On le sait désormais: les aliments riches en fibres sont essentiels au bon fonctionnement de tout l'organisme. Et en particulier, ils aident à maintenir l'intestin en bonne santé et affectent le bien-être général, car c'est dans l'intestin qu'une grande partie de nos défenses immunitaires se concentre. Voici les 10 aliments intestinaux qui ne devraient jamais manquer sur la table.
Les aliments riches en fibres nous donnent un intestin sain , qui ne provoque pas d' inconfort tel que ventre gonflé, douleurs abdominales, crampes, constipation, diarrhée et irritabilité, typiques de ceux qui ont un équilibre intestinal altéré .
Pourquoi choisir des aliments riches en fibres
Si nous ressentons une sensation de malaise général en raison de perturbations des fonctions normales de notre corps. Cela peut affecter la vie quotidienne et aggraver considérablement sa qualité. Il est important de prévenir et de traiter ces affections. Pour ce faire, il faut suivre une alimentation correcte qui assure à notre intestin uniquement des aliments sains et naturels, qui régulent sa fonctionnalité.
Un intestin sain, en effet, est essentiel pour un bien-être total. Dans l' intestin réside 80% de notre système immunitaire qui est continuellement stimulé par un mélange de facteurs externes, les nutriments que nous ingérons et la façon dont nous mangeons.
En effet, pour retrouver une régularité intestinale , il ne suffit pas de sélectionner des aliments riches en fibres . Nous devons adopter un mode de vie sain et redécouvrir ces bonnes habitudes que la routine de la vie quotidienne nous fait souvent oublier.
Voyons donc quels sont les 10 aliments riches en fibres et amis de l' intestin et les bonnes pratiques pour retrouver un bien-être intestinal jour après jour.
Des oranges
Parmi les aliments riches en fibres, il y a les oranges qui sont une source inépuisable de fibres, de vitamines et de minéraux essentiels au bon fonctionnement de notre intestin. Ils stimulent le système immunitaire, améliorant son efficacité grâce à la teneur élevée en vitamine C et en antioxydants . Mais attention: pour qu'ils bénéficient vraiment à l'intestin, il est important qu'ils soient consommés avec la cuticule blanche la plus fine attachée à la pulpe.
En fait, c'est dans cette partie des oranges que se trouvent les nutriments les plus importants qui régulent l'absorption des sucres, des graisses et des protéines, et favorisent le transit intestinal.
Fenouil
Aliments riches en fibres et toujours connus pour leurs propriétés digestives et antispasmodiques qui exercent sur le système digestif, le fenouil prévient les ballonnements et l'aérophagie , aide à combattre la diarrhée, soulage les coliques et les crampes intestinales.
Une tasse de décoction de graines de fenouil avant et après les repas facilite la digestion et favorise l'élimination de l'air de l'intestin.
kiwi
En plus de la très haute teneur en vitamines qui aide nos défenses naturelles à nous protéger des maux de saison, le kiwi est un aliment précieux pour avoir un intestin sain et régulier. Le kiwi est riche en fibres et qui contribuent à la régularité naturelle en favorisant les selles et en prévenant la constipation.
topinambour
Cette plante est riche en inuline, un nutriment qui favorise la motilité intestinale, prévient la formation de gaz, rééquilibre la flore intestinale et favorise la digestion.
Le topinambour est un aliment bien toléré par l'organisme, allié du foie et utile en cas de constipation. Le topinambour favorise la digestion en équilibrant la flore intestinale et est indiqué pour les personnes souffrant d'irrégularités intestinales.
Il a également une action diurétique remarquable et est un allié précieux contre la cellulite et la rétention d'eau car il aide à éliminer les excès de liquide.
Asperges
Aussi connue sous le surnom de « charognards végétaux de l'intestin », l'asperge est une source exceptionnelle de fibres délicates essentielles pour stimuler et régulariser le transit intestinal.
