Dix conseils pour ne pas attraper la grippe
Les changements climatiques constants typiques de l'automne lancent officiellement la saison grippale. Voici quelques conseils pour reporter le rendez-vous avec le thermomètre.
On y va encore une fois. Après un autre été torride, l' automne est arrivé avec ses brusques changements climatiques. Un jour, il semble être encore au bord de la mer, le lendemain, vous devez ouvrir le parapluie et sortir le pull du placard. Les pics de grippe sont généralement enregistrés en plein hiver , mais même ces semaines sont caractérisées par une extrême variabilité pouvant être un risque pour la santé , en particulier pour ceux qui ont la possibilité de rentrer chez eux et de changer de tenue pendant la journée. Voici quelques conseils sur «mieux vaut prévenir que guérir».
1) Des mains propres
Les germes peuvent survivre sur n'importe quelle surface pendant plusieurs heures . Se laver soigneusement les mains après avoir emprunté les transports en commun et utilisé les toilettes est essentiel. Le choix des produits à utiliser en l'absence d'eau est vraiment vaste, des lingettes humides aux substances antibactériennes aux gels désinfectants colorés et parfumés . Le simple contact avec une surface couramment utilisée n'est pas suffisant pour la transmission de germes. Le contact répété des yeux, du nez et de la bouche immédiatement après, en revanche, augmente les risques d'infection . De plus, les lingettes peuvent être utilisées pour désinfecterpoignées de porte, téléphones de bureau et autres articles partagés au bureau .
2) La santé c'est bien
Une alimentation saine est tout aussi importante. La consommation de fruits ( raisins , kiwis , avocats ) et de légumes verts ( brocoli , épinards , chou frisé ) assurera à votre corps plein de vitamines A, C, K, d'acide folique et de minéraux . Les légumes, les légumes et les fruits jaune-orange sont également des sources importantes de vitamine C, booster naturel de notre système immunitaire: citrouille , oranges , poivrons , carottes . L'idéal serait de commencer la journée avec le jus frais d'un demi citronpressé dans un verre d'eau. Alternativement, pour le petit déjeuner, vous pouvez opter pour un yaourt riche en probiotiques . Le son , l' avoine et les champignons contiennent une bonne quantité de bêta-glucanes , des polysaccharides qui activent les globules blancs , responsables des défenses contre les infections.
3) Protéines et bonnes graisses
Les protéines ne servent pas seulement à soutenir la peau, les muscles et les organes internes, elles font également partie des principaux composants de notre système immunitaire . Une portion de protéines à chaque repas vous aidera à vous sentir plus fort et plus résistant aux germes. Vous pouvez choisir entre des protéines animales et végétales, telles que celles que l'on trouve dans les œufs, la viande, le poisson, les graines, les fromages et les noix . La soupe au poulet est également l'un des "remèdes de grand-mère" classiques pour quiconque a la grippe, et pas seulement pour les protéines contenues dans la viande. La vapeur du bouillon aide en effet à décongestionner la cloison nasale et le bouillon salé apaise lamal de gorge . Même les "bonnes" graisses, en petites quantités, contribuent à renforcer le système immunitaire: huile d'olive extra vierge, huile de coco, saumon, avocat .
4) Prenez vos distances
Ok, ce n'est pas la plus belle des approches, mais au bureau, à la maison ou au bar, vous devez vous tenir à au moins un mètre des "peste propagateurs". Les gouttelettes contenant des germes qui s'échappent par les éternuements et la toux peuvent se propager dans l'air que vous respirez et contribuer à l'infection. Il en va de même pour ceux qui partagent un lit avec une personne affectée. S'il y a une chambre d'amis ou un canapé-lit, la meilleure chose à faire est de se séparer et de dormir dans des pièces différentes . Si ce n'est pas possible, évitez au moins tout contact physique étroit. Saviez-vous que les germes peuvent survivre sur des oreillers et des draps jusqu'à 24 heures? Si votre partenaire a toussé et éternué à plusieurs reprises pendant la nuit, lavez immédiatement les taies d'oreiller et les draps à haute température..
5) Dormez bien
Dormir mal et mal peut affaiblir considérablement le système immunitaire. Si vous attrapez souvent la grippe, une mauvaise routine de sommeil pourrait en être une des causes . Plusieurs recherches sur le sujet ont montré que ceux qui dorment moins de sept heures par nuit ont moins de défenses contre le virus de la grippe et sont trois fois plus exposés à la contagion. Même une petite quantité de dette de sommeil peut être liée à un système immunitaire affaibli. Si l'infection est déjà survenue, il est préférable de dormir sur un angle de 45 degrés , une position qui aide à réduire l'inflammation de la cloison nasale. Cependant, il n'est pas conseillé de rester allongé sur le dos pendant une longue période : du mucus s'accumule dans le nez et cela peut provoquer des infections ou une sinusite.
6) Moins de stress, plus de sport
Il existe de nombreux effets nocifs des angoisses et des inquiétudes sur notre corps. Parmi ceux-ci, une montée en flèche des hormones du stress : le cortisol et l' adrénaline-épinéphrine . Leur activation peut affaiblir considérablement notre système immunitaire. Dix minutes par jour de yoga ou de méditation peuvent aider à éteindre le feu hormonal dans l'œuf. Si vous êtes une personne active, n'abandonnez pas votre entraînement habituel au gymnase, mais évitez les excès . Dans les environnements fermés et humides, la contagion se produit plus rapidement et le corps doit économiser de l'énergie pour combattre les virus.
7) Changer l'air
À la maison, il est important d' ouvrir souvent les fenêtres et les balcons pour faire circuler l'air et empêcher les virus et les bactéries de s'accumuler (quelques éternuements ou une simple conversation suffisent à saturer l'environnement). Si d'autres lieux fermés habituellement fréquentés (bureau, salle de sport) sont déjà à risque de contagion, vous pouvez désinfecter votre nez en fin de journée avec une solution saline pour éliminer les particules virales que vous respirez.
8) Oui au vaccin ...
La vaccination reste le moyen de prévention le plus efficace. Étant donné que les virus changent souvent, le vaccin doit être répété chaque année . Avec l'hiver, cependant, d'autres virus qui causent de la fièvre et du froid arrivent également, souvent confondus avec la grippe. Contre ces derniers, le vaccin n'est pas efficace, car il ne protège que contre la grippe.
9)… et au travail depuis la maison
Si, malgré les précautions, les premiers éternuements arrivent et la gorge pique, n'attendez pas que la fièvre arrive. Demandez à travailler à domicile pendant quelques jours , vous vous ferez une faveur à vous-même et à vos collègues. Profitez-en pour boire beaucoup d'eau et des jus de fruits fraîchement pressés. À la maison, séparez vos serviettes et votre brosse à dents de celles des membres de votre famille et désinfectez votre smartphone tous les jours. Dans la cuisine, évitez de partager des assiettes, des verres et lavez la vaisselle immédiatement après avoir mangé.
10) Tisanes anti-inflammatoires
La tisane ne remplace pas les médicaments. Cependant, les herbes, les épices, les fruits et les fleurs peuvent aider à combattre les premiers symptômes de la grippe et accélérer la guérison. Parmi les extraits recommandés pour les infusions contre la toux et le rhume on retrouve: la mauve écossaise, la myrtille, l'églantier, le gingembre, le curcuma, la cannelle, l'eucalyptus, la sauge, le tilleul, l'arbousier . Un bon herboriste pourra vous recommander les doses et combinaisons les plus adaptées.