Marcher: vous n'avez pas besoin de la salle de sport pour perdre du poids
Marche en forme: en forme avec le sourire.
Beaucoup de gens se demandent si la marche , également connue sous le nom de marche rapide ou de marche en forme , est aussi efficace que la course à pied ou le fitness dans le gymnase pour perdre du poids.
Certes oui, bien qu'il soit considéré comme le parent le plus doux de la course à pied et du jogging, il représente une stratégie de réactivation métabolique qui peut s'adapter à tout le monde.
En effet, la marche permet aux personnes ayant des problèmes de dos ou de membres inférieurs d'effectuer un travail aérobie d'intensité moyenne, évitant les traumatismes souvent associés à la course à pied, ce qui n'est pas recommandé pour les personnes souffrant de lombosciatique, de fragilité articulaire ou simplement en surpoids ou dans l'obésité.
C'est l'une des activités les plus appropriées pour les personnes souffrant de cellulite de qualité moyenne à élevée: la course à pied représente une nouvelle aggravation de la microcirculation, due aux traumatismes qui en résultent.
Mais qu'est-ce que la marche, comment la pratiquer au mieux et quels sont ses effets sur le poids?
La marche en forme est une discipline basée sur l'évolution de la marche simple. Il est structuré pour que le corps puisse bénéficier de chaque étape, favorisant la réactivation métabolique avec un effet thermogénique et tonifiant sur le système musculo-squelettique. En fait, il concerne les cuisses et les jambes, mais aussi les fesses, l'abdomen, le dos et les bras. Si vous maintenez une posture correcte et une bonne intensité il est possible de consommer environ 600 kcal en 10 km pour un sujet de carrure moyenne.
Pour pratiquer la marche à son meilleur et en récolter tous les bénéfices, il est bon que la marche soit décisive et soutenue : il faut avoir une légère respiration, toujours pouvoir parler à un éventuel compagnon de marche. Il n'y a pas de rythme unique, mais il peut être amélioré avec la formation.
En marchant, les bras doivent aussi être actifs : ils doivent être pliés à angle droit et accompagner le mouvement des membres inférieurs, favorisant le maintien de la vitesse. Le torse doit rester droit, le regard vers l'avant et l'abdomen le plus contracté possible.
La respiration doit être la plus fluide possible : si vous vous rendez compte que l'essoufflement devient excessif, réduisez le rythme, faites plutôt des répétitions pour vous y habituer progressivement. De plus, comme pour toutes les disciplines sportives, il est essentiel de choisir les bonnes chaussures, afin de ne pas aggraver les problèmes ostéoarticulaires préexistants.
Mais combien de temps faut-il pour marcher pour avoir des effets métaboliques? N'oubliez pas les étirements pour réduire la formation d'acide lactique et maintenir une bonne élasticité musculaire .
Sûrement pour ceux qui sont complètement privés d'activité physique, il est bon de commencer par une personne expérimentée qui peut corriger les erreurs.
Les premières séances de marche peuvent durer 30 minutes, puis passer à 40 minutes, jusqu'à l'heure et au-delà .
L'idéal est de combiner des exercices de tonification spécifiques tels que des squats, des fentes, des torsions et des exercices pour les triceps et l'abdomen. Les résultats seront donc plus rapides.
Les effets de cette activité sont visibles à court et à long terme, non seulement en termes de tonicité et de perte de poids, mais également sur le profil de la chimie du sang. En fait , la glycémie basale, le cholestérol total et LDL sont réduits, le cholestérol HDL est amélioré. Il a des effets positifs sur la pression artérielle, l'humeur, la circulation sanguine (en particulier dans les membres inférieurs) et ralentit la progression de l'ostéoporose .