L'utilité de la méditation : parce que chacun peut méditer pour consacrer un moment de relaxation psycho-physique à partir des sources de stress quotidien.
La Méditation est une pratique orientale qui vous permet d'atteindre un état de tranquillité mentale et physique en restant vigilant . Méditer, c'est essayer de tourner son regard vers son être intérieur pour obtenir des bienfaits sur la santé psychique et mentale. Il permet de se sentir régénéré et d'affronter l'adversité et les changements de vie. Les femmes et les hommes, les personnes âgées et les enfants peuvent le pratiquer à n'importe quelle période de la vie et c'est certainement sans frais.
Méditation: sa signification
La méditation dans le bouddhisme signifie «rester sans effort dans ce qui est» . L'accent est donc mis sur le moment présent et sur la capacité de s'attarder sur ce qui se passe en soi en s'observant et en en prenant pleinement conscience.
Dans le langage courant, cependant, il est associé à une activité mentale qui implique la concentration et la réflexion pour atteindre un objectif particulier.
Méditation: comment commencer?
Mais par où commencer? Souvent, l'idée de méditer est associée à celle du moine bouddhiste, qui vit loin du chaos et des sources de stress. Cette image stéréotypée risque de susciter méfiance et peu de curiosité.
Les débutants qui ont l'intention d'approcher ce monde peuvent le faire étant donné qu'il s'agit d'une pratique facile et accessible. Commencer à méditer, en fait, ne nécessite pas d'outils ou de compétences spéciales, mais seulement la propension à détendre le corps et l'esprit.
Méditation: comment le faire
Pour méditer, il est tout d'abord important de choisir un endroit calme, exempt de sources particulières de bruit ou de distractions. Dans les premiers jours, vous préférerez peut-être un coin de la maison. À l'avenir, cependant, les espaces ouverts et la nature peuvent également être un emplacement optimal.
Assis le dos droit est la meilleure façon d'essayer de se détendre . Vous pouvez vous asseoir par terre sur un oreiller ou un tapis tout en gardant les jambes croisées. Fermer les yeux est une autre étape clé pour pouvoir s'isoler du monde extérieur et rester en observation sur son monde intérieur.
Ayant acquis une posture détendue, on reste immobile et silencieux tout en conservant une conscience de soi maximale.
Méditation: peut être pratiquée à la maison ou dans tout autre environnement calme.La respiration , qui part du diaphragme et se propage lentement vers les poumons, est cruciale dans cette pratique, comme dans celle du yoga. En plus de vous concentrer sur la respiration, vous pouvez également identifier un mantra à réciter pour vous concentrer sur le moment présent.
Il n'y a pas de durée précise des séances de cette pratique. Au départ, vous pouvez vous familiariser en passant 5 ou 10 minutes. Dans tous les cas, lorsque vous avez terminé, il est bon d'ouvrir les yeux et de bouger lentement, en prenant le temps de se lever.
SPÉCIAL : Mantras pour la méditation
Toutes sortes de méditation
Différents types de techniques permettent d'accéder à la relaxation psycho-physique. Il est donc possible de distinguer des pratiques de méditation plus ou moins différentes les unes des autres en termes de cadre et d'objectifs.
Yoga méditation
Le yoga est une discipline étroitement liée à la pratique de la méditation. Être déjà habitué aux positions et à la philosophie du yoga aide beaucoup à aborder la pratique méditative. Utilisant des techniques spécifiques, ils nous permettent de conduire notre corps et notre esprit vers un état de relaxation profonde.
La méditation transcendantale
Parmi les différentes méthodes, la transcendantale est née en Inde et a été introduite en Occident dans les années 1960 par l'Indien Maharishi Mahesh Yogi . Non basé sur la contemplation ou la concentration, il vise à transcender les activités de pensée pour aller directement à la source de la pensée elle-même. L'état de conscience accessible par cette méthode, différent du rêve, du sommeil et de l'éveil, permet un repos profond de l'esprit et du corps. De cette façon, même si vous ne dormez pas, vos énergies psychiques et physiques sont renouvelées. Rapide et simple, cette technique s'avère efficace selon son fondateur sans passer par aucun contrôle mental.
Méditation zen
C'est le classique d'inspiration bouddhiste à jouer en position assise avec les jambes croisées. Nous nous concentrons sur la respiration et l'immobilité de notre corps pour rester mentalement dans le moment présent . Cela vous permet d'augmenter la conscience de soi et d'exercer une plus grande maîtrise de soi.
Méditation de pleine conscience
Cette pratique est une tentative d'occidentaliser les concepts issus de la philosophie orientale et, grâce à une plus grande prise de conscience de son état mental et de ses pensées, vise à combattre la douleur. Il favorise également l'acceptation totale de soi.
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Méditation: aide à détendre et régénérer le corps et l'esprit.Méditation: les bienfaits physiques
En plus d'être un remède naturel pour les états anxieux et dépressifs, l'efficacité de cette pratique se retrouve également pour les bienfaits physiques qu'elle peut apporter. En fait, cela peut être une stratégie utile pour soulager les symptômes douloureux en agissant comme un puissant analgésique .
C'est un allié valable pour contrer et réduire le stress quotidien et peut être plus reposant que le sommeil.
Enfin, il abaisse la tension artérielle et ralentit les processus de vieillissement cellulaire. Pour ses nombreux avantages et pour sa remarquable accessibilité, la méditation est définitivement recommandée à tous.
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