La marche nordique est un sport similaire à la marche rapide à l'aide de bâtons: elle est simple, peu coûteuse et adaptée à tous.
Nous sommes tous conscients du fait que la marche est bonne pour la santé et la forme physique, ce n'est donc pas par hasard que ces dernières décennies, de véritables disciplines sportives sont nées sur la base de l'acte de marche comme la marche nordique, en italien "Marche nordique ".
La marche normale en fait partie et est basée sur la marche à l'aide de bâtons. Certains d'entre vous le sauront sûrement, certains d'entre vous seront également passionnés. En Italie, nous la connaissons également sous le nom de marche nordique .
C'est un sport adapté à tout le monde, des enfants aux personnes âgées, et peut être pratiqué n'importe où , des gymnases à la plage, au centre urbain, à la montagne, à condition que la consistance du terrain soit assez homogène.
Histoire de la marche nordique
Ses origines se perdent en Scandinavie dans les années 1930, lorsque les skieurs de fond se sont entraînés à cette discipline pendant l'été.
Il n'est né comme une pratique de fitness à part entière que dans les années 80, grâce au coureur américain Tom Rutlin qui, après une grave blessure, a décidé de perfectionner la technique. Son exercice s'appelait ExerStriding, un exercice à longue foulée. La naissance officielle a cependant été reconnue à l'étudiant finlandais Marko Kantaneva , qui a présenté en 1997 sa thèse sur la marche nordique.
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En Italie, la discipline n'arrive qu'en 2003, d'abord dans le Trentin-Haut-Adige, puis dans les autres régions. 
Aujourd'hui, ce sport se développe lentement également sur notre territoire, captant l'intérêt des sportifs et autres. Pour mieux le connaître, découvrons ses aspects techniques et les bienfaits rapportés dans notre corps d'un point de vue psycho-physique.
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Technique de marche nordique
Vous marchez à l'aide de bâtons qui ont pour fonction de pousser la marche et non de soutenir.
Ces bâtons sont différents de ceux utilisés en ski ou en trekking : ils sont équipés d'un lacet qui permet une bonne prise en main, d'une pointe qui s'adapte au sol, même en ville, et sont en fibre de carbone ou en verre donc ils sont très légers .
- La longueur du bâton dépend de votre taille .
- Les jambes et les bras bougent à des moments alternés, imitant une marche naturelle mais avec une foulée beaucoup plus longue.
- La tendance est la suivante: jambe gauche et bras droit, jambe droite et bras gauche.
- Vous devez garder vos abdos contractés et vos bras font les mouvements de va-et-vient le long d'une ligne droite.
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Avec un entraînement adéquat, la technique de la montée et de la descente peut être ajoutée à la technique du pas en alternance . Vous pouvez également apprendre à vous étirer en utilisant les mêmes bâtons.
Bâtons de marche nordique: prix et modèles
Ces bâtons sont différents de ceux utilisés en ski ou en trekking : ils sont équipés d'un lacet qui permet une bonne prise en main, d'une pointe qui s'adapte au sol, même en ville, et sont en fibre de carbone ou en verre donc ils sont très légers .
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Avantages de la marche nordique
Dans cette marche rapide, de nombreux muscles sont impliqués et tous les muscles sont activement engagés . Le type d'effort physique requis est comparable au ski de fond . Même dans la technique, en fait, il y a une similitude: le mouvement est diagonal et des bâtons sont utilisés. Pour cela, vous bénéficiez d'avantages supérieurs à ceux d'une marche normale.
Et «il affectait 90% des muscles de notre corps et travaillait sur l'endurance, la force, la mobilité et la coordination. Soulage les contractions des épaules du cou, optimise l'activité cardiaque et développe la force et la coordination .
Curiosité : courir pieds nus est-il vraiment bon pour vous?
Cette discipline améliore le niveau d'oxygénation, réduit le stress et renforce le système immunitaire, véritable panacée contre le développement de l' anxiété et de la dépression. Le vieillissement est retardé , l'arthrose et l'ostéoporose sont évitées, le cholestérol est réduit ; il est également excellent pour la perte de poids en raison de la grande consommation d'énergie (600 muscles sont impliqués), car beaucoup de calories sont consommées. Il entraîne le système cardio-circulatoire et augmente également le sens de l'équilibre.
Enfin, ceux qui souffrent de maux de dos trouveront dans la marche nordique un excellent exercice pour retrouver la bonne posture, tandis que ceux qui doivent reprendre la marche après un événement traumatisant pourront retrouver la stabilité, la sécurité et la sensibilité du repose-pied.
Avant de commencer, nous vous recommandons de contacter les installations ou les gymnases avec des instructeurs qualifiés qui peuvent vous apprendre les bons mouvements. Le bricolage n'est pas recommandé, pour éviter d'endommager votre posture.
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