Réputée pour ses effets bénéfiques, la course à pied non compétitive peut être pratiquée par tous en ville ou dans les parcs publics. Voici quelques conseils utiles pour des performances optimales.
La course est une activité physique caractérisée par une démarche particulière avec une suite en crises et départs. Elle diffère de la marche, dans laquelle les pieds restent toujours adhérents au sol avec une succession de pas très rapide.
Elle est également différente de la marche ordinaire , dans laquelle un rythme plus lent et plus détendu est généralement adopté. La course à pied de type compétitif, connue sous le nom de jogging, est également différente. La course à pied est une activité qui peut aider à tonifier le corps et à détendre l'esprit.
Petits et grands peuvent le pratiquer et il est capable d'apporter de nombreux effets bénéfiques pour la santé psychophysique. Enfin, c'est un sport résolument économique, pratiquement en plein air en investissant uniquement dans l'achat de vêtements adaptés.
Courir en tant que sport
Toujours pratiquée par l'homme, cette activité physique est à la base de nombreux sports.
En soi, il peut être pratiqué comme sport par des personnes de tous âges et n'implique pas de dépenses économiques particulières. Courir sur de courtes ou longues distances vous permet de retrouver un sentiment de liberté et de confiance en soi.
Les différents types de voyages
Dans le sport, les courses peuvent être différenciées sur la base de divers paramètres, tels que la vitesse, la distance et le contexte dans lequel elles sont pratiquées. Par exemple, il y a la course rapide ou la course d'endurance, courante en athlétisme.
Course athlétique
Courir en athlétisme est généralement associé à la vitesse sur différentes distances. De plus, dans certaines disciplines d'athlétisme de saut et de lancer, il représente une activité préliminaire indispensable. C'est le cas, par exemple, du saut en longueur, du lancer du javelot.
Course d'endurance
En athlétisme, il existe également un autre type particulier de course à pied appelé endurance . Dans ce dernier, contrairement à celui de la vitesse, l'effort musculaire des sportifs est aérobie. En fonction de la longueur du parcours, les pistes d'endurance peuvent être de demi-fond ou de cross-country.
De plus, il y a aussi les courses qui se déroulent dans des contextes différents de ceux des pistes d'athlétisme. C'est le cas par exemple des courses de cross-country, de route, de montagne ou d'orientation.
Avantages de voyage
Les bénéfices obtenus en courant sont vraiment multiples . Tout d'abord, on sait à quel point il est bon pour la santé du cœur et de l'ensemble du système cardiovasculaire . De plus, il favorise une diminution des états inflammatoires et réduit ainsi le risque d'apparition d'éventuelles pathologies associées. C'est aussi bon pour votre état mental en vous permettant de vous distraire et de vous débarrasser du stress .
Il représente un antidépresseur naturel , car il stimule la production d' endorphines et la bonne humeur. De cette façon, il facilite également le repos nocturne. Il a également un effet comparable à celui d'un anxiolytique en réduisant la tension musculaire et en régulant la fréquence cardiaque.
Étant une activité aérobie, elle nécessite une dépense énergétique considérable . Cela contribue à brûler des calories et donc à rester en bonne forme physique.
Avec un bon entraînement , vos défenses immunitaires sont également augmentées . Pratiquée régulièrement, cette activité a une action anti-inflammatoire à long terme.
Entraînement à la course
Si vous parvenez à courir correctement et efficacement, vous évitez les blessures possibles dans tout type d'activité physique. C'est pourquoi il est important de s'équiper de la meilleure façon de courir et de suivre quelques règles simples pour le faire sans risque.
Vêtements
Une bonne formation nécessite tout d'abord les bons vêtements . En particulier, il est essentiel d'adopter les baskets appropriées afin de rendre cette activité physique optimale.
Lorsque les chaussures que vous portez sont trop usées ou avec des qualités moins élastiques, il est conseillé de les changer afin de ne pas compromettre vos performances.
Les vêtements techniques favorisent alors l'évaporation de la sueur . Mieux vaut ne pas s'habiller trop lourd, quelle que soit la saison, car en courant la température corporelle perçue est toujours plus élevée.
Conseils utiles pour la formation
Pendant la formation, nous recommandons quelques règles simples pour une exécution optimale.
- Par exemple, il est préférable de regarder droit devant et d'augmenter la fréquence des pas en raccourcissant la foulée.
- Il est également important de se concentrer sur l' échauffement des muscles avant et après la séance . Avant de courir, il est recommandé de faire quelques tours préliminaires.
- En fin de compte, cependant, la récupération et les étirements sont des stratégies optimales pour rendre cette activité sportive bénéfique.
- Enfin, courir avec des amis ou écouter votre musique préférée est le meilleur moyen de réduire la perception de fatigue.
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