Le terme Crossfit est désormais devenu synonyme de fitness, compris comme un travail musculaire appliqué à un mouvement sportif de haute intensité qui aide à façonner la silhouette et à perdre du poids . En fait, le crossfit est un entraînement très intense, parfois épuisant, mais ceux qui commencent à le pratiquer avec une certaine constance ne peuvent plus s'en passer.
Qu'est-ce que le crossfit
Le Crossfit est né dans les années 70 aux Etats-Unis grâce à l'ancien gymnaste Greg Glassman , fondateur de ce qui est aujourd'hui devenu une véritable tendance avec des millions d'adeptes à travers le monde. Le but de ce sport n'est pas seulement d'améliorer votre condition physique , mais plutôt de jeter les bases d'un nouveau style de vie .
C'est un sport potentiellement adapté à tout le monde , sauf aux personnes souffrant de maladies cardiaques sévères, d'arthrose, de traumatismes articulaires ou squelettiques. C'est le sport parfait aussi bien pour ceux qui veulent sculpter et définir leur corps que pour ceux qui veulent perdre du poids en peu de temps.
Étant un sport de haute intensité, il se pratique principalement pour augmenter la masse musculaire (masse maigre) et réduire le poids corporel (masse grasse) en favorisant le métabolisme.
Crossfit: entraînement et mouvements de base
L' entraînement «typique» est basé sur un mélange d'exercices de cardio, de poids corporel et d'haltérophilie . En pratique, il combine des exercices aérobies et anaérobies avec un stress musculaire élevé. Sans surprise, «crossfit» en anglais signifie littéralement «croisement», «mélange».
Cela implique l'utilisation de nombreux groupes musculaires , y compris ceux qui ne sont pas stressés lors d'activités physiques normales. Pour voir les premiers résultats à court terme, le conseil est de s'entraîner 3 fois par semaine , avec des séances d'une heure.
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Il s'entraîne principalement avec la course, l'aviron, la corde à sauter, l'escalade et le déplacement de charges lourdes . Nous utilisons également des haltères , des anneaux, des barres et des kettlebells . Les premiers résultats sont généralement perceptibles après quelques mois d'entraînement.
Comme pour tous les sports, les meilleurs résultats à long terme sont obtenus en combinant l'activité physique avec une alimentation équilibrée qui comprend tous les macro et micro nutriments. Pas seulement des protéines , donc, mais aussi des glucides , des céréales complètes et des légumineuses .
Crossfit: exercices
Pour pratiquer le crossfit, la première règle à observer est d' interdire le do-it-yourself . Vous devez toujours vous fier à des instructeurs qualifiés et à des installations certifiées par l'équipe américaine CrossFit. À ce jour, environ 4 000 gymnases à travers le monde ont obtenu cette certification.
Pour l'entraînement, vous avez besoin d'une bonne paire de chaussures d'entraînement, de vêtements «techniques » qui réduisent la transpiration et d'une excellente phase d' échauffement et d'étirement, toujours nécessaire pour ouvrir et fermer l'entraînement de la meilleure façon possible.
De nombreux exercices sont effectués corps libre , d'autres sont effectués à l'aide d'outils tels que des kettlebells, des haltères, des cordes et des poids . La quantité de poids utilisée varie en fonction de la préparation sportive de chaque individu, de sa force musculaire et de son sexe. En crossfit, cependant, ce n'est pas la quantité d'exercices qui est importante mais l'intensité avec laquelle vous vous entraînez.
Crossfit: exercices
Squat aérien
C'est un mouvement qui part de la position debout , passe par la position accroupie avec les hanches sous les genoux, et revient à la position de départ debout. Aussi simple soit-il, pour être efficace, l'exercice doit être effectué plus correctement , sans fléchir le torse, surtout en s'accroupissant. Cela maximise le travail effectué par les fessiers et les cuisses .
Remonter
Ce sont les ascenseurs classiques du bar. Un exercice de poids corporel qui consiste à soulever le corps au-dessus de la ligne d'une barre horizontale suspendue à laquelle on s'attache avec les mains. Par conséquent, ce sont principalement les bras, les avant-bras et les épaules qui travaillent. Le but est au moins d'amener la tête au-dessus de la barre en gardant les jambes légèrement fléchies en utilisant le poids du corps. Ensuite, amenez votre menton sur la barre et redescendez sans toucher le sol.
Sit-ups
Dans cet exercice corporel libre, vous commencez à partir d'une position couchée, les épaules vers le sol, et vous vous déplacez vers les hanches, en vous soulevant puis en revenant à la position de base. Si cela est fait sur un banc, les pieds sont verrouillés dans des butées spéciales. C'est le type de mouvement le plus efficace pour renforcer avant tout les bandes abdominales .
Des pompes
Ce sont les classiques poussoirs ups ou poussoirs ups , réalisés en position couchée et avec le regard vers le bas. Cet exercice consiste à toucher le sol avec le ventre et à revenir à la position de départ en utilisant uniquement la force des bras . Pendant l'exécution, les jambes restent tendues. L'exercice développe principalement les pectoraux et les triceps . Pour réduire la fatigue, il peut être effectué sur les genoux pour réduire la quantité de poids à soulever.
Avantages du Crossfit
Les principaux avantages du crossfit sont étroitement liés à l'objectif que vous souhaitez atteindre. Si vous vous entraînez pour perdre du poids rapidement , réduire la taille et la cuisse, le crossfit est certainement le sport le plus adapté. Cette discipline a en effet pour effet premier de renforcer l'ensemble du système musculaire, de tonifier et d'augmenter l' endurance .
Cela se traduit également par un impact positif sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire et une amélioration notable en termes d' agilité, d'équilibre et de coordination . Crossfit accélère également le métabolisme, surtout s'il est associé à une alimentation correcte.
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Le but du crossfit, en définitive, est d'obtenir un corps harmonieux , athlétique et fort, aussi bien chez l'homme que chez la femme. Et vous pouvez parier qu'avec un peu de persévérance et de bonne volonté c'est vraiment possible.
Crossfit femmes
Ceux qui soutiennent que ce sport n'est pas adapté au corps féminin car il risque de développer excessivement les muscles se trompent. Le CrossFit est un sport de haute intensité mais il peut être modulé en fonction de ses objectifs et des particularités de chacun.
En fait, en un mois, le corps dénote déjà les premiers changements significatifs et il n'y a rien de mieux pour retrouver le poids idéal en variant le type d'entraînement chaque jour.
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