La mélatonine est une hormone produite naturellement par l'organisme pour induire le sommeil. Lorsque nos rythmes circadiens subissent un changement, nous pouvons prendre une quantité régulée, ce qui a cependant des contre-indications à prendre en compte.
Qu'est-ce que la mélatonine?
Répondons d'abord à cette question. Commençons par dire que pour bien dormir, il faut au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Le stress, le décalage horaire et les horaires de travail variables peuvent provoquer un changement de phase dans les rythmes circadiens.
Pour les réguler à nouveau, il est possible d'utiliser une substance chimique naturelle produite par la glande pinéale, qui est précisément la mélatonine. La mélatonine agit sur l'hypophyse, ou la zone du cerveau utilisée pour dormir.
Pour l'utiliser, il faut une prescription médicale , car c'est un vrai médicament, qui doit être pris sous contrôle et selon les doses recommandées.
LIRE LA SUITE: Insomnie: causes et remèdes naturels pour la surmonter
Mélatonine pour le sommeil
A quoi sert donc cette substance? Réconcilier le sommeil, tout d'abord, comme nous l'avons dit. Et ce n'est pas un hasard si nous ressentons généralement le besoin de dormir la nuit et non le jour.
Normalement, c'est en fait pendant la nuit que le corps génère plus de mélatonine, car l'obscurité facilite sa production .
Il est également particulièrement faible chez les personnes âgées, lorsque le processus de calcification de la glande pinéale est terminé, entraînant moins de sécrétion.
Mélatonine chez les enfants
Votre forfait ne dort pas? Parce que la mélatonine est rare même jusqu'au 4ème mois ; sa concentration augmente à son maximum vers la troisième année.
Suite au processus progressif de calcification de l'épiphyse qui affecte l'âge adulte, la mélatonine sécrétée diminue progressivement: c'est aussi l'une des raisons pour lesquelles les heures de sommeil diminuent avec l'âge.
Si votre tout-petit ne dort pas, c'est la mélatonine à blâmer. Cette substance reste rare jusqu'au 4ème mois, pour atteindre son apogée seulement lorsque les trois ans sont atteintsMélatonine pour le changement de saison et certaines maladies
La mélatonine est capable, en particulier, de résoudre le manque de sommeil dû aux changements saisonniers et a des effets très efficaces également sur le reste des enfants autistes, avec un retard mental et des personnes aveugles. Il est également recommandé pour réduire les effets du sevrage tabagique et semble également avoir un effet positif sur la fibromyalgie , la dépression et les migraines.
Certains patients atteints de la maladie d'Alzheimer, d'épilepsie et du syndrome du côlon irritable l'utilisent pour réduire l'inconfort qui en résulte. Aussi connue sous le nom de contraceptif, la mélatonine est également utilisée pour combattre divers types de cancer et pour atténuer les conséquences de la ménopause et de la chimiothérapie.
La désynchronose circadienne ou le décalage horaire peuvent être résolus efficacement en prenant des comprimés ou des gouttes de mélatonine. Ainsi que les céphalées en grappes, l'insomnie primaire et les changements de sommeil liés au stressMéthodologie d'utilisation de la mélatonine
La mélatonine ne doit jamais être prise juste avant le coucher, c'est-à-dire dans les 2-3 heures. Le risque est que nous nous heurtions à ce qu'on appelle l'effet placebo , car le corps n'a pas eu le temps nécessaire pour assimiler la substance.
Il est disponible dans le commerce sous forme de comprimés et de gouttes sublinguales, pour être absorbé plus rapidement. La mélatonine ne doit pas être prise tous les jours, pour éviter les manifestations toxiques et sédatives, sauf si son utilisation se produit pendant quelques mois consécutifs .
Effets secondaires de la mélatonine
La mélatonine peut avoir des effets secondaires, si elle est prise par exemple avec certains types de médicaments.
La dépression en fait partie, mais il en va de même pour la tachycardie et la somnolence du lendemain .
La mélatonine est également utilisée efficacement pour réduire l'abstinence chez les fumeurs et pour lutter contre certains types de cancers. Des preuves plus faibles parlent également de la capacité de traiter l'épilepsie et les symptômes de la ménopauseLIRE AUSSI: Aliments contre l'insomnie et les troubles du sommeil
D'autres sensibilisations moins fréquentes concernent les troubles du mouvement, l'anxiété et l'hypertension, mais aussi une augmentation du désir sexuel. Rarement, une soif et des crampes nocturnes peuvent se développer . Les effets secondaires moins connus sont également liés à des changements d'humeur et à l'apparition de phénomènes cutanés et sanguins, tels que la peau et les yeux jaunes.
Des réactions allergiques ou pseudo-allergiques peuvent parfois survenir en raison des excipients présents dans les comprimés. Le plus utilisé est le lactose, qui chez les sujets intolérants peut provoquer des diarrhées et des gastrites sévères.
Les contre-indications, en revanche, concernent principalement des sujets souffrant déjà de maladies chroniques importantes . Les pathologies de nature hépatique, rénale ou auto-immune provoquent en effet une mauvaise absorption ou une augmentation des effets de la mélatonine.
Mieux vaut ne pas utiliser de mélatonine pendant la grossesse, car elle agit sur l'ovulation. Il n'est pas non plus recommandé pendant l'allaitement, car les preuves contre cela sont contradictoiresÉtant donné que la mélatonine peut interférer avec l'ovulation, son utilisation n'est pas recommandée pendant la grossesse. Les indications d'utilisation pendant l'allaitement sont contradictoires , afin de ne pas prendre de risques, éviter de le prendre même pendant cette période.
Discours similaire pour les enfants, car en agissant sur d'autres hormones, il peut interférer avec le développement de l'adolescent: mieux qu'un pédiatre pour le prescrire.
Vous pourriez également être intéressé par:
- Tisanes relaxantes pour dormir: les dix meilleures plantes
- Faire une sieste l'après-midi vous aide à passer une bonne nuit de sommeil
- Comment arrêter de ronfler: remèdes naturels
- Valériane: propriétés, avantages et contre-indications