Régime de planche, 9 kilos de moins en 2 semaines
Perdez du poids en seulement deux semaines avec le régime Plank. Que faire pour que cela fonctionne et comment maintenir un poids santé.
Depuis un certain temps, le régime Plank s'est dépeuplé , une autre frontière des régimes riches en protéines pour perdre du poids rapidement et de manière étonnante, car il promet même de perdre jusqu'à 9 kilos en seulement deux semaines !
Ceux qui l'ont essayé confirment que le régime Plank fonctionne et que ce régime rejoint ainsi les régimes les plus populaires de ces dernières années, le régime Dukan, le régime Atkins et le régime de zone. Une prémisse fondamentale et jamais prévisible avant de faire un choix qui envisage le changement de notre alimentation est de consulter un médecin et de se fier à l'avis d'un expert nutritionniste ou diététicien .
Comment ça marche
Les résultats promis sont certains car le régime, strict les premiers jours, élimine presque complètement les glucides et les fibres, en se concentrant beaucoup sur les protéines et le café , qui servent à vous donner de l'énergie. Ancêtre de l'ancien régime hyperprotéiné, il est né il y a quelques années pour faire perdre du poids aux diabétiques et est en fait un régime qui modifie le métabolisme et entraîne sans aucun doute une perte de poids rapide.
Certains nutritionnistes le déconseillent car il est complètement déséquilibré, ne fournit pas de fruits et légumes - la base d'une alimentation saine et appropriée - et avertit de ne pas continuer au-delà de deux semaines pour éviter les déséquilibres et les dommages à la santé.
Ce qui est mangé dans le régime original Plank
Principalement des protéines animales (en particulier des steaks de viande rouge), du jambon et de nombreux œufs, autrefois du poisson bouilli et du poulet grillé.
Salade.Le seul fromage autorisé est le type suisse, car il est faible en gras et riche en protéines, tandis que les légumes sont limités aux salades , aux épinards, aux tomates et aux carottes. L'avantage est que les quantités ne sont pas pesées (mis à part les œufs qui sont indiqués par un numéro) donc il faut regorger de plats d'accompagnement hypocaloriques et limiter les assaisonnements.
Régime de planches: les résultats
Pour que cela fonctionne, assurez-vous de ne pas soumettre votre corps à des sacrifices inutiles, c'est-à-dire de respecter strictement les doses et les types d'aliments indiqués: un steak équivaut à un steak de viande rouge, même moyen-gros si vous préférez mais certainement pas un hamburger. Les œufs durs ou à la coque ne peuvent pas être frits ou cuits au four à la manière d'une omelette, ni être remplacés par des aliments similaires pour ceux qui souffrent d'un taux de cholestérol élevé.
Les vinaigrettes pour salades se limitent à quelques gouttes d'huile d'olive extra vierge et de gouttes de citron, évitez le sel et les sauces. Le sucre est banni de l'alimentation , le café doit être bu amer même si vous n'êtes pas habitué. Si vous avez vraiment l'intention de perdre du poids et de suivre ce régime, n'improvisez pas un régime Plank modifié car vous pourriez être déçu et ne pas atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé.
Entretien
Bien qu'en théorie vous puissiez revenir à une alimentation normale, nous vous conseillons de ne pas frustrer les efforts consentis et de suivre des consignes simples pour une alimentation saine et équilibrée:
- Buvez beaucoup d'eau (découvrez les secrets pour boire plus d'eau) et évitez les boissons gazeuses
- Limitez l'alcool, quelques verres de vin rouge
- Mangez des fruits entre les repas
- Consommez beaucoup de légumes crus et cuits
- Introduisez les légumineuses au moins une fois par semaine
- Réduisez les quantités de sucres, de graisses et d'assaisonnements
- Préférez les grains entiers et les pâtes
- Viande rouge une à deux fois par semaine
- Augmentez votre consommation de poisson et de viandes blanches
Faire du sport ou suivre une activité physique régulière, surtout après le régime Plank: le mouvement vous aidera à ne plus reprendre de poids lorsque le régime sera à nouveau varié et que le métabolisme ne jouera pas de tours. Habituez-vous à une alimentation saine et au sport, certaines exceptions sont autorisées si elles sont pratiquées avec parcimonie.
Enfin, n'oubliez pas d'appliquer des crèmes et huiles raffermissantes sur le corps dès le premier jour de régime pour éviter une perte d'élasticité cutanée et l'apparition de vergetures .
Le régime de la planche
Lundi
Petit déjeuner: café sans sucre;
Déjeuner: deux œufs durs et épinards (légèrement salés);
Dîner: Un gros steak grillé ou des steaks de bœuf en accompagnement de salade de laitue et de céleri.
Mardi
Petit déjeuner: café sans sucre et petit sandwich;
Déjeuner: un gros steak, une salade et des fruits (au choix);
Dîner: jambon cuit dans la quantité désirée.
Mercredi
Petit déjeuner: café sans sucre et un petit sandwich;
Déjeuner: deux œufs durs, salade et tomates;
Dîner: jambon cuit et salade.
Jeudi
Petit-déjeuner: café sans sucre et petit sandwich;
Déjeuner: un œuf dur, des carottes crues ou bouillies et du fromage suisse (environ 50g);
Dîner: fruits (au choix) et yogourt faible en gras.
Vendredi
Petit déjeuner: carottes au citron et café sans sucre;
Déjeuner: poisson cuit à la vapeur et tomates;
Dîner: un steak avec salade.
Samedi
Petit déjeuner: café sans sucre et un petit sandwich;
Déjeuner: poulet grillé;
Dîner: deux œufs durs et carottes.
Petit déjeuner du dimanche : thé avec jus de citron;
Déjeuner: un steak grillé, des fruits (au goût);
Dîner: repas de votre choix, avec tout ce que vous voulez.
Répétez encore une semaine et ne continuez pas au-delà. Pratiquez une activité physique d'au moins une demi-heure par jour, à suivre même après.