Fitness à la maison: 5 exercices à faire
Envie de vous remettre en forme après les vacances? Voici 5 exercices à faire à la maison.
Après les vacances de Noël, on pense se remettre en forme.
C'est pourquoi nous vous proposons cinq exercices de fitness simples et faciles à faire dans le confort de votre maison .
Un entraînement corporel complet et, surtout, à la portée de tous avec lequel vous pourrez vous remettre en forme après les frénésie de Noël.
De quoi avez-vous besoin? Beaucoup de volonté et juste un tapis pour pouvoir effectuer des exercices au sol, comme des abdominaux et des pompes.
Des pompes
Les pompes ne sont que des pompes , avec lesquelles on peut entraîner et tonifier tout le haut du corps.
En fait, faire les poussoirs ups se déplace non seulement les muscles des bras , mais aussi des épaules.
Comment sont-ils exécutés? Allongez-vous simplement sur le ventre sur le tapis et les pieds sur le sol; à partir de cette position de départ, essayez de soulever votre corps en aidant vos bras à rester près de votre corps.
Aussi, pour éviter les problèmes de colonne vertébrale , essayez de garder vos abdos serrés pour garder le dos droit.
S'accroupir
Avec des squats on va s'entraîner et tonifier les quadriceps et les fesses.
Cet exercice est essentiel pour tonifier les muscles du bas du corps, et se fait en effectuant de véritables pompes sur les jambes avec les genoux à 90 °.
Pour effectuer des squats précis et éviter de se blesser, il est bon de garder le dos droit et les abdominaux contractés ; de plus, en ce qui concerne les pieds, il est important de les positionner avec les orteils légèrement vers l'extérieur.
Jumping Jack
Le jamping jack n'est rien d'autre que du houblon classique.
Ils sont effectués en commençant par les jambes jointes et les bras le long du corps , tandis que les jambes sautées sont écartées et en même temps les bras doivent également être déplacés.
Cet exercice de poids corporel est aérobie et très efficace car il contribue à améliorer l'endurance physique et la coordination bras-jambe.
Croquer
Les crunchs sont utiles pour ceux qui aiment entraîner vos abdos , c'est l'une des parties du corps les plus difficiles à développer.
Pour les exécuter, vous devez vous allonger sur le tapis, le dos vers le sol et les mains derrière le dos, soulever vos épaules en gardant la tête immobile et regarder vers le haut.
Pour effectuer les craquements de la meilleure façon, il est nécessaire de ne pas forcer la zone cervicale et de se concentrer sur l' abdomen .
Burpees
Les burpees sont des exercices générant un corps libre fort, que nous vous recommandons de ne jouer que si vous êtes déjà suffisamment préparé et entraîné.
Avec les burpees, divers groupes musculaires sont stimulés , des bras aux jambes, jusqu'à l'abdomen.
Ce sont des exercices d'aérobie qui améliorent l' endurance , l'explosivité et l' agilité .
De plus, le burpee est un exercice complet car on peut le définir comme une combinaison de squats , de pompes et de sauts .
Comment sont-ils exécutés? Vous commencez en position debout avec vos bras à vos côtés; abaissez-vous jusqu'à ce que vous atteigniez une position de squat, puis amenez vos mains au sol en gardant vos bras près de votre corps et vos jambes tendues en arrière comme dans les pompes.
À ce stade, les bras tendus et les pieds fermement sur le sol, revenez rapidement à la position accroupie.
Enfin, presque simultanément à partir du squat, il revient à la position de départ , faisant un saut .