On entend souvent parler de sérotonine , notamment en relation avec ses effets bénéfiques sur l'humeur et l'humeur.
Cependant, cette hormone est impliquée dans de nombreuses autres fonctions du corps et ses niveaux influencent grandement divers aspects de notre vie.
Qu'est-ce que la sérotonine
C'est un neurotransmetteur , également appelé hormone de l' humeur , qui est synthétisé dans le système nerveux central à partir d'un acide aminé appelé tryptophane .
La plus grande concentration se trouve dans trois parties spécifiques du corps: le sang, le cerveau et les muscles lisses de l'intestin.
Cette hormone est utilisée pour contrôler des fonctions fondamentales spécifiques telles que l'humeur, l'appétit, le sommeil, le désir sexuel et l'agression.
Quant au repos, il facilite et stimule le passage d'un cycle de sommeil à un autre et d'une phase à l'autre.
À quoi sert cette hormone? découvrons ensembleComment il est mesuré
Pour évaluer les niveaux de cette hormone, la quantité de 5HIAA (acide 5-hydroxyindolacétique), un produit de dégradation de la sérotonine elle-même, est mesurée dans le sang, l'urine ou le liquide céphalo-rachidien.
Quelles sont les causes d'une faible sérotonine
Ces nombreuses fonctions rendent cette substance très importante pour tous les systèmes du corps humain et sa carence entraîne des troubles de l'humeur et des troubles de l'alimentation , des difficultés à contrôler l'appétit, une altération du cycle veille-sommeil.
Une diminution peut provoquer des baisses plus ou moins légères de l'humeur, de l' anxiété , de la dépression , des comportements agressifs et des problèmes sexuels, tels que l'éjaculation précoce.
Sérotonine et dépression
On pense également que cette hormone est impliquée dans le développement de la dépression. Pour cette raison, des médicaments antidépresseurs (inhibiteurs de la recapture de la sérotonine) sont utilisés pour augmenter les niveaux dans le cerveau.
De faibles niveaux favorisent la dégradation de l'humeur, mais pas chez les personnes en bonne santé, uniquement chez les personnes déprimées traitées avec des antidépresseurs.
La relation directe entre cette hormone et la dépression n'est donc pas totalement établie.
Dormir
Pendant la nuit, les cycles de sommeil se succèdent autant de fois que notre corps en a besoin pour récupérer. Un cycle de sommeil dure de 1 h 30 à 2 heures. La nuit est donc une succession de 4-5 cycles. Le passage d'un cycle à un autre est déclenché par la sérotonine,
Cette hormone est donc le facilitateur pour s'endormir et passer d'un cycle à l'autre en évitant les réveils nocturnes.
Un apport nutritionnel de L-tryptophane et d'autres ingrédients qui stimulent son utilisation, favorise la production de sérotonine naturelle pour s'endormir, éviter de se réveiller la nuit et dormir profondément et profiter pleinement de la phase REM pour le repos physique et mental.
Quelles sont les causes de la sérotonine élevée
À l'inverse, un taux élevé peut entraîner une hypertension artérielle et une tachycardie, de la diarrhée, des maux de tête, une transpiration excessive, des tremblements et des spasmes musculaires.
Le fait que ce neurotransmetteur agisse sur l'humeur est également mis en évidence par les effets de certains médicaments, comme la MDMA, qui augmentent sa libération de manière exponentielle. Nous devenons donc euphoriques de manière incontrôlée, provoquant confusion et agitation.
Pour "se sentir bien", il faut produire un niveau de cette hormone qui assure sa présence dans le sang à des seuils compris entre 101 et 283 ng / ml.
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Que manger pour obtenir de la sérotonine naturelle
Quels aliments en contiennent?
Pour maintenir de bons niveaux, une activité physique régulière et une alimentation à base de protéines sont importantes.
Sont également recommandés les baies , les pommes de terre , les légumes à feuilles vertes, le chocolat noir , le lait, la citrouille, tous les aliments qui contiennent du tryptophane, en fait, l'acide aminé à partir duquel il est synthétisé.
D'autres remèdes naturels qui augmentent le niveau sont le houblon , la gentiane , l' hypericum et la griffonia , une légumineuse qui est utilisée à base d'herboristerie comme aide naturelle pour favoriser son augmentation.
Sérotonine homéopathique
Cependant, si l'apport alimentaire n'est pas suffisant, il est possible d'intervenir par l'apport de produits homéopathiques, très utiles pour les troubles de l'humeur légers ou les états d'anxiété.
Un bon remède peut être des gouttes homéopathiques à base de L-tryptophane, les plus connues sont préparées aux dilutions D6 et D30 .
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