Comment renforcer le système immunitaire ?
Avec l'arrivée du froid ou même du simple effet du stress, notre corps est exposé à divers dangers, qui risquent d'affecter sa santé. La capacité à «résister» à ces coups dépend clairement de nos conditions et de nos bonnes habitudes quotidiennes.
Cependant, il existe plusieurs remèdes naturels qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire. Nous les passerons en revue dans ce guide.
Vie saine et nutrition adéquate
Nous pouvons renforcer le système immunitaire de notre corps tout d'abord en suivant une vie saine et une alimentation adéquate .
Mais les bonnes habitudes ne suffisent pas.
Le rôle de la nutrition est fondamental. Mais aussi en recourant à certains remèdes d'origine naturelle, nous pouvons exercer une action utile pour lutter contre les agents pathogènes et augmenter nos défenses.
Il est important de prendre le temps de renforcer les barrières immunitaires naturelles du corps car dans des conditions particulières , telles que le stress, l'utilisation excessive d'antibiotiques et les facteurs environnementaux (comme le froid et l'humidité), les défenses peuvent être affaiblies. Dans ces circonstances, il est nécessaire de faire tout son possible pour les restaurer.
Vous pouvez vous concentrer sur les remèdes naturels qui ont toujours été efficaces pour renforcer le système immunitaire, lorsque les médicaments et la science médicale n'étaient pas encore aussi développés.
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Remèdes naturels pour renforcer le système immunitaire
Renforcez le système immunitaire grâce à la nutrition
Le manque de micronutriments semble favoriser l'affaiblissement du système immunitaire. Donc, pour le renforcer, vous devez d'abord vous vérifier à table, en suivant de bonnes habitudes alimentaires.
Une alimentation saine et équilibrée commence par la consommation régulière de fruits et légumes (au moins 5 portions par jour). Mieux si associé à la consommation de yaourt et de lait maigre, qui aident à restaurer la flore bactérienne grâce à la présence d'enzymes probiotiques actives .
Il est essentiel d'équilibrer l'alimentation et de ne pas recourir à des suppléments pour faire le plein des substances nécessaires à notre organisme. Parmi ceux-ci, le zinc et le sélénium , puis les vitamines E , A, B2 et B6, C et D.
Il existe également des ingrédients naturels particulièrement valables pour renforcer les barrières défensives du corps.
Quels ingrédients préférer?
Commençons par l' ail frais, riche en allicine. Il est capable de combattre les infections de manière naturelle. Selon certaines recherches, ceux qui consomment beaucoup d'ail et d'oignons ont un risque moindre de contracter certains types de cancer.
Le fruit séché , riche en vitamine E , est un anti-oxydant naturel idéal pour le système immunitaire. C'est parti pour les amandes, les noix, les noisettes et les graines oléagineuses, comme les graines de lin .
Les agrumes et les fraises ont une teneur élevée en vitamine C, ce qui favorise l'absorption du fer en plus de soutenir le système immunitaire dans la protection contre les maladies.
Préférez alors les aliments riches en zinc (comme les huîtres), indispensable aux cellules du système immunitaire, et en sélénium , qui active les globules blancs contre les infections et aide à la régénération des tissus endommagés.
Dans le système digestif, il existe différentes espèces de bactéries essentielles à la digestion et il semble qu'il existe une relation entre certaines bactéries, telles que Lactobacillus et Bifidobacterium, et le système immunitaire. Présents dans le lait, le yaourt et leurs dérivés, les probiotiques semblent avoir une action protectrice sur le système immunitaire.
Au lieu de cela, il est conseillé d'éviter ou de réduire la consommation d'aliments riches en sucres et en graisses saturées.
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Aliments pour renforcer le système immunitaire
Renforcer le système immunitaire grâce au sport et à un mode de vie sain
Même le sport , exercé régulièrement et sans excès, constitue une stratégie optimale pour renforcer le système immunitaire. Un autre remède naturel pour assurer le bon état des défenses immunitaires est d'assurer un nombre d'heures de sommeil suffisant . Essayez de dormir au moins 8 par nuit.
Même la réduction ou l'élimination des sources de stress fournit sans aucun doute une aide valable à notre système immunitaire.
Ce sont des règles d'hygiène pour une vie saine qui sont avant tout dictées par le bon sens. Cependant, il a été prouvé qu'ils peuvent éliminer le stress de notre esprit et donc de notre corps et aider à maintenir un système immunitaire fort.
Alors, ne fumez pas et ne consommez pas trop d'alcool, faites de l'exercice et ne grossissez pas ou ne perdez pas de poids. Vérifier votre tension artérielle et faire un bilan à intervalles réguliers sont également des moyens de ne pas fatiguer votre corps et de découvrir des maladies et des infections qui affaibliront notre système immunitaire.
Comment renforcer l'immunité avec des herbes
Il existe des remèdes à base de plantes qui peuvent augmenter les défenses de notre système immunitaire. Parmi les plantes les plus utiles à cet effet, nous trouvons l' éleuthérocoque , également connu sous le nom de ginseng de Sibérie, un excellent énergisant. La rhodiola est tout aussi utile , efficace contre le stress.
Même l' astragale, considéré comme le stimulant du système immunitaire des plantes , et l'échinacée, utilisée principalement pour prévenir le rhume, sont également recommandés pour leurs propriétés immunostimulantes.
Enfin, le ginseng, connu depuis des millénaires pour ses effets stimulants , notamment sur la fonction immunitaire, et la racine de réglisse , déjà utilisés en médecine traditionnelle chinoise pour traiter diverses maladies, dont il faut cependant faire attention aux effets secondaires.