Étirement du cou: 10 exercices
Étirement du cou: 10 exercices simples à pratiquer à la maison.
Ceux qui travaillent plusieurs heures assis ou devant l'ordinateur devraient toujours les pratiquer. De quoi sommes nous en train de parler? Exercices d'étirement du cou. Il s'agit d'un ensemble d'exercices d'étirement et d'allongement des muscles du cou pour réduire les tensions, mobiliser les vertèbres et maintenir la flexibilité dans le temps.
Il s'agit d'une série de mouvements à tenir pendant quelques secondes, sans ressort et sans trop solliciter la pièce à étirer . Découvrons quels sont les avantages de l'étirement et apprenons dix exercices simples spécifiques au cou.
Les bienfaits de l'étirement
L'étirement présente de nombreux avantages: il réduit la tension musculaire et augmente l'élasticité physique de la zone à traiter. Vous aide à vous détendre et à être plus flexible - c'est une excellente stratégie pour réduire le stress quotidien.
Il est essentiel pour ceux qui font du sport, car il aide à prévenir les traumatismes musculaires , facilite la récupération post-entraînement et améliore les performances sportives . Il aide également à prévenir l'arthrose et l'ostéoporose. Il améliore la circulation et la respiration, ainsi que la coordination physique et la concentration.
10 exercices pour le cou
Voyons maintenant les exercices pour le cou un par un. Ils doivent être faits tous les jours , lentement et de manière contrôlée, sinon ils seront inefficaces et nuisibles. La position d'étirement maximal pour chaque exercice doit être maintenue pendant vingt secondes, en respirant naturellement.
1) Le premier exercice consiste à étirer les muscles latéraux du cou avec la main sur la tête. Vous devez rester debout, les jambes jointes et les bras étendus sur les côtés. La main droite est placée sur la tête, la tête est penchée vers l'épaule droite, gardant le regard en avant. Après 20 secondes, répétez à gauche.
2) Le second est l'étirement des muscles latéraux du cou avec les mains derrière le dos. Vous restez toujours en position verticale avec vos jambes jointes et vos bras à vos côtés. De sa main droite, il saisit son poignet gauche derrière son dos. Il fléchit la tête vers la droite, regardant toujours vers l'avant, et tire doucement son bras gauche. Après 20 secondes de l'autre côté.
3) Le troisième est l'étirement des muscles postérieurs du cou . Toujours en position verticale, les jambes jointes et les bras à vos côtés, croisez vos mains juste au-dessus de la nuque. À cela, la tête est penchée en avant et poussée avec les mains, jusqu'à ce qu'une légère tension se fasse sentir.
4) Le quatrième exercice prévoit la rotation de la tête . Il se pratique assis ou debout, le dos droit et les jambes jointes. Le cercle doit inclure un cercle complet dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Il est impératif que cela se fasse lentement.
5) Le cinquième consiste en une série de rotations irrégulières de la tête , à effectuer assis ou debout, toujours très lentement, en choisissant la direction dans laquelle tourner la tête.
6) Le sixième concerne l' étirement frontal des muscles du cou . Vous vous allongez sur le ventre, les jambes jointes et les mains sur les côtés. Les jambes sont pliées de manière à ce que le dos soit à plat contre le sol et les mains croisées derrière la tête. La tête se détache légèrement, poussant le menton vers le sternum.
7) Le septième consiste en l' étirement latéral des muscles du cou . Il est similaire au précédent, mais le menton devra être poussé vers la droite et après 20 secondes vers la gauche.
8) Le huitième exercice est l' étirement avant avec les jambes posées sur le mur. Toujours sur le ventre, vos jambes doivent être appuyées contre un mur et vous devez appuyer votre dos contre le sol. Les mains passent derrière la tête, qui doit se relever, poussant toujours le menton vers le sternum.
9) Le neuvième exercice est effectué debout, le dos tourné vers le dos ou contre un mur, les jambes légèrement écartées et les bras sur les côtés. Il est nécessaire de vous éloigner du mur d'environ 40 cm et, en gardant les pieds vers l'avant, faites pivoter lentement le corps vers la droite vers le mur, jusqu'à ce que vous posiez vos mains dessus. Les bras se plieront légèrement. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis répétez la même séquence à gauche.
10) Le dixième et dernier exercice est l' étirement debout des muscles du cou, une main agrippant un dossier ou appuyée contre le mur. Encore une fois, le dos fait face au mur, les jambes sont légèrement écartées et les bras sur les côtés. Vous vous éloignez de 40 cm du mur et, en gardant vos pieds vers l'avant, faites lentement pivoter votre corps vers la droite, vers le mur, jusqu'à ce que vous touchiez votre main. Puis tournez vers la gauche. Répétez la séquence sur le côté gauche.