La natation est l'un des sports les plus complets de tous: fait perdre du poids et est un remède contre la cellulite, améliore la santé cardiaque et le tonus musculaire. Voici tous les avantages et pourquoi vous devriez le pratiquer.
La natation est un sport aussi ancien que bénéfique. Les anciens Grecs et Romains la pratiquaient, la considérant comme une activité complète. Il a connu une période d'obscurité au Moyen Âge, en raison des risques de développer et de propager des épidémies.
Ce n'est que vers la fin des années 1800 qu'il réapparaît, s'implantant de plein droit dans le panorama des activités sportives .
La natation est un sport adapté à tous les âges et peut se pratiquer en piscine et en mer.
Natation: entraînement
Le bricolage est fortement déconseillé dans ce sport. Pour apprendre à bien nager, en coordonnant le mouvement des bras et du corps avec la respiration , il est essentiel d'être encadré par un enseignant.
La natation est définie comme un sport cyclique car les mouvements sont répétés tout au long de la session. Il existe 4 styles de nage différents: nage libre, dos, brasse et dauphin . Chacun d'eux agit sur différents groupes musculaires.
- Freestyle : dans ce style, il faut moins d'effort et c'est pourquoi c'est le style le plus populaire. Les muscles des bras, des pectoraux, des abdominaux et des fesses sont entraînés.
- Dos : parmi les bienfaits de la nage du dos, nous ne pouvons manquer de mentionner la correction des défauts de la colonne vertébrale. De plus, les fessiers et les muscles du dos fonctionnent bien.
- Grenouille : dans ce style, les jambes doivent prendre des conformations particulières, vous devez donc faire attention si vous souffrez de problèmes lombaires. De grands avantages pour les fesses et les muscles des jambes.
- Dolphin: c'est le style le plus complexe car il vous oblige à apprendre un mouvement de vague très particulier. Cependant, ceux qui la pratiquent trouveront de grandes améliorations dans la coordination musculaire et respiratoire.
La natation profite physiquement et autrement
Les bienfaits de la natation sur le corps et sur le psychisme sont nombreux , mais elle doit être pratiquée de manière cohérente, comme tous les sports. Plus précisément, il agit sur divers aspects:
- cholestérol et diabète : aide à maintenir les taux de mauvais cholestérol bas et réduit le risque de maladies cardiovasculaires. De plus, la position particulière prise ne fatigue pas le cœur malgré l'effort intense. C'est une bouée de sauvetage pour les hommes et les femmes, car cela réduit également le risque de diabète.
- Structure osseuse : corrige les problèmes de la colonne vertébrale, tels que la scoliose. Élargit la cage thoracique, améliorant ainsi la respiration. Il ne fatigue pas non plus les articulations, il est donc également idéal pour ceux qui se remettent de problèmes avec le système musculo-squelettique.
- Muscles : améliore le tonus musculaire, augmente l'endurance physique, développe tout le système musculaire de manière harmonieuse.
- Asthme : des effets positifs ont également été trouvés chez les sujets asthmatiques, qui ont vu les épisodes d'asthme considérablement réduits. Il est particulièrement recommandé chez les enfants.
- Prolonge la vie : Selon les résultats d'une étude longitudinale menée par l'Université de Caroline du Sud, ceux qui pratiquent ce sport depuis longtemps réduisent le risque de mortalité de 50%.
- Améliore l'humeur : la pratique de cette activité affecte notre psyché, améliore l'attention et la concentration, réduit le stress et augmente l'estime de soi. Vous gagnez en confiance en vos propres compétences et cela nous rend positivement prédisposés envers les autres.
De plus, c'est un sport qui peut être pratiqué n'importe où, sans trop de frais d'équipement. En été, vous pouvez nager en plein air, en profitant du soleil et de l'iode de la mer.
La natation vous fait-elle perdre du poids?
Souvent, nous abordons un sport dans le seul but de perdre du poids, par exemple vous pouvez perdre du poids en marchant .
Cependant, il a été démontré qu'une séance de natation permet de perdre du poids rapidement , en brûlant une quantité de calories qui diffère selon le style, l'intensité et la durée. On parle d'une moyenne entre 400 et 700 calories.
Dans l'ordre, le dauphin et le freestyle sont ceux qui aident à éliminer facilement les graisses, tandis que le dos et la grenouille sont moins chers. De plus, le poids du corps est moins ressenti dans l'eau mais les mouvements effectués demandent aux muscles 20 fois plus d'efforts que dans les autres sports. Par conséquent, vous travaillerez beaucoup plus, mais vous ressentirez moins de fatigue. Cela vous permettra d'obtenir d'excellents résultats en peu de temps.
En particulier, les bienfaits de la natation sur le corps féminin ne seront pas seulement réduits à un corps plus mince, mais conduiront à une réduction notable de la cellulite.
Nous insistons toujours sur le fait que la perte de poids est le résultat d'un processus long et complexe , qui implique les différents aspects de la personne à 360 °. Parallèlement au sport, une alimentation équilibrée et un mode de vie sain doivent toujours être associés. Alors non au tabac, à l'alcool et aux petites heures!
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Natation, contre-indications
Avant d'aborder un sport complexe comme celui-ci, il est toujours bon d'en parler avec votre médecin.
Il y a en effet certaines situations qui doivent être maîtrisées. En particulier, consultez un médecin si vous vous trouvez dans les conditions suivantes:
- vous n'avez jamais fait de sport et prenez des médicaments
- vous êtes fumeurs
- il y a eu des cas de crise cardiaque dans la famille ou des problèmes cardiovasculaires
- Vous êtes en surpoids
- souffrez d'hypercholestérolémie ou de diabète
- vous avez des problèmes de dos ou d'articulations
- tu es enceinte
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