Obésité gynoïde et android: comment perdre du poids
Obésité gynoïde et androïde: qu'est-ce que c'est? Mais surtout comment y remédier?
L ' obésité est un phénomène répandu dans le monde, ainsi que le surpoids .
Selon l'Organisation mondiale de la santé, il représente cette condition d'accumulation excessive de graisse corporelle, entraînant une prise de poids et un risque accru de dommages pour la santé. En effet, il favorise l'apparition de maladies telles que le diabète sucré de type II, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, la dyslipidémie, les problèmes articulaires et les tumeurs.
Dans la plupart des cas, il est causé par des modes de vie et des habitudes alimentaires incorrects. En fait, elle est souvent liée à un mode de vie sédentaire et / ou à une activité physique réduite, avec pour conséquence une dépense calorique quotidienne réduite. Elle ne peut être dissociée d'une alimentation inadéquate d'un point de vue qualitatif et quantitatif: une alimentation riche en calories, hyperglucidique et / ou hyperlipidique sont les facteurs prédisposant à l'excès de poids.
Heureusement, dans la plupart des cas, l'obésité est une condition évitable, réduisant ainsi l'impact négatif sur la santé. Cliniquement, on parle d'obésité lorsque l'IMC (indice de masse corporelle) est supérieur à 29,9 .
Il existe trois types d'obésité: le premier degré (IMC jusqu'à 34,9), le deuxième degré (IMC jusqu'à 39,9) et le troisième degré, le plus sévère (IMC supérieur à 40) .
L'état de l'obésité présente souvent des différences entre les hommes et les femmes: en fait, on parle d' obésité androïde et gynoïde . Selon la définition de Jean Vague en 1950, l'obésité androïde est typiquement masculine, alors que l'obésité gynoïde est typiquement féminine, dans ce cas elle est présente chez les femmes en âge de procréer. Voyons quelles sont les différences et quelles sont les stratégies optimales pour perdre du poids.
Obésité Android
L'obésité Android, également appelée «pomme» ou viscérale, se caractérise par l' accumulation de graisse dans la région abdominale, thoracique, dorsale et cervico-nucale .
L'accumulation de tissu adipeux dans la région abdominale favorise l'apparition de maladies telles que le syndrome métabolique, le diabète sucré de type II, l'hyperuricémie, l'hypertension artérielle, la dyslipidémie et les dépôts graisseux épicardiques (l'état externe du coeur). Le cœur pompera le sang avec plus d'effort, favorisant l'apparition de maladies cardiaques et de problèmes respiratoires.
C'est une obésité qui touche généralement les hommes, dans tous les groupes d'âge, mais elle peut aussi toucher les femmes, à partir de la ménopause. Avec la ménopause, en effet, la femme perd la protection naturelle apportée par les œstrogènes contre diverses maladies, notamment cardiovasculaires.
Obésité gynoïde
L'obésité gynoïde, également appelée «poire» ou périphérique, est caractérisée par l' accumulation de graisse au niveau des cuisses (région fémorale), des fesses, des hanches et du bas de l'abdomen .
C'est un type de tissu adipeux sous-cutané, de nature moins dangereuse que le tissu viscéral et intraluminal typique de l'obésité androïde. Ce type d'obésité caractérise principalement les femmes, en particulier les femmes en âge de procréer. Cependant, c'est un tissu adipeux plus difficile à éliminer, avec un régime alimentaire et une activité physique.
Selon certaines études, les adipocytes (les cellules du tissu adipeux) répondent mieux à l'action de certaines hormones à effet lipolytique (dégradation des molécules de graisse): l'obésité viscérale est plus facilement réduite avec une alimentation correcte et un mode de vie actif.
Mais voyons maintenant quels sont les meilleurs paramètres diététiques pour les deux variantes de l'obésité.
Dans le cas de l' obésité androïde, deux types de régimes alimentaires sont généralement recommandés: équilibré hypocalorique ou cétogène , toujours sous le contrôle strict du spécialiste (diététiste ou biologiste en nutrition). Dans le premier cas, une alimentation à apport calorique quotidien réduit est formulée, basée sur une approche méditerranéenne: tous les aliments sont inclus, en quantités limitées, et en contrôlant leurs fréquences quotidiennes et hebdomadaires.
C'est un régime à faible charge glycémique, normo ou hypolipidique (maximum 30% du kcal quotidien issu des graisses); normo-protéique (avec équilibre entre protéines animales et végétales), riche en fibres. Pour cela, il est recommandé de combiner une activité modérée (marche de 30 minutes par jour, vélo, natation).
Dans le second cas, c'est-à-dire le régime cétogène , l'exclusion de certains aliments (glucides, fruits, légumineuses, lait et dérivés) est prévue, pour favoriser la production d'énergie à partir des graisses de stockage. De cette façon, la perte de poids sera plus rapide et avec un impact métabolique plus important. C'est un régime que seul le spécialiste peut recommander au sujet après avoir évalué sa situation et ses tests de chimie sanguine. Il peut être suivi jusqu'à 30 jours et est très utile en cas de risques cardiovasculaires et respiratoires graves ou de difficultés de marche importantes.
Dans le cas de l' obésité gynoïde, les effets des régimes amaigrissants mettent plus de temps à se manifester. Les régimes hypocaloriques et pauvres en sel sont généralement recommandés : la charcuterie, les fromages, les conserves et diverses sauces doivent être fortement limités.
L'excès de sel favorise la stagnation des liquides, aggravant l'adiposité localisée. Il en va de même pour les desserts qui apportent avec eux des graisses, des sucres et du sel avec une action inflammatoire sur l'organisme, il faut privilégier les aliments entiers, les fruits et légumes riches en antioxydants, et porter une attention particulière aux modes de cuisson. Sans jamais oublier la prise d'au moins 2 litres d'eau par jour et la réalisation d'exercices ciblés pour les zones d'accumulation adipeuse . Dans ce cas également, les régimes cétogènes sont très fonctionnels: ils permettent une bonne perte de poids localisée, mais ils doivent toujours être prescrits par un spécialiste, qui évalue la formulation idéale du régime.