La salutation au soleil, la séquence de yoga pour éveiller et tonifier le corps
Une pratique qui comprend 12 positions à effectuer de manière dynamique. Voici tout ce que vous devez savoir pour pratiquer correctement la Salutation au Soleil.
Depuis quelques années, une pratique de yoga connue sous le nom de "Salut au soleil" s'est répandue , une séquence de 12 positions de yoga (comme les heures du soleil), à réaliser le matin pour saluer le soleil levant et pouvoir faire le plein d' énergie . En fait, cette séquence de mouvements éphémères est connue pour son effet énergisant . Il est considéré comme l'une des pratiques de yoga les plus connues pour éveiller le corps et l'esprit .
Qu'est-ce que le "Salut au soleil"
C'est une séquence dynamique de 12 asanas (positions), à exécuter de manière fluide et dynamique , comme s'il s'agissait d'une chorégraphie, coordonnant la respiration avec le mouvement du corps. Le nom dérive du sanscrit Surya (soleil) et Namaskara (salutation). Étant une pratique qui donne de l' énergie et de la vitalité au corps, il n'est pas recommandé de la pratiquer le soir, car elle pourrait entraîner des insomnies et des difficultés à se reposer. Le moment idéal est le matin au réveil et avant tout autre type d'activité, soulager les tensions musculaires et améliorer la flexibilité, ainsi que pour tonifier et étirer les muscles. En fait; c'est une pratique qui implique presque tous les muscles : pour cette raison, elle est recommandée chaque fois qu'il est nécessaire de recharger le corps. En fait, chaque mouvement doit être soutenu par la respiration au moment de l'exécution. Chaque ouverture du corps correspond à une inspiration et, à chaque fermeture, à une expiration . La respiration s'effectue toujours par le nez, en gardant la bouche fermée et les mâchoires détendues . Ces séquences peuvent être réalisées par tous les temps: la salutation est au nouveau jour, mais surtout à nous-mêmes, pour mieux affronter le nouveau jour. Les différents asanas impliquent des mouvements de torsion et de flexion du corps vers l'avant et vers l'arrière, qui nécessitent élasticité , force et conscience de son corps. Le but est aussi d' améliorer la posture, rechercher la détente et l' harmonie . Ce sont des combinaisons de mouvements adaptées à tous, sportifs ou non , quel que soit le sexe et l'âge.
Comment et quand pratiquer le "Salut au soleil"
Il est conseillé d'effectuer les séquences en portant des vêtements confortables et de commencer par se concentrer sur les positions individuelles , de les exécuter correctement, en particulier pour les débutants (qui s'approche pour la première fois). Une bonne stratégie consiste à effectuer chaque asana en se concentrant sur l'aspect de la respiration , jusqu'à ce que vous ayez une maîtrise complète, passant ainsi au suivant. Rappelez-vous toujours que chacun de nous doit effectuer la Salutation au Soleil à son propre rythme , afin d'obtenir une relaxation maximale et une conscience de soi maximale . Les experts suggèrent de pratiquer la Salutation au Soleil le matin , en vous plaçant de préférence devant lesoleil , comme si c'était grâce au soleil lui-même. Cependant, rien ne vous empêche d'effectuer la séquence des asanas plusieurs fois par jour , selon vos besoins, pour mieux gérer le stress au travail et la santé corporelle. il sert juste à recharger. Cette pratique permet d'améliorer les problèmes gastro - intestinaux , métaboliques , de microcirculation , de réponse au stress (agissant très bien en cas d'insomnie et d'anxiété) et l'attaque d' agents pathogènes . En fait, cela aide à renforcer le système immunitaire . Mais voyons quels sont les 12 mouvements (asanas) à effectuer.
Les 12 asanas à réaliser
La première position: appelée la position de prière (ou pranamasana). Cela se fait en expirant et en écartant les pieds à la largeur des hanches et les mains pliées sur la poitrine.
Le second : appelé le tronçon ascendant (ou hasta uttanasana). Inspirez et étendez vos bras vers le haut en même temps , tout en fléchissant le tronc vers l'arrière.
La troisième position: appel des mains aux pieds (ou uttanasana). En expirant, nous nous penchons en avant et posons les paumes de vos mains près des pieds . Il est possible de plier un peu les genoux en cas de problème.
Le quatrième : appelé la position équestre (ou ashwa sanchalanasana). En inspirant, étirez la jambe gauche vers l'arrière et en même temps soulevez le bassin , de manière à faire prendre au corps la forme d'un triangle . Ensuite, amenez votre tête dans vos bras , tout en gardant votre regard vers le nombril.
La cinquième position: appelée du chien (ou adho mukha svanasana): expirez toujours, étendez la jambe droite en arrière et placez le genou au sol. Le genou gauche, en revanche, reste plié et le regard est tourné vers le haut.
Le sixième : appelé des 8 points (ou asthanga namaskara). Cela se fait en retenant votre souffle , pendant que vous pliez les genoux au sol et placez vos mains, moins et votre poitrine sur le sol. Le bassin doit rester hors du sol.
La septième position: l'appel du cobra (ou bhujangasana). En inspirant, vous devez abaisser votre bassin et en même temps glisser vers l'avant. Poussez sur les paumes des mains et soulevez le haut de votre corps, tout en gardant vos coudes près du torse. Gardez votre regard vers le haut, serrez vos fesses et redressez vos bras.
La huitième position est à nouveau celle du chien: en expirant et en faisant levier sur les épaules , soulevez et poussez le bassin vers l'arrière, formant toujours un triangle avec le corps.
Le neuvième est à nouveau celui équestre, cette fois réalisé en avançant la jambe gauche avec la jambe gauche, le pied reposant dans les mains. La jambe droite est plutôt tendue vers le sol. Soulevez la tête et levez les yeux.
La dixième position est à nouveau celle des mains aux pieds. Cette fois, toujours en expirant, amenez le pied droit à côté du pied gauche, à la largeur des hanches. Les mains sont sur le sol, à côté des pieds.
Le onzième est similaire au second, c'est-à-dire celui de l'allongement vers le haut, à effectuer exactement comme le second.
Enfin, la douzième position est celle de la prière, égale à la première.
Bien qu'il existe une progression typique des asanas classiques du «Salut au soleil», les différentes écoles de yoga proposent souvent des variations , tant pour les positions à exécuter que pour la séquence des respirations . La vitesse d'exécution peut également être différente.
Quelques conseils
Généralement, il n'y a pas de contre-indications à la pratique du "Salut au Soleil", mais il doit être effectué avec une grande prudence par ceux qui ont souffert dans le passé d'un accident vasculaire cérébral ou qui ont des pathologies des artères coronaires. La même prudence doit exister pour les personnes souffrant d' hypertension artérielle ou chez les sujets gravement hypotendus. Il n'est pas recommandé aux personnes souffrant de maladies graves de la colonne vertébrale ou qui ont des hernies abdominales majeures. Non recommandé même dans la phase aiguë de la lombosciatalgie . Pour ceux qui souffrent de problèmes de dos chroniques, ces séquences ne sont pas à exclure, mais doivent être exécutées avec beaucoup de prudence, surtout les premières fois, en étant suivies par un expert. Une fois que vous maîtrisez les mouvements, vous pouvez continuer par vous-même.