3 exercices pour les fesses: on rehausse la face B
Voici quelques exercices ciblés pour raffermir rapidement les fesses et réussir le test du costume avec brio!
La face B est une arme de séduction féminine à part entière! En été, la mode devenant plus légère et les manteaux et les vestes contre les températures glaciales supprimés, se remettre en forme pour beaucoup devient un impératif. Entre le bureau, mille engagements de l'été et les week-ends hors de la ville, pouvoir être ponctuel pour le rendez-vous hebdomadaire avec la salle de sport devient souvent une affaire. Comment tirer le meilleur parti des courbes et tonifier les fesses avec quelques exercices ciblés faciles et efficaces à faire où que l'on soit et sans passer des heures et des heures au gym?
Tonifier la face B avec les exercices faciles à faire tous les matins
À côté des vacances à la plage et, avec peur, au fatidique test de costume annuel et plus encore avec très peu de temps disponible? Cette sensation d'angoisse des kilos pris en hiver, plus de minutes comptées, nous fait dire «il n'y a rien à faire», est tout à fait normale et courante parmi l'armée en rose aux prises avec le défi du bikini. Pas de problème, en fait avec très peu d'exercices ciblés et seulement vingt minutes par jour, vous pouvez tonifier vos fesses et tester les résultats en quelques semaines. Cependant, le mot d'ordre doit en être un: la volonté. Et quelques astuces!
Un, deux, trois… squats!
Parmi les exercices les plus efficaces pour raffermir la face B, il y a certainement le squat . Prenez une demi - heure par jour, de préférence tôt le matin, choisissez une pièce spacieuse sans obstacles, éventuellement cool, portez votre tenue sportive la plus confortable, allumez une musique énergisante pour un fond graveleux ... Prêt?
Debout, les jambes écartées, légèrement pliées et alignées avec vos épaules, gardez vos fesses bien écartées et montez et descendez lentement, en contractant vos fessiers au maximum pendant trois séries de quinze fois chacune. Aidez-vous en tenant un objet tel qu'une balle ou une barre dans vos mains pour maintenir l'équilibre.
Astuce: s'accroupir est encore mieux dans la piscine . La pression de l'eau permet de tonifier les muscles de tout le corps beaucoup plus rapidement et sans souffrir de la chaleur et de la sensualité de ces jours de juillet. Essayer.
Et après le squat, la fente
Un autre exercice simple et idéal pour revigorer le côté B est la fente . Bien sûr, pour bien faire cet exercice vous souffrez un peu et vous devrez d'abord vous habituer à l'entraînement, mais avec un peu de cohérence les résultats sont presque garantis! Après tout, a dit la grand-mère… pour être belle, il faut souffrir. Cependant, nous essayons de souffrir le moins possible, afin de pouvoir effectuer tous les exercices à temps sans l'idée que notre routine quotidienne d'exercice est une torture lente - et pas trop douce. Voici comment bien faire la fente :
Tenez-vous droit, écartez vos pieds et synchronisez-les avec vos épaules, faites un pas en avant avec votre jambe droite et pliez la jambe gauche, en pliant également le genou jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Revenez à la position de départ en poussant sur le talon et en contractant toujours les fesses en même temps. Répétez l'exercice en changeant de jambe. Faites trois séries de quinze fentes. Si vous vous sentez particulièrement en forme avec vos bras, vous pouvez simultanément soulever de petits poids, en alternant un bras à l'autre; cela aide également à rester dans la bonne position pendant toute la durée de l'exercice.
Le conseil: il n'est pas indispensable de réaliser tout le cycle d'exercices tous les matins, si vous vous ennuyez vous pouvez alterner avec de longues marches de vingt minutes à un rythme soutenu et en contractant toujours les fesses (le secret), encore mieux sur la plage pieds nus, ou si vous êtes plus sportif et ne craignez pas la chaleur, quarante minutes de jogging , parmi les activités physiques les plus bénéfiques pour le côté B.
Le troisième exercice: élever la jambe en position fœtale
Et nous voici au troisième exercice qui peut en fait être fait dans de nombreuses variantes. Cette version est également très efficace pour tonifier les jambes et les fesses et ne nécessite aucun outil particulier. Allongez-vous sur le sol sur un tapis en position fœtale (sur le côté avec un côté soutenu et les jambes légèrement pliées). Gardez l'orteil droit vers l'avant et gardez-le tendu tout au long de l'exercice. Soulevez lentement la jambe, légèrement pliée, jusqu'à mi-hauteur, descendez mais ne vous appuyez jamais sur la jambe en dessous. Gardez vos muscles tendus pour qu'ils fonctionnent de manière optimale. Tenez-vous en suspension et relancez la jambe vers la mi-hauteur, arrêtez-vous, comptez mentalement jusqu'à 8 et descendez, sans vous pencher. La tête doit plutôt reposer sur le sol,vous pouvez tenir sous la main mais ne vous tenez pas la tête penchée sur votre coude (sous peine d'exercice nul). Si le fessier tire et fait mal, vous allez bien. Làla série de quinze doit être répétée trois fois par jambe. Après chaque série de cet exercice, resserrez vos muscles et reposez votre fessier pendant cinq minutes.