Yoga méditation pour les débutants
Méditation: quelques suggestions pour la pratiquer au mieux.
Beaucoup de gens abordent cette discipline pour retrouver un équilibre intérieur ou pour apprendre à gérer le stress au travail. La méditation du yoga crée un état de paix profonde, qui est atteint lorsque l'esprit se calme, tout en restant pleinement alerte. C'est donc un état de conscience irréfléchie .
Découvrons les étapes que tout débutant peut suivre pour aborder la méditation, ce qui est utile pour se créer un moment de sérénité et lutter contre le stress.
Conseils pour les débutants
Vous devez d'abord prendre une position confortable . Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger, bien que les premières fois, il soit préférable de commencer à s'asseoir, car vous ne devez pas trop vous détendre et risquer de vous endormir. Les jambes peuvent être tenues croisées et avec les paumes vers le bas.
La deuxième étape est d'avoir à l'esprit la raison pour laquelle vous choisissez d'entrer en méditation. Au départ, il est plus facile d'exprimer, même à haute voix, son intention de méditer pour une raison donnée.
Pour entrer en méditation, vous pouvez écouter de la musique relaxante . Des morceaux de musique qui vous aident à vous détendre et à entrer en méditation sont disponibles sur Internet ou via CD (mais il existe également des applications spéciales pour les smartphones).
Un autre aspect à considérer est le choix de l'endroit où vous allez méditer. Lors des premières séances, il est conseillé de toujours le faire dans la même pièce (celle qui dégage les sensations les plus positives), si possible à la même heure de la journée pour donner un certain caractère sacré à l'acte. On peut aussi créer une sorte d'ambiance avec des lumières et des senteurs: c'est en tout cas un moment intime avec soi-même. Lorsque nous serons plus maîtres de la méditation, nous pourrons la pratiquer partout.
Il est très important, surtout les premières fois, de se concentrer sur la respiration , d'inspirer et d'expirer pendant une longue période et de se concentrer sur le flux de la respiration qui entre et sort du corps. On peut imaginer que chaque membre ou partie du corps respire indépendamment.
Il est essentiel d'avoir de la discipline dans la pratique : la méditation doit être pratiquée tous les jours. 5 à 10 minutes suffisent, mais il est essentiel de s'entraîner. Si vous avez un rythme effréné, une solution peut être de régler le réveil et de le garder près de vous, surtout si vous courez le risque de vous endormir. Par la suite, notre corps nous dira quand il est temps de méditer.
Ceux qui abordent la méditation pour la première fois sont souvent chargés d'attentes. Il est conseillé de ne pas le faire, car les avantages ne viennent pas immédiatement , mais uniquement avec une pratique constante. Il est important de laisser tomber les soucis lorsque vous entrez en méditation: si des pensées mauvaises ou pénibles surgissent, laissez-les couler. Rien ne peut nous arriver lorsque nous sommes en méditation.
Enfin, à la fin de la méditation, il est conseillé de revenir lentement à la vie quotidienne et de rester quelques minutes les yeux fermés, exprimant sa gratitude pour la pratique accomplie.