Créatine: qu'est-ce que c'est et quand la prendre
La créatine est un acide aminé dont la fonction est d'augmenter la masse musculaire et, par conséquent, l'endurance physique.
La créatine est une substance utilisée par de nombreux sportifs et sportifs car cet acide aminé aide à augmenter l'endurance physique, le tonus musculaire et, en plus, facilite la récupération après l'effort. Mais découvrons ensemble ce que c'est et surtout quand le prendre.
Qu'est-ce que la créatine
La créatine est un acide aminé dont la fonction est d' augmenter la masse musculaire .
Cette substance est naturellement présente dans notre corps et dans de nombreux aliments, notamment le bœuf, le thon et la morue.
Lorsque nous prenons de la créatine, notre corps est capable de la synthétiser indépendamment grâce à 3 autres acides aminés: l' arginine , la glycine et la méthionine .
De plus, pendant l' entraînement , la créatine présente dans notre corps est activée, déterminant notre résistance à l'effort et améliorant les performances; pour cette raison même, de nombreux athlètes prennent des suppléments de créatine.
Il est bon de savoir que plusieurs études sur cette substance ont montré qu'elle avait plusieurs effets secondaires, parmi ceux rapportés on retrouve une prise de poids , des crampes musculaires, des troubles gastro-intestinaux, des problèmes rénaux et une déshydratation.
Quand prendre de la créatine
La créatine doit être prise pour améliorer les performances physiques pendant le sport et doit être prise à une dose appelée «charge» pendant 4 à 5 jours consécutifs.
Pendant cette phase, les muscles ont tendance à absorber cette substance, en particulier pendant les 2-3 premiers jours.
De plus, après la première phase de prise, au moins un mois de congé doit suivre, afin de rééquilibrer l'organisme.
De plus, les experts recommandent de prendre de la créatine avec une boisson riche en glucides , comme le jus de fruits, et en protéines, car elles facilitent l'absorption par les muscles.
Évidemment, il est bon de savoir que la créatine ne doit être intégrée à votre alimentation que pendant l'effort ou si vous suivez un régime pauvre en aliments qui en contiennent, comme vegan ou végétarien .
Comme tous les suppléments, avant de les introduire dans notre alimentation, il est bon de contacter votre médecin, afin de comprendre comment et quand le prendre et, surtout, s'il existe des contre-indications à votre santé.