Quels sont les aliments pour l'insomnie et les troubles du sommeil? Il est possible d'améliorer le sommeil (s'il ne s'agit pas d'insomnie grave) si vous variez votre alimentation, en privilégiant les aliments plus riches en tryptophane, un sédatif naturel.
Nous pouvons tous souffrir d'insomnie. Qu'elle soit chronique ou saisonnière, en raison d'une période de stress ou de fatigue, l'insomnie peut frapper n'importe qui à tout moment, rendant les journées plus longues et plus lourdes et les nuits difficiles à gérer. Parfois cela passe par lui-même, d'autres, plus fréquemment, un mécanisme de «peur de ne pas pouvoir dormir» se déclenche en nous qui aggrave encore la situation.
Pour ceux qui ont un problème chronique, et que le sien est une insomnie passagère ou occasionnelle, liée au stress et à l'anxiété, s'en sortir n'est pas difficile: prenez les moments de repos, faites du yoga ou de la méditation, `` débranchez la prise '' se promener dans les bois et surtout changer ses habitudes alimentaires sont les remèdes naturels les plus efficaces. En particulier, une alimentation correcte et légère peut vous aider à mieux dormir.
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Le régime pour l'insomnie: les aliments à éviter
Le vieux conseil de grand-mère de ne jamais se coucher l'estomac plein est vrai . Mais manger trop avant de se coucher n'est pas bon: une digestion lente et plus laborieuse que d'habitude interfère avec le sommeil .
De plus, il y a des aliments à éliminer: les glucides raffinés, car ils contiennent des sucres difficiles à digérer, et les aliments riches en substances stimulantes comme la tyramine et la phényléthylamine , qui augmentent la libération de norépinéphrine, une hormone `` excitante ''. Et bien sûr des aliments qui contiennent de la caféine et de la théine , substances excitantes par excellence.
Même le cube de cuisson , en plus des saucisses et de la viande rouge, qui contient du glutamate monosodique, doit être évité (en bref, la soupe classique) le soir, car il contient beaucoup de sel qui agit sur la rétention d'eau, empêche la relaxation musculaire, et interfère avec les mécanismes chimiques et hormonaux de l'endormissement.
Donc, en résumé, il est important de bien choisir ce qu'il faut manger au repas du soir, pour cette raison, nous vous proposons ci-dessous quelques-uns des aliments les plus adaptés pour pouvoir mieux se reposer.
Aliments contre l'insomnie: les hormones
Il existe deux hormones qui favorisent le sommeil, la mélatonine et la sérotonine. Le premier est une hormone qui régule le rythme veille-sommeil, le second est un neurotransmetteur qui agit comme un sédatif naturel , capable de favoriser la relaxation du corps et la bonne humeur. Préférer les aliments qui n'interfèrent pas avec la production de ces deux hormones, ni même ne stimulent leur sécrétion, est la première étape pour lutter contre l'insomnie.
En particulier, il existe des aliments qui contiennent naturellement du tryptophane , un acide aminé précurseur de la sérotonine , et des aliments qui stimulent sa disponibilité.
De plus, les vitamines B1 et B6 sont impliquées dans la synthèse hormonale, tandis que les minéraux comme le potassium et le magnésium sont liés au manque de sommeil. Le magnésium est surtout consommé par notre organisme en situation d'anxiété et de stress et doit donc également être restauré par l'alimentation. Il transmet également l'énergie perdue lors des activités quotidiennes.
Vous pourrez dormir en prenant des aliments contenant ces substances. Voyons lesquels sont les plus riches.
Aliments contre l'insomnie: glucides et produits laitiers
Les glucides , simples et complexes, pâtes, fruits, miel ou confiture, contiennent du tryptophane, l'acide aminé précurseur de la sérotonine. Il est préférable, surtout le soir, de choisir des pâtes complètes en raison de sa haute digestibilité. Alors, tournez-vous vers les pâtes et surtout le riz , de préférence des grains entiers.
I Même les produits laitiers , en particulier le lait, le yaourt et le fromage cottage, sont une bonne source de tryptophane. Ainsi, une tasse de lait chaud, avant d'aller dormir, aide à se détendre grâce au calcium, qui a un effet calmant sur notre système nerveux. Pensez aussi au lait de soja, au tofu , aux lentilles, source de tryptophane. 
D'autres aliments qui en contiennent sont les poissons comme les anchois, la morue et le thon ou les fruits secs, en particulier les noix , dont le noyau est également riche en minéraux, et les asperges .
Aliments contre l'insomnie: aliments riches en magnésium
Les graines oléagineuses et en particulier les graines de citrouille et les graines de sésame sont riches en magnésium, ainsi que plusieurs sortes de fruits secs, de poisson et de légumes à feuilles .
De plus, les bananes contiennent des pourcentages élevés de magnésium et de potassium, des minéraux utiles pour étirer et détendre les muscles, et sont également riches en vitamine B6 et en tryptophane, donc particulièrement adaptées pour nous aider à mieux dormir.
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Aliments contre l'insomnie: avoine et cerises et raisins rouges
Certains aliments, comme les raisins rouges et l' avoine, stimulent la production de mélatonine. Cette substance est également prescrite par les médecins pour ceux qui ont des problèmes avec leur cycle de sommeil ou qui doivent voyager à travers différents fuseaux horaires pour se rendormir. Les cerises sont riches.
Aliments contre l'insomnie: autres substances relaxantes
D' un autre côté, les légumes comme les oignons contiennent également de la quercétine, un flavonoïde capable de calmer l'anxiété.
La salade, en particulier la laitue , en plus d'être purifiante (grâce à la forte présence d'eau et de sels minéraux) est parfaite le soir car elle contient de la lactucine, une substance aux fortes propriétés sédatives, et du tryptophane.
Merci à la bonne teneur en potassium, le brome et la vitamine B, l ' abricot est excellent pour la nervosité et l' insomnie, aussi sec.
Aliments contre l'insomnie et les troubles du sommeil: la camomilleEnfin, il faut rappeler qu'une tisane chaude , après le dîner, à base de camomille , mélisse , citron vert et mauve , induit naturellement le sommeil.
Et pour clore un conseil banal mais efficace: il est bon de mâcher tous les aliments lentement, pour mieux digérer; cela évitera la sensation de gonflement qui peut empêcher un sommeil paisible.