tisane digestive à base de fenouil ou de réglisse conciliera l'état de relaxation. Il est également important de se reposer dans un environnement sain. Il existe un large choix de plantes qui dégagent de l'oxygène de jour comme de nuit et aident à éliminer les sources de pollution dans la maison, comme le formaldéhyde . Pour la chambre, vous pouvez choisir entre l' aloe vera, bégonia , orchidée phalenopsis et sansevieria . Pour le salon, le spatifillo , l' arec et le ficus benjamina feront bien l'affaire.
En plus des plantes qui aident à purifier l'air, en tant que rituel avant la sieste, vous pouvez répandre une essence parfumée et apaisante dans l'environnement . La lavande, le géranium , la camomille , l' ylang ylang et le bois de santal sont parmi les parfums naturels les plus appropriés. Ils sont disponibles sous forme de bougies , de sprays ou d' huiles essentielles à verser dans un diffuseur. Même la musique aide. Pendant la sieste, l'utilisation du smartphone n'est autorisée que pour écouter l'une des nombreuses listes de lecture relaxantes disponibles sur YouTube, Spotify ou Apple Music.
Astuces beauté pour une sieste effet wow
Après 40 ans, avec le ralentissement du métabolisme cellulaire, le visage paraît plus fatigué et terne. Pour cette raison, s'il est vrai qu'une sieste est bonne pour tous les âges, il est également vrai que la peau en profite surtout après les portes . Pour vous chouchouter comme des divas, choisissez une taie d' oreiller en soie pour l'oreiller , comme celle hypoallergénique de Dariia Day. Les taies d'oreiller en soie naturelle gardent le ph de la peau inchangé, favorisent le processus de régénération cellulaire, laissent les cheveux doux et brillants. En dépensant quelques euros de plus, vous pouvez investir dans une taie d'oreiller aux ions de cuivre , qui rendent la peau plus lumineuse et retardent l'apparition des rides et des rides d'expression.
Si vous dormez sur le dos, vous pouvez profiter d'une sieste de vingt minutes pour laisser agir un masque facial ou appliquer le patch dans les zones critiques , comme autour des yeux. Supermud de GlamGlow - vendu par Sephora et Douglas - est un traitement, un masque et un gommage purifiant deux en un, pour les peaux mixtes et à imperfections. Le temps d'une sieste et les boutons et l'excès de sébum iront au tapis. Enfin, pour dire non aux yeux fatigués , il y a les patchs anti - fatigue Optim-Eyes de Filorga. Ils agissent en 15 minutes sur les cernes, les poches, les rides et ont une action hydratante intense.