Comment s'endormir rapidement en 5 étapes
5 stratégies simples pour lutter contre l'insomnie.
Les troubles du sommeil , des plus simples comme la difficulté à s'endormir, aux plus graves comme l'insomnie prolongée, peuvent compromettre la qualité de la vie quotidienne. S'ils se prolongent dans le temps, ils finissent même par devenir invalidants: ils peuvent également favoriser l'apparition de maladies liées au stress. Des exemples sont les troubles gastro-intestinaux, les troubles sexuels et l'abaissement des défenses immunitaires.
Mais existe-t-il une stratégie non médicamenteuse pour s'endormir rapidement? Bien sûr, ils sont utiles à la fois en cas d'insomnie et au cas où vous auriez besoin de vous endormir rapidement, peut-être lorsque vous voyagez pour le travail.
Voici donc cinq stratégies simples et utiles .
Les 5 mouvements pour s'endormir rapidement
• La première étape consiste à éliminer les bruits gênants . Parlons du ronflement banal de votre partenaire, du bruit de la rue ou des voisins. Commencez simplement une bande-son relaxante, avec une chaîne stéréo ou avec un serre-tête doux avec des écouteurs, à porter même au lit. Optimal est la musique classique, ayurvédique ou les chansons de la chanteuse Enya. Mais, toute musique ou son qui permet de se détendre est bien: même les sons de la nature (vagues de la mer, bruissement du vent).
• La deuxième étape n'est rien de plus que la préparation de son corps . Tout d'abord, évitez les sports intenses le soir (course à pied, fitness, tennis), les substances excitantes ou l'alcool le soir, ainsi qu'un dîner extrêmement copieux. Un bain chaud aux essences parfumées aide à se détendre.
Surtout, la technique suivante est fortement recommandée: gardez vos orteils recourbés pendant sept secondes puis relâchez-les. Cet exercice de contraction et de relaxation doit être effectué pour tous les groupes musculaires, jusqu'au cou.
Une autre technique consiste à s'allonger les yeux fermés et à commencer à respirer profondément , en faisant se détendre chaque partie du corps, toujours à partir des pieds. Il faut imaginer que l'air entre et sort de chaque partie du corps.
Une autre solution consiste à apprendre les points d'acupression liés à la relaxation musculaire .
• La troisième étape consiste à oublier l'horloge . Oui, c'est vrai: il faut dormir sans horloge et la mettre dans le tiroir de chevet, une fois les lumières éteintes. Même si vous vous réveillez la nuit, vous n'avez pas besoin de vérifier l'heure mais de vous rendormir. De cette façon, l'anxiété de dormir peu ne vous surprendra pas: c'est cette même anxiété qui peut bloquer le sommeil.
• La quatrième étape consiste à dresser la liste des tâches à accomplir . C'est une technique utile surtout pour les personnes anxieuses et perfectionnistes. Si vous avez beaucoup d'idées qui flottent dans votre tête et que vos pensées ne vous permettent pas de vous détendre, les écrire sur du papier aide à éclaircir votre esprit. C'est une suggestion du professeur Westwood , un expert en neurologie à l'Université Columbia. Lorsque vous êtes tourmenté par des soucis, votre cerveau a du mal à s'arrêter car il essaie de traiter trop d'informations.
• Enfin la cinquième et dernière étape: relâcher la mâchoire . C'est une astuce simple, très efficace. Le muscle de la mâchoire est toujours sous tension pour lutter contre la gravité et garder la bouche fermée. Vous devez le détendre en ouvrant légèrement la bouche et en laissant les muscles se détendre.
Bon repos alors!