Comment contrôler l'anxiété de performance
L'anxiété de performance est un trouble très courant: nous apprenons à la reconnaître et à la gérer.
C'est un problème qui afflige de nombreuses personnes et devient parfois handicapant. Nous parlons d'anxiété de performance, qui survient lorsque vous ne parvenez pas à surmonter complètement une situation dangereuse. Il est perçu comme un état d'alerte et d'activation, qui ne correspond cependant pas à un réel danger à affronter, se transformant en inquiétude disproportionnée et devenant un trouble psychique.
Qui sont les sujets prédisposés
L'anxiété de performance se manifeste souvent chez les étudiants sous forme d'anxiété aux examens , avec des sentiments de fragilité et d'insuffisance. Elle est liée à la peur de recevoir une note inférieure, qui est associée à la peur de perdre l'estime et l'approbation des autres. Ceux qui souffrent de ce type d'anxiété s'imaginent que, avec leur préparation, leur intelligence est également évaluée. L'anxiété de performance affecte également la sphère sexuelle. C'est un problème très répandu dans la société moderne, souvent lié à la grande concurrence entre hommes et femmes et à la pression des médias sur la sphère sexuelle. Cela conduit à la peur de ne pas être aimé, de ne pas pouvoir et de ne pas être à la hauteur du partenaire. La peur de l'échec rend difficile la réalisation de l'acte sexuel.
Comment gérer l'anxiété de performance?
Il est naturel de se demander s'il est possible de gérer l'anxiété de performance. Il existe certaines stratégies pour le garder sous contrôle. Dans le cas de l'anxiété aux examens, des techniques cognitivo-comportementales sont utilisées, y compris la désensibilisation systématique, qui donnent de bons résultats. La personne anxieuse est soumise à diverses situations anxieuses, de la moins stressante à la plus menaçante, de manière progressive, et doit appliquer pendant le traitement des techniques de relaxation musculaire et de visualisation de pensées positives. Dans le cas de l'anxiété de performance sexuelle, la thérapie intervient sur les croyances et les insécurités de la personne, remplaçant les pensées négatives par des pensées positives et plus fonctionnelles.On apprend à la personne que l'échec peut arriver, mais c'est le moment de réfléchir et de recommencer plus fort. En cas d'anxiété sévère, des exercices de respiration et de méditation peuvent être effectués juste avant d'affronter l'épreuve redoutée. Une autre stratégie consiste à prendre quelques gouttes sublinguales de fleurs de Bach une dizaine de minutes avant. Cette astuce est beaucoup utilisée par les acteurs de théâtre pour surmonter le trac.