Perdre du poids à 60 ans: 10 conseils
Est-il encore possible de perdre du poids à 60 ans? Voici 10 conseils pour rester en forme à 60 ans!
De nombreuses femmes, lorsqu'elles atteignent l'âge de 60 ans , deviennent démoralisées, car elles ont de plus en plus de mal à rester en forme et à perdre du poids .
Est-ce donc un défi impossible ?
Absolument pas! Les nombreux soixante ans en forme splendide en témoignent. À 60 ans, il est sûrement plus difficile de perdre du poids , car le métabolisme subit un ralentissement inévitable, également dû à l'effet de la ménopause.
Le changement physiologique de la structure hormonale a des impacts importants sur la capacité à métaboliser les aliments. En fait, à cet âge, la fréquence d'apparition de maladies telles que l'hypertension artérielle , l' hypercholestérolémie , l' hyperglycémie et la résistance à l'insuline augmente . De plus, il est plus facile d'accumuler du tissu adipeux notamment au niveau de l'abdomen, ainsi que sur les hanches, au détriment de la masse musculaire. La femme a tendance à assumer une conformation «pomme», comparée à celle «poire» typique de l'âge fertile.
Il y a aussi une plus grande rétention d'eau et une perte de tonicité et d'élasticité de la peau, mais il ne faut pas désespérer: il existe des stratégies diététiques très valables adoptées par des spécialistes sérieux. Mais est-il possible de commencer à se mettre en forme tout seul? Oui bien sûr!
Voici dix bons conseils pour atteindre l'objectif:
1) Boire au moins 2 litres d'eau par jour
Il est conseillé de boire au moins 2 litres d'eau par jour.L'eau est le milieu dans lequel toutes les réactions de division des liaisons nutritives ont lieu. S'ils manquent ou ne sont pas utilisés correctement, ils entraînent une surcharge du système rénal et du métabolisme.
Il aide également à maintenir la régularité de l'intestin et à hydrater les tissus, en particulier la peau. Il a également une action anti-faim importante et est la principale source de calcium, pour prévenir l'ostéoporose.
2) Effectuer des cycles avec des probiotiques spécifiques
Ils aident la fonction intestinale et maintiennent sa régularité. L'intestin joue un rôle clé dans la bonne utilisation des nutriments.
3) Suivez une alimentation variée et équilibrée
Aucun aliment ne doit être exclu : vous ne devez pas bannir les glucides et les graisses de votre alimentation, mais simplement les réduire. Il faut préférer les pâtes complètes, le riz et le pain, l'épeautre et l'orge, les biscuits et tranches complets, l'huile d'olive extra vierge, les viandes maigres et le poisson. Les glucides entiers ont un index glycémique plus bas : ils sont une panacée pour maîtriser la glycémie et la résistance à l'insuline.
4) Évitez les régimes dissociés
Tous les nutriments (glucides, protéines, graisses et fibres) doivent être introduits dans tous les repas. Les protéines ont une action rassasiante et hypoglycémiante incontestée et favorisent le maintien de la masse musculaire. Il est important de varier les sources de protéines en privilégiant les légumineuses, les viandes maigres et les poissons, en réduisant la consommation de fromages et de charcuteries.
5) Évitez le jeûne prolongé et prenez vos repas à des heures régulières
Il est important de donner des règles saines à votre métabolisme . De cette façon, vous aurez une meilleure utilisation des nutriments et un effet thermogénique. Réduire trop de calories ralentit également votre métabolisme.
6) Ne pas abuser de la consommation de fruits et éviter les repas à base de fruits uniquement
Ne dépassez pas 450 g de fruits par jour, sinon la consommation de sucres simples est excessive. De plus, un repas composé uniquement de fruits, en raison de sa charge en fructose (le sucre typique des fruits) favorise l'accumulation de triglycérides dans la région abdominale.
7) Préférez les légumes
Consommez au moins 400 g de légumes par jour, en choisissant entre cuits et crus. Les légumes ne doivent pas être pesés , sauf si vous avez une colite . Il a une action anti-faim incontestée, tout en assurant un bon apport en fibres, vitamines et sels minéraux.
Vérifiez votre alimentation avec des fruits et légumes
8) Réduisez votre consommation de sodium
Pour réduire l'apport en sodium, il est possible d'opter pour l'utilisation de sels faibles en sodium , mais surtout de cuisiner avec des épices et des herbes aromatiques. Le sel, en plus de favoriser la stagnation des liquides et l'aggravation de la pression artérielle, favorise l'accumulation de graisses et l'hyperglycémie.
9) Réduisez votre consommation d'alcool
Il est conseillé de réduire la consommation d'alcool (vin et bière) en les limitant à 1 à 2 verres par semaine . Le vin et la bière fournissent malheureusement des calories vides, favorisant la prise de poids. Exclure absolument les esprits.
10) Pratiquez une activité physique régulière.
Vous n'avez pas besoin de courir tous les jours, mais il est important de rester actif: marcher 30 minutes par jour, prendre les escaliers, garer la voiture plus loin ou descendre en premier à l'arrêt de bus. Il ne faut pas oublier les exercices de mise en charge qui ralentissent l'apparition de l'ostéoporose, à alterner avec des exercices de tonification.