Grâce à la présence de purines qui, après le fractionnement, produisent de l'acide urique, les asperges réduisent la stagnation des liquides et sont d'excellents diurétiques et purificateurs.
Huile d'olive extra vierge
C'est un allié vraiment essentiel du bien - être naturel . Utile pour nettoyer l'intestin, le lubrifier et le nourrir de l'intérieur . L' huile d'olive, à condition que la qualité, transforme les fibres insolubles en fibres hautement digestibles et est donc un ingrédient essentiel de notre alimentation quotidienne. Une cuillère à café d'huile d'olive extra vierge, consommée crue, est un excellent laxatif naturel.
Yaourt
Le yogourt enrichi en probiotiques (ferments lactiques vivants) est un excellent allié pour avoir un intestin sain. Une consommation régulière assure un bon approvisionnement en bactéries utiles au bien-être de l'intestin. En ce sens, le yogourt diminue la quantité de bactéries négatives et soutient la flore intestinale bienveillante, ce qui améliore le fonctionnement de l'intestin.
De plus, la consommation de yaourt contrecarre la formation de sulfure d'hydrogène, qui provoque l'halitose et le cancer du côlon.
Grains entiers
Manger des grains entiers favorise régulièrement la fonction intestinale. En fait, ils sont beaucoup plus riches en fibres, en minéraux et en vitamines que les céréales raffinées.
Ceux qui consomment régulièrement des grains entiers ne souffrent pas des affections intestinales les plus courantes telles que la constipation, les ballonnements et la douleur.
Les produits céréaliers les plus courants que l'on trouve sur le marché sont le blé entier , le riz brun , le riz sauvage , le seigle , le maïs , l' avoine, l' orge complet , le farro , le mille , le quinoa , le kamut, le boulgour , le sarrasin , le perlat de blé dur ou l' amarante , le sorgho , l' épeautre et leurs farines.
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Choucroute
C'est un aliment fermenté avec un excellent apport en probiotiques . Ils sont également une excellente source de vitamines C, A et K. Il suffit de penser qu'une portion de choucroute fournit 85% des besoins quotidiens en vitamines.
La choucroute, comme de nombreux autres aliments fermentés, contient également de précieux antioxydants phytonutriments et est capable de contrer naturellement les processus inflammatoires.
Ail
L'ail a un effet stimulant sur le système immunitaire. Ses multiples propriétés bénéfiques régulent le tractus intestinal, aident à combattre les infections, améliorent le système circulatoire.
L' ail , joue également un rôle spasmolytique, antiseptique et anti-diarrhéique au niveau intestinal, procurant un soulagement en cas d'infections, de vers intestinaux, de dysenterie, de colite, de flatulence.
Rappelez-vous cependant que l'ail perd 90% de ses propriétés en cuisine, il doit donc toujours être consommé cru.
De bonnes habitudes pour un intestin sain
Pour avoir un intestin sain et régulier, il ne suffit pas de suivre une alimentation correcte. Il est nécessaire d'adopter un mode de vie sain et actif et de retrouver de bonnes habitudes. Tant à table que dans la vie de tous les jours. N'oubliez jamais de garantir au corps la bonne quantité d'eau est le premier pas vers le bien-être général de l'organisme.
L'eau est un allié précieux pour la santé intestinale. Il a une action de nettoyage en profondeur des toxines et des résidus nocifs qui se cachent dans le côlon.
Pour que vos intestins se sentent bien, vous devez également éviter les repas rapides et furtifs , souvent consommés debout entre les courses ou sur le bureau.
L'une des clés du bien-être de tout l'organisme est de consacrer le bon moment aux repas , de bien mâcher et lentement. Il est également important d'essayer d'éviter les situations stressantes .
Faire du sport ou marcher sont des habitudes fondamentales pour se sentir bien dans sa peau. Ce sont les comportements fondamentaux que nous devons tous adopter pour retrouver le bien-être intestinal et corporel.
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