Anxiété nocturne: comment la combattre?
Nous savons tous à quel point il est important de bien dormir pour rester actif et en bonne santé. Cependant, l'anxiété perturbe souvent notre sommeil: voici quelques conseils pour la vaincre.
Nous savons tous à quel point il est important de bien dormir pour rester actif et en bonne santé. Pour les humains, le sommeil est un indicateur clé de la santé générale et du bien-être mental et physique. Nous passons jusqu'à un tiers de notre vie à dormir mais, souvent, nous ne prenons pas suffisamment soin de la qualité du sommeil qui est au contraire un enjeu essentiel et spécifique à tous les âges de la vie. Le travail, le stress, les engagements familiaux interfèrent souvent avec la durée et la qualité du repos: puis il y a l'anxiété, celle qui vous tient éveillé même toute la nuit et dérange vos jours de veille . L'insomnie est le trouble du sommeil le plus répandu dans les pays occidentaux et le plus fréquent chez les Américains .Selon la National Sleep Foundation, 30% à 40% des adultes déclarent avoir des épisodes occasionnels d'insomnie, tandis qu'entre 10% et 15% des Américains en souffrent continuellement. L'insomnie, et l'anxiété qui en est souvent la cause principale, sont des maux que de nombreux experts recommandent de combattre avec des remèdes naturels.
Changez votre style de vie
Le premier conseil est de changer votre style de vie et de vous habituer à placer le sommeil au bon niveau sur l'échelle des priorités personnelles . Une longue journée de travail qui se termine par une soirée en compagnie d'amis ou de collègues, avec du café, du tabac et peut-être de l'alcool et / ou des boissons excitantes est par exemple une habitude à oublier, ou du moins à limiter au maximum.
Remèdes naturels contre l'anxiété
Ensuite, il y a les remèdes que la nature nous offre, utiles pour se détendre. La tisane à la camomille par exemple est le remède naturel par excellence pour apaiser l'anxiété, et plus généralement, induire la relaxation est recommandée pour tous les âges et est capable d'agir sur les mêmes récepteurs que l'effet calmant que les médicaments. Même la laitue entre en droit entre les sédatifs naturels et s'avère parfaite pour les personnes souffrant d'insomnie. Le baume a un effet très puissant contre les crises d'angoisse: c'est une plante médicinale à base de plantes au niveau souvent associée à la valériane et à la camomille et historiquement utilisée pour calmer les nerfs. Le thé vert est excellent pour purifier l'organisme des déchets et il est également particulièrement adapté pour calmer l'anxiété grâce à la présence, parmi ses nutriments, d'un acide aminé appelé L-théanine. Ou la lavande , qui s'avère être un excellent remède «aromathérapie»: sentir son parfum réconcilie sommeil et aide à la relaxation.
Enfin, les acides gras oméga 3 : non seulement favorisent le bon fonctionnement de l'organisme mais sont capables de contribuer à maîtriser l'anxiété, la dépression et la santé cardiaque. Ils peuvent être facilement pris en mangeant du poisson bleu et aident à maintenir une santé optimale du système nerveux, entre autres.
L'efficacité anti-stress de l'activité physique
Avec l'activité physique, en revanche, il s'agit de stimuler directement le corps en le mettant à l'épreuve. Le sport est connu pour stimuler les hormones qui peuvent être bénéfiques pour l'humeur d'une personne. Quelques exercices bien calibrés en fonction des besoins et des forces favoriseront une approche plus heureuse de votre journée, supprimant le spectre de l'anxiété. Une belle promenade, une baignade ou une heure de danse suffiront: l'important est de ne pas rester immobile.