Exercices pour passer le costume rapidement
Voici comment vous mettre en forme pour le maillot de bain avec ces quelques exercices simples pour tonifier vos jambes, votre ventre et vos fesses.
Après la longue période d'enfermement qui nous a obligés à une vie sédentaire, bouleversant nos habitudes (y compris la nourriture), l' été est arrivé et avec lui l'envie de se découvrir et d'aller à la plage. Le repos forcé et toutes ces collations anti-ennui , dans les mois d'isolement, ont maintenant laissé leurs marques sur nos corps. Comment se remettre en forme en un rien de temps? En plus d'une alimentation saine et équilibrée, pour réussir le test du costume redouté, une activité physique constante est requise , préférant des exercices ciblés sur des points critiques. Concentrons-nous donc sur le ventre, les fesses et les hanches : c'est là que vous mettez quelques centimètres de trop, non?
Essayez le costume, nourrissez-vous avant les exercices
Clarifions immédiatement un concept fondamental: les miracles n'existent pas . Si vous pensez pouvoir remodeler votre corps avec quelques heures d'entraînement par semaine sans suivre une alimentation saine et équilibrée , vous partez du mauvais pied.
La nutrition est essentielle à la fois pour purifier l'organisme après des mois d'inactivité, et pour rééquilibrer correctement toutes les fonctions de l'organisme lui-même. Commençons donc par respecter les cinq repas classiques de la journée : petit-déjeuner, déjeuner, dîner et deux collations, l'un en milieu de matinée et l'autre en milieu d'après-midi.
Ensuite, laissez le bon sens prévaloir, en éliminant les aliments riches en graisses et en sel de nos menus, en évitant les sucreries et en faisant une bonne charge de fruits et légumes, de préférence de saison. Et puis, l' hydratation: boire permet de lutter contre la rétention d'eau (voici quelques conseils pour la contrer!)
Nous vous rappelons cependant de ne pas vous aventurer dans des régimes dangereux à faire soi-même: pour un programme diététique personnalisé tenant compte des besoins individuels spécifiques, il est toujours conseillé de contacter un nutritionniste.
Préparez-vous à la formation
Mais le régime hypocalorique seul peut faire peu contre les coussinets sur les jambes, le ventre et les fesses. En plus de perdre du poids, en fait, il sert également à raffermir et tonifier , aidant le corps à retrouver sa bonne forme. Celle que l'on a pu ensuite montrer lors de la pose du costume et qui s'obtient grâce à des exercices spécifiques qui aident à remodeler les zones où se trouvent les plus grosses accumulations de graisse.
Au vu des vacances tant attendues et après avoir acheté ce bikini à la mode, il ne reste plus qu'à faire l'effort et travailler avec constance (et patience) sur le corps.
Où commencer? En attendant, commençons à remettre notre corps en mouvement, en changeant de petites habitudes qui s'avéreront précieuses: nous laissons la voiture dans le garage et, si les distances le permettent, nous préférons voyager à pied ou à vélo (savez-vous que vous pouvez perdre du poids en marchant?) . Même oublier l'ascenseur pendant un moment serait utile: prendre les escaliers est bon pour les jambes et les fesses!
Essayez le maillot de bain, des exercices pour éliminer le ventre
Si vous vous inquiétez pour votre ventre au vu de l' ajustement du costume , vous saurez certainement que parmi les exercices pour tonifier les muscles abdominaux, il y a le crunch très populaire : facile à réaliser et aussi très efficace.
Pour commencer, nous nous couchons par terre avec le dos , en prenant soin de placer un tapis d'exercice entre notre corps et le sol. Partant de cette position, on plie les jambes avec les pieds bien placés au sol. Nous apportons nos bras croisés sur la poitrine, en gardant la tête alignée avec la colonne vertébrale.
Nous commençons à pousser vers le haut, en utilisant les muscles de l'abdomen et en soulevant les épaules à quelques centimètres du sol. Nous essayons de garder cette position relevée, sans forcer le cou , pendant deux ou trois secondes. Ensuite, nous retournons au sol et recommençons, accompagnant les mouvements d' une respiration correcte . Il est recommandé d'effectuer cet exercice avec trois séries de 20 ascenseurs au moins 2 à 3 fois par semaine.
On tonifie les fesses
Un autre point douloureux en vue de l'été sont les fesses: tout le monde aimerait montrer des fesses hautes et fermes, mais pour obtenir des résultats, il faut s'entraîner régulièrement et régulièrement. Si vous êtes prêt à sacrifier (au fait, le résultat en vaut la peine!) Voici quelques exercices simples et rapides pour montrer une face B hurlante.
Nous reprenons notre tapis de gym et nous nous positionnons sur 4 pattes : nous serons agenouillés et reposés sur les coudes. Nous étirons une jambe en arrière et répétons le mouvement sans interruption 25 fois. Puis revenant à la position de départ, nous faisons de même avec l'autre jambe. Pour commencer, trois séries de 25 mouvements par jambe suffisent. Ce n'est que lorsque vous vous sentez prêt que vous pouvez augmenter les mouvements jusqu'à 40, en effectuant jusqu'à 5 séries.
Cet exercice peut être combiné avec un autre tout aussi simple. Toujours équipés de notre tapis de gym, nous nous couchons par terre , les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Nous étendons les bras parallèlement au corps et soulevons le bassin , en contractant les muscles des fesses, jusqu'à ce que les cuisses soient alignées avec le dos. L'entraînement initial comprend trois séries de 15 mouvements, la plus avancée peut aller jusqu'à 5 séries de 25 mouvements.
Essayez le maillot de bain, les exercices pour les jambes
Et maintenant on arrive aux jambes, une partie du corps qu'on adore découvrir l'été, pas seulement quand on est sur la plage. Pour avoir des jambes plus fines et plus fermes, il existe différents types d'entraînements que vous pouvez effectuer confortablement à la maison (peut-être dans votre coin gym).
Commençons par le plus simple et le plus populaire: le ciseau. Nous nous couchons sur notre tapis en nous positionnant sur le côté droit. Avec nos jambes étirées, nous commençons à soulever la gauche, à la remonter puis à la redescendre. Nous répétons le mouvement 30 fois, puis répétons avec l'autre jambe, en plaçant sur le côté gauche. L'entraînement comprend 3 séries de 30 mouvements par jambe. Un conseil: garder la jambe relevée pendant au moins 5 secondes permet de raffermir l'intérieur de la cuisse.
En plus de cet exercice, nous pouvons également en essayer un autre qui se fait debout. Nous devons nous appuyer le dos contre un mur, les jambes écartées. Ensuite, vous descendez lentement comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise puis revenez à la position de départ. L'exercice doit être répété 20 fois pendant au moins trois répétitions.